19 种不用药物治疗焦虑的自然疗法。
这就是恐怖：你很焦虑，因担心而发疯，处于完全恐慌的状态。
你什么都不担心：金钱、你的工作、你的健康或你的人际关系问题。
你的心脏以每小时 100 英里的速度跳动。你的呼吸短促而急促。在你的脑海中，你想象着最糟糕的情况。
你想要的只是 恢复正常、轻松、和平的状态… 那么该怎么办？
无论是真正的焦虑症还是轻微的焦虑症，您都可能不想服药……至少不是马上。
你是对的 ！因为有自然疗法， 对您的健康安全，这实际上可以帮助您对抗焦虑。
这些补救措施是多种多样的。它们可以是让您的身体平静下来并让您平静下来的练习、食品补充剂或具有有益特性的简单草药输液。
其中一些补救措施在短期内立即对焦虑起作用。从长远来看，其他人会减少您的焦虑状态。
事不宜迟，这里有 19 种对抗焦虑的自然疗法：
1. 洋甘菊
当您感到烦躁不安时，可以喝一杯甘菊以放松身心。这是祖母的极好补救措施。
根据这项研究，洋甘菊的化学成分（母菊) 与用于治疗焦虑症的设计药物（如安定）与相同的受体结合。
要享受洋甘菊的好处，您也可以将其作为膳食补充剂。这些是含有 1.2% 芹菜素（洋甘菊花中的活性成分）的标准化胶囊。
本研究证实了这些胶囊对患有广泛性焦虑症的患者的有效性。研究人员观察到，经过 8 周的天然洋甘菊治疗后，患者的症状显着减轻。
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2.绿茶中的茶氨酸
据说日本佛教僧侣可以连续打坐几个小时，同时保持警觉和放松。
一种可能的解释是，这些僧侣整天喝的绿茶中含有一种叫做“茶氨酸”的氨基酸。
这是因为已知茶氨酸可以调节心率和血压。对人类受试者的多项研究表明，茶氨酸还有助于缓解焦虑。
根据这项研究，患有焦虑症的人在服用 200 毫克茶氨酸后会变得更平静、更专注。
喝绿茶可以获得相当于200毫克的茶氨酸。但是你得喝几杯，就像日本僧人一样（取决于绿茶的强度，在5到20杯之间）。
现在，我们向您推荐这款有机绿茶。
去探索 ： 你不知道的绿茶的 11 个好处。
3. 啤酒花
是的，这就是啤酒中的啤酒花。但并不是喝啤酒就能享受啤酒花的舒缓功效（葎草).
啤酒花中具有镇静作用的化合物是一种挥发油。为了从中受益，有必要遵循基于啤酒花提取物或啤酒花母酊剂的治疗方法。但您也可以使用啤酒花花枕进行芳香疗法，它会散发其芳香化合物。
因为啤酒花的味道特别苦，除非与洋甘菊或薄荷混合，否则很少有人选择将其作为冲剂饮用。与缬草有关，啤酒花通常用作天然镇静剂。它是一种对抗压力和焦虑的天然产品。
笔记： 如果您已经在服用合成镇静剂，请不要采取具有镇静作用的自然疗法。在摄入草药提取物或膳食补充剂之前，请务必咨询您的医生。
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4.缬草
一些草药补充剂可以在不让您入睡的情况下减轻您的焦虑状态，例如茶氨酸。其他补充剂具有镇静作用，缬草显然就是这种情况（缬草).
