8 个姿势可在 15 分钟内缓解坐骨神经痛
在我的记忆中，我祖母总是抱怨她的下背部疼痛。
他的坐骨神经痛一直让他很痛苦。她今天快 76 岁了，不幸的是仍然是。
所以我想知道坐骨神经痛到底是什么。在我的研究中，我了解到坐骨神经是人体中最长的神经。
它从脊椎底部的下背部开始，穿过臀部、大腿、小腿，最后到达脚部。
坐骨神经问题可能会影响 40% 的成年人。
它可能导致慢性或偶尔的疼痛，但也会导致下肢的简单刺痛或膝盖无力。
坐骨神经痛的症状
- 整个坐骨神经、腰部、臀部、大腿后部或小腿疼痛。
- 腿或脚感觉减弱，下肢麻木。
- 疲劳的。
- 腿部刺痛、烧灼感、小刺痛、小电击、捏...
- 从坐下站起来时感觉膝盖松弛。
- 感觉脚松动，难以弯曲脚踝将脚后跟放在地上。
- 失去跟腱和膝反射。
坐骨神经痛的原因是什么？
腰部疝气可能是这些非常麻烦的疼痛的原因。腰椎位于下背部，背部中空。
必须迅速处理安装在腰部区域的疝气。这需要咨询专家。
但在绝大多数情况下，梨状肌是坐骨神经痛的原因。
梨状肌是髋部的旋转肌之一：当您将腿向外转动时，在骨盆的打开运动中会用到它。 70%的坐骨神经痛都是由它引起的！
如何减轻坐骨神经痛的疼痛
幸运的是，为了缓解坐骨神经痛，特别是当它是由著名的梨状肌引起时，可以做一些简单的伸展运动。
这些动作的灵感来自瑜伽练习，可以伸展下背部的肌肉。多亏了这些练习，我们才能通过预防疼痛来消除甚至更好地避免疼痛。
这些瑜伽姿势很简单。经验法则是在进行这些练习时始终通过鼻子吸气和呼气，以适当地为身体补充氧气。
1. 侧向半扭转站立姿势
对于缺乏灵活性来执行其他姿势的人来说，这是理想的姿势。
将右脚放在椅子上，胸部保持挺直。然后将左手背放在右膝外侧。将上半身向右转。
臀部仍然面向椅子。保持背部挺直，肩膀放低。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。如果您感到疼痛，请放松您的努力。
2. 提膝
仰卧，不要拱起背部，将一只膝盖放在胸前。另一条腿在地面上保持笔直。如果您感到背部疼痛或背部弓起，请将腿弯曲在地板上。
用双手抓住膝盖，使其靠近胸部。同时，向相反方向推你的腿。有压力。半身像留在地上：不要抬高你的肩膀。换腿。
3. 用弯曲的腿扭转
仰卧，交叉张开双臂，形成T形。肩膀着地。弯曲膝盖，使双脚靠近臀部。然后将双腿切换到同一侧。
上半身不动。只需将头转向与腿相反的方向即可。保持这样一分钟，然后换边。
4. 用弯曲的腿扭转
仰卧，右腿弯曲 90°，另一条伸展到地板。将左手放在右膝上。将弯曲的右腿向左摆动。因此，它越过地面上伸展的腿。
将右臂向右伸展，与肩膀成一直线。把你的头转向右边看你的手。保持你的肩膀在地上。保持这个姿势30秒，然后换边。
5.扭转弓步
这是最微妙的姿势，因为它需要一点平衡。但它可以让你在臀部的开口上很好地工作。双脚并排站立，向前迈出一大步，左腿向前。将您的体重向前移动以弯曲膝盖。
右腿保持向后伸展。将躯干向左转动，将右肘放在弯曲膝盖的外侧。双手合十在心前。保持这个姿势30秒。然后伸直，保持你的腿弯曲。轻轻展开你的背部。在另一边重复。
6.坐姿扭转
双腿伸直坐在你面前，背部挺直。将右腿越过左腿。弯曲右腿。左腿可以保持笔直，也可以弯曲。保持背部挺直。
然后将胸围向右转。右手放在背后。将左肘放在右膝外侧。保持这样呼吸5次，然后换边。
7.猫位
非常简单，这项运动可以真正缓解腰痛。在四足姿势中，双手位于肩膀下方。吸气并挖掘背部，抬起胸部和头部。
将肩膀向后拉。呼吸，保持那个凹陷的背部 10 秒钟。呼气，同时让你的背部变圆。用手很好地推动，下巴在胸部。保持 10 秒钟，然后再次倾斜骨盆。
8. 儿童的位置
它可以释放背部的所有压力。这是最终的放松和脊椎位置。臀部坐在脚后跟上，呼气并在伸直手臂的同时轻轻向前倾斜胸部。
放松你的背部，只有手臂向前拉。您也可以将手臂放回身体一侧，完全放松背部。这种变体更多地打开了上背部。
如果您的头部不够灵活，以至于您的头部无法接触地面，或者您的背部疼痛太多，请将您的前额放在紧握的两个拳头或枕头上。当你觉得你的脊椎放松和拉长时，把你的前额放在地板上。
只要你感觉良好，就保持这个姿势。小心腿上可能开店的蚂蚁！
轮到你了...
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