今晚停止打鼾的 10 种有效疗法。

打鼾者经常成为笑话或取笑的对象。

但实际上,打鼾一点也不好笑。

尤其是当打鼾问题反复出现时。

打鼾会使打鼾者的睡眠质量变差。

但这个问题也困扰着同床共枕的人……

...他的房间,或者在极端情况下,对于那些睡在隔壁房间的人。

停止打鼾的10个技巧

打鼾是由软腭肌肉(软腭)、舌头或喉咙中的肌肉松弛引起的。

喉咙中的组织可以非常放松,以至于它们会部分阻塞气道并在空气通过时振动。

呼吸越深,振动越强烈,打鼾声也越大!

有许多因素会导致打鼾,从口腔的解剖结构到饮酒量。

幸运的是,有一些家庭疗法可以帮助您停止打鼾。

为此,无需佩戴呼吸面罩、矫形器或鼻扩张器!

1. 使用网球

在你的 T 恤背面缝一个网球以防止打鼾

仰睡会增加打鼾的风险。这是最糟糕的职位。

如果您习惯仰睡,请尝试使用背部技术缝制网球。

为此,请将网球放入旧衬衫的口袋中,然后将口袋缝到睡衣上衣背面的中间。

因此,当您想要仰卧时,网球带来的不适感会让您甚至没有醒来就翻身。

你需要什么

- 1个网球

- 1 件带口袋的旧衬衫

- 1把剪刀

- 1 针和线

怎么做

从旧衬衫上剪下衬衫口袋,准备缝纫线。将口袋缝在睡衣背面的中间。

口袋的顶部应收紧,以便在您改变位置时球不会移动。如果它看起来不漂亮,请不要担心!没有人在这里评判你的裁缝技巧!

睡前将球滑入口袋。好了,晚上躺着的风险已经过去了。

2.加湿加湿加湿

给你的房间加湿以减少打鼾

如果您睡在空气干燥的房间里,这可能会促进或导致您打鼾。

干燥的空气会使喉咙和鼻膜干燥,从而导致充血。

空气流通更加困难。顺便说一下,空气使膜更容易振动。

在这种情况下,有两种方法可以解决您的问题。要么购买这样的空气加湿器,要么搬到潮湿的热带地区;-)

3.如果你超重,减掉几磅

减轻一些体重以减少打鼾

超重会导致打鼾,或者会使情况变得更糟。

当您超重时,您的喉咙中可能会有多余的组织,这有助于产生这种噪音。

喉咙越堵,空气就越堵。

它很难循环,从而产生振动,导致打鼾声。

4. 轻轻抬起床头

提高你的床,减少打鼾

将床头抬高约 10 厘米。为什么 ?

因为这样,您的舌头就不会向后移动并阻塞您的喉咙。

这个技巧可以更容易地打开你的呼吸道。

你需要什么

- 2 至 4 厘米厚的木块、砖块或书籍。

怎么做

如果您家里没有任何木头,您可以从木工店或 DIY 商店购买一些废木头。

它们应该是扁平的、方形的,厚 2 到 4 厘米。

确保这些木块足够宽以适合它们上面的床腿。

将木块一层一层地叠起来,直到你有 10 厘米高。

如果您更喜欢放置书籍或积木,只需将它们堆放在床腿下方,即床头。

无论哪种方式,但对于书籍而言更是如此,因为它们的大小不均匀,请确保床稳定且不动。

5. 确保你的家是镍币

真空吸尘器避免尘螨

就像清洁一样有趣......这是为了确保您的家一尘不染。

为此,没有什么比像这样强大的真空吸尘器更好的了,它经过了过敏人群的认证。

过敏原,例如花粉、灰尘、动物死皮和其他刺激性和隐形材料,会在您睡觉时导致充血和刺激呼吸道。

这两个问题都会导致打鼾。此外,请务必定期清洁您家中的 CMV。

去探索 : 总是拥有镍屋的人的 12 个秘密。

6. 试着确定你打鼾的原因

找到让你打鼾的真正原因比全天候尝试一系列补救措施更有效。

看看你的生活方式和饮食,问自己正确的问题。

你超重了吗?你睡前喝酒吗?询问您的医生您的口腔形状是否与您的打鼾无关。

打鼾时的睡眠方式也可以提供一些有趣的线索。原因如下:

- 如果您闭着嘴打鼾: 如果您的嘴巴紧闭并且打鼾,则可能表明您的舌头和鼻子有问题。

- 如果你张着嘴打鼾: 当您张开嘴时,喉咙组织更有可能是您打鼾的原因。如果您的喉咙部分被阻塞,您可能会在睡觉时努力清除空气。

- 如果您仰卧睡觉时打鼾: 通常,当我们仰卧时,我们会用嘴呼吸,这会使打鼾变得更糟。

- 如果您在任何位置打鼾 :这可能是更严重问题的迹象,例如睡眠呼吸暂停。如果您的鼾声大到让您的伴侣无法入睡或他们吵醒您,请去看医生。

7.使用精油

桉树等精油可以减少打鼾

如果干燥的空气和拥挤的鼻道让您打鼾,请尝试在您的蒸发器或加湿器中添加不同的精油。

有些,如薄荷,可以帮助您在睡觉时打开呼吸道并清除鼻窦。

你需要什么

- 加湿器或蒸发器

- 几滴薄荷或桉树精油

怎么做

在您上床前大约 30 分钟,在加湿器或蒸发器中加入 3 到 5 滴薄荷或桉树精油。

尝试先滴几滴,然后根据需要增加剂量。目标不是创造太强烈的气味。

8.调整你的枕头

拿枕头抬起头

抬高头部有助于打开呼吸道并使呼吸更轻松。

但要小心,如果你的头太直,你的气道可能会收缩,这会让你打鼾。

如果您的枕头太厚,或者您睡在多个枕头上,请尝试调整高度。

不太软也不太平。当你把头靠在它上面时,这一点很重要。

值得花一点时间找一个枕头,让您的头部和颈部保持在一个良好的位置,以帮助您正常呼吸。

如果您正在寻找防打鼾的耳朵,我推荐这个。

9. 锻炼你的舌头和喉咙

加强舌头和喉咙的肌肉有助于减少打鼾。为什么 ?

因为它可以减少您休息时舌头和喉咙塌陷的可能性。

随着年龄的增长,我们往往会打呼噜,因为我们的肌肉会失去张力和弹性。

这意味着它们会进一步阻塞您的呼吸道。

您可以尝试多种练习。许多已经被语言病理学家或医生采用,他们用它们来帮助吞咽困难的患者。

以下是一些练习的想法:

- 尝试将下颌置于上颌前面,露出牙齿。数到 10。每天重复这个动作 5 到 10 次。

- 睡前重复这句话 10 次来锻炼你的舌头:“嘴唇,牙齿,舌尖。”

- 尽可能地伸出你完美笔直的舌头。将它向左移动,然后向右移动,接触你的唇角,但要确保它保持笔直。每天至少在镜子前这样做两次。

10. 避免酒精和镇静剂

睡前至少 2 小时不要喝酒精饮料或服用镇静剂。

为什么 ?这是因为酒精和镇静剂可以使您放松并松弛喉咙中的组织。

结果,它们变得更笨重并阻塞气道。导致打鼾!

轮到你了...

您是否尝试过任何这些技巧来停止打鼾?你认识其他人吗?如果它对您有用,请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息!

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