今晚停止打鼾的 10 种有效疗法。
打鼾者经常成为笑话或取笑的对象。
但实际上，打鼾一点也不好笑。
尤其是当打鼾问题反复出现时。
打鼾会使打鼾者的睡眠质量变差。
但这个问题也困扰着同床共枕的人……
...他的房间，或者在极端情况下，对于那些睡在隔壁房间的人。
打鼾是由软腭肌肉（软腭）、舌头或喉咙中的肌肉松弛引起的。
喉咙中的组织可以非常放松，以至于它们会部分阻塞气道并在空气通过时振动。
呼吸越深，振动越强烈，打鼾声也越大！
有许多因素会导致打鼾，从口腔的解剖结构到饮酒量。
幸运的是，有一些家庭疗法可以帮助您停止打鼾。
为此，无需佩戴呼吸面罩、矫形器或鼻扩张器！
1. 使用网球
仰睡会增加打鼾的风险。这是最糟糕的职位。
如果您习惯仰睡，请尝试使用背部技术缝制网球。
为此，请将网球放入旧衬衫的口袋中，然后将口袋缝到睡衣上衣背面的中间。
因此，当您想要仰卧时，网球带来的不适感会让您甚至没有醒来就翻身。
你需要什么
- 1个网球
- 1 件带口袋的旧衬衫
- 1把剪刀
- 1 针和线
怎么做
从旧衬衫上剪下衬衫口袋，准备缝纫线。将口袋缝在睡衣背面的中间。
口袋的顶部应收紧，以便在您改变位置时球不会移动。如果它看起来不漂亮，请不要担心！没有人在这里评判你的裁缝技巧！
睡前将球滑入口袋。好了，晚上躺着的风险已经过去了。
2.加湿加湿加湿
如果您睡在空气干燥的房间里，这可能会促进或导致您打鼾。
干燥的空气会使喉咙和鼻膜干燥，从而导致充血。
空气流通更加困难。顺便说一下，空气使膜更容易振动。
在这种情况下，有两种方法可以解决您的问题。要么购买这样的空气加湿器，要么搬到潮湿的热带地区；-)
3.如果你超重，减掉几磅
超重会导致打鼾，或者会使情况变得更糟。
当您超重时，您的喉咙中可能会有多余的组织，这有助于产生这种噪音。
喉咙越堵，空气就越堵。
它很难循环，从而产生振动，导致打鼾声。
4. 轻轻抬起床头
将床头抬高约 10 厘米。为什么 ？
因为这样，您的舌头就不会向后移动并阻塞您的喉咙。
这个技巧可以更容易地打开你的呼吸道。
你需要什么
- 2 至 4 厘米厚的木块、砖块或书籍。
怎么做
如果您家里没有任何木头，您可以从木工店或 DIY 商店购买一些废木头。
它们应该是扁平的、方形的，厚 2 到 4 厘米。
确保这些木块足够宽以适合它们上面的床腿。
将木块一层一层地叠起来，直到你有 10 厘米高。
如果您更喜欢放置书籍或积木，只需将它们堆放在床腿下方，即床头。
无论哪种方式，但对于书籍而言更是如此，因为它们的大小不均匀，请确保床稳定且不动。
5. 确保你的家是镍币
就像清洁一样有趣......这是为了确保您的家一尘不染。
为此，没有什么比像这样强大的真空吸尘器更好的了，它经过了过敏人群的认证。
过敏原，例如花粉、灰尘、动物死皮和其他刺激性和隐形材料，会在您睡觉时导致充血和刺激呼吸道。
这两个问题都会导致打鼾。此外，请务必定期清洁您家中的 CMV。
去探索 ： 总是拥有镍屋的人的 12 个秘密。
6. 试着确定你打鼾的原因
找到让你打鼾的真正原因比全天候尝试一系列补救措施更有效。
看看你的生活方式和饮食，问自己正确的问题。
你超重了吗？你睡前喝酒吗？询问您的医生您的口腔形状是否与您的打鼾无关。
打鼾时的睡眠方式也可以提供一些有趣的线索。原因如下：
- 如果您闭着嘴打鼾： 如果您的嘴巴紧闭并且打鼾，则可能表明您的舌头和鼻子有问题。
- 如果你张着嘴打鼾： 当您张开嘴时，喉咙组织更有可能是您打鼾的原因。如果您的喉咙部分被阻塞，您可能会在睡觉时努力清除空气。
- 如果您仰卧睡觉时打鼾： 通常，当我们仰卧时，我们会用嘴呼吸，这会使打鼾变得更糟。
- 如果您在任何位置打鼾 ：这可能是更严重问题的迹象，例如睡眠呼吸暂停。如果您的鼾声大到让您的伴侣无法入睡或他们吵醒您，请去看医生。
7.使用精油
如果干燥的空气和拥挤的鼻道让您打鼾，请尝试在您的蒸发器或加湿器中添加不同的精油。
有些，如薄荷，可以帮助您在睡觉时打开呼吸道并清除鼻窦。
你需要什么
- 加湿器或蒸发器
- 几滴薄荷或桉树精油
怎么做
在您上床前大约 30 分钟，在加湿器或蒸发器中加入 3 到 5 滴薄荷或桉树精油。
尝试先滴几滴，然后根据需要增加剂量。目标不是创造太强烈的气味。
8.调整你的枕头
抬高头部有助于打开呼吸道并使呼吸更轻松。
但要小心，如果你的头太直，你的气道可能会收缩，这会让你打鼾。
如果您的枕头太厚，或者您睡在多个枕头上，请尝试调整高度。
不太软也不太平。当你把头靠在它上面时，这一点很重要。
值得花一点时间找一个枕头，让您的头部和颈部保持在一个良好的位置，以帮助您正常呼吸。
如果您正在寻找防打鼾的耳朵，我推荐这个。
9. 锻炼你的舌头和喉咙
加强舌头和喉咙的肌肉有助于减少打鼾。为什么 ？
因为它可以减少您休息时舌头和喉咙塌陷的可能性。
随着年龄的增长，我们往往会打呼噜，因为我们的肌肉会失去张力和弹性。
这意味着它们会进一步阻塞您的呼吸道。
您可以尝试多种练习。许多已经被语言病理学家或医生采用，他们用它们来帮助吞咽困难的患者。
以下是一些练习的想法：
- 尝试将下颌置于上颌前面，露出牙齿。数到 10。每天重复这个动作 5 到 10 次。
- 睡前重复这句话 10 次来锻炼你的舌头：“嘴唇，牙齿，舌尖。”
- 尽可能地伸出你完美笔直的舌头。将它向左移动，然后向右移动，接触你的唇角，但要确保它保持笔直。每天至少在镜子前这样做两次。
10. 避免酒精和镇静剂
睡前至少 2 小时不要喝酒精饮料或服用镇静剂。
为什么 ？这是因为酒精和镇静剂可以使您放松并松弛喉咙中的组织。
结果，它们变得更笨重并阻塞气道。导致打鼾！
轮到你了...
您是否尝试过任何这些技巧来停止打鼾？你认识其他人吗？如果它对您有用，请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息！
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