4个简单的练习让臀部丰满结实
拥有一个漂亮丰满的臀部是许多女性的梦想。
但是，遗传、缺乏健美或适当的锻炼会让你的屁股看起来很平吗？
只要有一点意志和勤奋，你的梦想就能成真...... J.LO 最好小心！
不要告诉我你没有时间，因为这些练习可以在电视机前、厨房或办公室进行。
这里有4个简单有效的锻炼方法来圆你的屁股！
1.深蹲
这是最著名的锻炼圆润性感臀部的运动。
- 背部挺直站立。
- 双脚分开与肩同宽。
- 缓慢下降，用力挤压臀部并将其向后推。
- 慢慢上来。
- 最少重复操作 20 次。
一开始慢慢来，然后随着你的努力增加你的努力。
当你捡起地上的东西时想想：挤压你的臀部！
2.过山车
这是最困难的练习，但结果令人叹为观止！
- 四肢着地。
- 伸直一条腿，脚尖朝下。
- 很好地获得腹部。
- 不要挖你的背。
- 用这条腿在一个方向上画一个过山车大约 15 次，然后是另一个。
- 换腿再次做同样的事情。
记住在开始这个程序之前要热身，并在完成后好好伸展。
3. 腹肌
与您可能认为的相反，这项运动非常适合锻炼腹带的肌肉，也适用于臀部和大腿的肌肉。
- 仰卧。
- 将你的大腿靠近你，抬起你的腿。
- 收缩臀部和腹肌。
- 将上半身抬向大腿。
- 做 3 组 20 个动作。
4.小圆圈
相反，无需过快地进行此运动。速度越慢，肌肉的作用就越大。
- 侧卧。
- 将大腿抬到与臀部相同的水平。
- 收紧腹部，但不挖空背部。
- 保持双脚伸直（不要伸展脚趾）。
- 做小圆圈收紧臀部肌肉。
- 旋转 5 圈后，放松臀部肌肉。
- 每条腿旋转 30 次。
结果
有了它，通过这 4 个简单的练习，你的臀部会变得更紧实和更圆:-)
为了快速获得结果，重要的是每周至少做 3 次这些动作。
最好是每天做一次。祝你好运 ！
轮到你了...
你有没有尝试过这些练习以获得丰满的臀部？如果它对您有用，请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息！
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