平板支撑运动：对您身体的 7 大好处。
你想健康，最重要的是，像牛一样强壮吗？
您准备好每天花 5 到 10 分钟来恢复体形了吗？
所以不要再看了！
在本文中，您将了解平板支撑运动及其对身体的 7 大好处：
什么是平板支撑运动？
无负荷力量训练正变得越来越流行。
这种形式的力量训练，没有额外的重量或重量机器，只需要你的体重。
因此，无重量的重量训练练习简单实用，可以恢复理想体重，促进肌肉锻炼。
它们需要您花费很少的时间，并在相对较短的时间内带来显着的结果。
您知道腹肌是您身体中唯一不与骨骼相连的肌肉群吗？
这意味着腹肌应该支撑背部和脊柱。
此外，它们在预防伤害方面也发挥着重要作用。
但是，为了使这些肌肉发挥最佳作用，它们必须强壮并接受持续训练。
通过做平板支撑运动，您可以增强腹部肌肉，进而为脊椎提供更多支撑。
平板支撑怎么做？
1. 进入木板位置（如上图）。你的前臂和脚趾接触地板。
2. 保持躯干笔直和僵硬。你的身体应该从耳朵到脚趾形成一条完全直线。不要弯曲或弯曲身体的任何部位。
3. 你的头很放松，你的眼睛看着地面。
4. 保持这个姿势10秒。
5. 随着时间的推移，增加持牌时间：30 秒、45 秒、60 秒等。
6. 充分利用你的腹肌！你的背部不应该弯曲或拱起。
因此，不要让你的肚子掉到地板上或你的臀部到天花板！
7. 为了防止臀部和臀部上提，请将骨盆推向地板。
8. 记得呼吸！长时间均匀地吸气和呼气。
9. 要改变此练习，只需抬起一条腿或一只手臂（有关变化示例，请参见文章末尾的表格）。
平板支撑的7个好处
这是 ！既然你知道怎么做，这里是 平板支撑的7个好处。
一旦你开始每天练习这个练习，你就会感受到所有这些好处。
1. 锻炼腹肌 - 以及它们的表现
平板支撑锻炼非常适合腹肌，因为它可以锻炼腹肌群的所有肌肉：腹横肌、腹直肌、腹斜肌（内部和外部）和臀肌。
不能低估加强每个受压肌肉群的重要性。事实上，每块肌肉对你的身体都起着重要的作用。
如果你每天练习平板支撑，你会很快看到以下改进：
- 腹部横肌：提升重物的能力，
- 腹直肌：提高运动表现（尤其是跳跃）。此外，正是这组肌肉赋予了“巧克力棒”中的腹肌外观，
- 腹部斜肌（内部和外部） - 增加躯干侧屈和扭转的能力。
- 臀大肌：您的背部得到加强，臀大肌的肌肉健美。
2. 您可以降低背部和脊椎受伤的风险。
平板支撑是一种可以帮助您增强肌肉的运动。
优点是您可以锻炼肌肉，而不会对脊椎和臀部造成太大压力。
此外，如果你经常练习这个练习，它可以减轻背痛。
此外，通过加强腹部肌肉，它们可以为您的背部肌肉（尤其是上背部）提供更多支撑。
3. 提高基础代谢
虽然是静态的，但平板支撑运动需要大量能量。
事实上，平板支撑比传统的腹部运动燃烧更多的卡路里：仰卧起坐或躺下时仰卧起坐。
您通过这项日常锻炼锻炼的肌肉可确保您燃烧更多能量——即使您久坐不动。
这对于一天中大部分时间都坐在办公桌前的人来说尤其重要。
如果您在下班前或下班后在家练习这项运动（1 - 10 分钟），您的基础代谢会增加。
此外，您的新陈代谢率全天保持高水平 - 即使在睡觉时也是如此。
4.你改善你的姿势
腹部肌肉在支撑颈部、肩部、躯干和背部方面大有帮助。
通过练习平板支撑，您可以提高和扩展直立的能力。
这是因为一旦你的腹部肌肉得到加强，保持直立姿势就容易多了。
5. 你提高你的平衡
你试过单腿平衡吗？
如果您在几秒钟内无法做到这一点，可能是因为您的腹部肌肉不够强壮，无法保持平衡。
为了改善你的平衡，尝试做侧板和腿部和手臂提升板。
这不仅有益于您的平衡：这些练习还可以提高您的运动表现。
6.你身体的柔韧性大大提高
平板支撑最重要的好处之一是增加了灵活性。
平板支撑发展并伸展身体后部的所有肌肉：肩部、肩胛骨、锁骨等。
同时，它伸展腘绳肌、足弓和脚趾。
通过每天练习侧板练习，您可以锻炼腹肌的斜肌。
这会显着增加脚趾的过度伸展——这是支撑体重所必需的运动。
7. 你改善了你的心理健康
平板支撑运动对神经也有好处，这通常会改善你的情绪。
为什么 ？这些练习会拉伸肌肉，而这些肌肉通常是身体压力和紧张的原因。
事实上，当我们整天坐着时，大腿的肌肉会变硬。
此外，腿因长时间弯曲而变得沉重，肩膀因站立不直而拉伤。
所有这些情况都会给您的肌肉和神经增加压力。
幸运的是，平板支撑可以让您平静下来，减轻焦虑和抑郁症状。
但要注意：它只有在你每天练习时才有效！
只需 5 分钟即可完成典型练习
好了，既然您对平板支撑练习的好处有了更多的了解，那么您所要做的就是尝试这些简单的练习。
在短短 5 到 10 分钟内，您将获得出色的效果！
为了帮助您，我们甚至制作了一个方便的图表，向您展示了发展腹肌群的平板支撑练习：
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