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新陈代谢是身体将食物转化为能量的过程。

当我们节食时，有时我们的减肥会停滞不前。

这使得很难继续减掉更多的体重。因此，解决方案是增加新陈代谢。

但是，您如何促进新陈代谢并减掉多余的体重呢？

在本文中，您将学习 14 种饮食方式，以提高新陈代谢并更轻松地减肥：

1. 支链氨基酸

这 支链氨基酸 可以帮助修复和增强肌肉质量 - 无需去健身房！

你知道肌肉燃烧的卡路里是脂肪的 3 倍吗？这就是为什么当您想增加新陈代谢时必须考虑锻炼肌肉的原因。

支链氨基酸可以帮助您的身体修复和增强肌肉质量。

支链氨基酸有粉末或胶囊形式。你可以在有机商店找到它。否则，您可以在此处在线购买。

以下是获得支链氨基酸益处的方法： 早餐时，将 1000 毫克粉末添加到您的冰沙或果汁中。

但要小心：在服用任何食品补充剂之前咨询你的医生。

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2. 希腊酸奶加柠檬汁

当然，它是一种味道浓郁的混合物。但是，如果您将这两种食物结合起来，它们会通过影响您的新陈代谢来帮助您开始新的一天。

这 维生素C 柠檬有助于身体更好地吸收 钙 酸奶。反过来，钙会显着增加您的新陈代谢。

3、鼠尾草茶

鼠尾草叶帮助身体将糖从血液输送到细胞。这会向身体发出信号，开始将营养物质转化为能量。

因此，早餐时只需一小杯鼠尾草茶就可以帮助您全天新陈代谢。

鼠尾草茶很容易在有机商店或草药店找到。否则，您可以在此处在线购买。

4. 白豆提取物

你喜欢吃甜的吗？你知道每次吃糖都会升高血糖吗？因此，脂肪被储存而不是被燃烧。

白豆提取物可防止身体将碳水化合物转化为糖分。它还可以防止糖作为脂肪储存的过程。

以下是如何利用白豆提取物的有益特性：每天服用 500 毫克。当然，理想的是在富含碳水化合物的餐前服用。

您可以在有机商店找到白豆提取物。否则，您可以在此处在线购买。

但要小心：在服用任何食品补充剂之前咨询你的医生。

5. 辣椒

辣椒的活性成分是 辣椒素.正是这种化学成分赋予辣椒独特的味道和灼热感。

然而，辣椒素会增加你的体温。因此，它还可以抑制你的食欲。

要对抗脂肪，请利用辣椒的特性。尝试在您的菜肴中加入尽可能多的辣椒。它以多种形式存在：埃斯佩莱特辣椒、卡宴辣椒、塔巴斯科辣椒酱等。

6.醋

在你的饮食中加入醋有几个好处。

众所周知，醋会减缓碳水化合物的吸收。此外，它还可以防止血糖水平飙升。

最后，醋会减慢食物通过消化系统的速度。它可以延长饱腹感 - 吃得好时的感觉。

7.冰水

当我们喝冰水时，身体会被迫燃烧卡路里以恢复最佳体温。

每天喝 8 杯冰水可以燃烧高达 70 卡路里的热量！

此外，饭前一杯冰水也能增加饱腹感。这减少了在用餐期间暴饮暴食的可能性。

8. 黑胡椒

黑胡椒含有 胡椒碱.这种味道辛辣的生物碱显着增加新陈代谢。

不要在菜肴中加盐，而是尝试用胡椒调味。这有两个优点。一方面，你增加你的新陈代谢。另一方面，你减少了钠的摄入量（你的动脉会感谢你）。

而且，为了增加黑胡椒对新陈代谢的好处，请将其添加到番茄汁中。

番茄汁的含量很高 番茄红素.这种色素是一种抗氧化剂，可保护线粒体（细胞的能量库）。

9. 乌龙茶

乌龙茶含有 多酚类.这些有机分子阻止脂肪生成酶。

研究表明，喝一杯乌龙茶可以在几个小时内增加新陈代谢。

乌龙茶也是一种不完全氧化的茶——这意味着它的咖啡因含量很低。因此，用乌龙茶代替普通茶（或咖啡）可以避免咖啡因过量。

乌龙茶很容易在有机商店找到。否则，您可以在此处在线购买。

10. 木瓜

木瓜含有 木瓜蛋白酶.这种酶促进蛋白质的消化和吸收 - 一个增加新陈代谢和燃烧脂肪的过程。

要将木瓜引入您的饮食，这里有一个美味的食谱：木瓜鳄梨沙拉。

原料 ：

- 1个鳄梨

- 1个木瓜

- 1个石灰

- 60 毫升橄榄油

- 1 撮盐，1 撮胡椒

准备工作：

1. 把鳄梨切成两半，去掉核。然后将肉切成1.5厘米的方块。

2. 对木瓜做同样的事情。把所有的碎片放在一个小碗里。

3. 准备香醋：混合橄榄油、青柠、盐和胡椒。

4. 将调料舀在沙拉上。立即上菜。

11.绿茶“抹茶”

抹茶原产于日本，是一种非常细的绿茶粉。这种茶含有多种能促进新陈代谢的多酚： 表没食子儿茶素没食子酸酯.

抹茶不同于其他绿茶，因为它不是浸泡在热水中的叶子。这种茶以粉末形式完全溶于水。

当你喝抹茶时，你也会摄入茶叶 - 以及它们的所有有益成分。

抹茶绿茶具有抗氧化和抗炎特性。建议冷饮：冷饮会迫使身体燃烧更多的卡路里。

为了增加新陈代谢，试着每天喝 3 杯抹茶绿茶。

抹茶绿茶很容易在有机商店找到。否则，您可以在此处在线购买。

12. 可可粒

笔尖是一块经过烘烤然后压碎的可可豆。巧克力是用笔尖制成的。

起重机塞满了 多酚类.这些分子的抗炎特性可以消除脂肪（不像巧克力棒中的精制糖）。

可可粒不容易找到。它有时会出现在特色糕点店。否则，您可以在此处在线购买。

13. 芥末豌豆

你经常吃零食吗？与其打开一包薯片，不如试试芥末豌豆。

芥末的浓郁味道会温暖您的身体并促进您的新陈代谢。同样，豌豆的纤维具有饱腹感。

几乎每个超市都可以买到芥末豌豆。否则，您可以在此处在线购买。

14. 姜

这是一个简单的饮食理念，可以增加你的新陈代谢：

将新鲜生姜切成薄片。然后，用平底锅里的蔬菜煎成褐色。

基本上，众所周知，生姜有助于消化。但它也会增加饭后的新陈代谢率——高达 20%！

好了，您已经发现了 14 种可以提高新陈代谢的食物。 :-)

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