由于其具有镇静作用的化学成分含量高，缬草经常被用作安眠药，以对抗失眠。此外，德国国家已正式批准使用这种植物来治疗睡眠障碍。
缬草没有令人愉快的气味。因此，与缬草输液相比，大多数人更喜欢胶囊或母酊剂。它通常与其他具有镇静作用的草药结合使用，例如啤酒花、洋甘菊和柠檬香脂。
笔记： 如果您正在接受缬草治疗，请在晚上睡觉前服用 - 但尤其不要在上班前服用！
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5.柠檬香脂
柠檬香脂是有效对抗压力和焦虑的植物之一。
柠檬香脂的名称（梅丽莎厚朴） 来自希腊语“蜜蜂”。这种药用植物自中世纪以来就被用于减轻压力、缓解焦虑和对抗睡眠障碍。
根据这项研究，服用 600 毫克柠檬香脂提取物的人更平静、更警觉。
柠檬香脂以输液、胶囊或母酊剂的形式存在。它通常与啤酒花、洋甘菊和缬草混合。
笔记： 虽然这种草药被认为是一种安全的自然疗法，但其他研究表明，服用 太多了 柠檬香脂可能会产生相反的效果 去挑衅 焦虑。因此，照顾 仔细遵循指示的剂量 并始终以推荐的最低剂量开始您的治疗。
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6. 运动
为了自然地对抗焦虑，锻炼是一项安全的活动，对您的大脑健康极为有益。对于抑郁和焦虑，运动是一种强大的解毒剂，从长远来看具有立竿见影的效果。
医生们一致认为运动对焦虑的好处。经常参加体育运动可以增强自信心和幸福感。
焦虑的最大来源之一是我们害怕生病或健康不佳。然而，当您通过运动保持良好状态时，所有这些恐惧都会消散。
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7. 21分钟内的补救措施
21 小分钟。根据研究，这就是运动在 1/2 分钟内减少我们焦虑所需的全部时间。
当你感到焦虑时，试着去跑步。事实上，根据几位医生的说法，短短 20 分钟的运动可以平静和缓解焦虑。
更具体地说，医生建议进行 20 到 30 分钟的可提高心率的体育活动。您有多种选择：跑步机、椭圆机、踏步机等。选择你想要的。
如果您不再参加体育运动，也许这是恢复年轻时练习的活动的好机会？比如，你小时候划船吗？所以去划船20分钟。
如果您已经很长时间没有参加运动了，医生建议您从快走开始。
8. 激情花
西番莲（西番莲)，也被称为“西番莲”，是一种草药，您可以使用它的镇静特性。
它也是一种药用植物，德国政府已正式承认它是一种治疗焦虑和神经过敏患者的自然疗法。
根据多项研究，西番莲在减轻焦虑的影响方面与合成药物一样有效。它还用于对抗失眠。真正的天然镇静剂！
笔记： 像所有镇静剂一样，西番莲会导致明显的困倦状态。如前所述，如果您已经在服用合成镇静剂，请不要进行西番莲治疗。其他天然镇静草药疗法也是如此 - 无论是西番莲、缬草、啤酒花、卡瓦、柠檬香脂等。
混合具有镇静作用的天然植物时要小心。最后，切勿进行超过 30 天的西番莲治疗。
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9. 薰衣草
这种植物以其令人陶醉的气味而闻名。但是你知道薰衣草的一种， 薰衣草，还因其“情绪抗炎”特性而受到认可？
事实上，根据这项关于焦虑的研究，当房间里出现薰衣草的气味时，牙医候诊室里的人就不那么焦虑了。在另一项研究中，在考试前闻薰衣草的学生比不闻薰衣草的学生焦虑更少。
最后，根据在德国进行的这项研究，一种基于薰衣草的特殊药物可以减轻广泛性焦虑症的症状。这种天然药物与治疗这种精神疾病的合成药物一样有效。
因此，薰衣草可以与劳拉西泮（以 Ativan 销售，与安定属于同一类药物）等药物竞争。
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10. 屏住呼吸！
现在呼气......不，这不是让你的脸变紫的建议:-)。瑜伽呼吸练习对减轻压力和焦虑水平特别有效。
在他的畅销书 自发的幸福，Andrew Weil 博士开发了一种基于瑜伽的呼吸技术，称为 4-7-8 方法，我们在此处向您介绍过。
这种技术有效，因为它是 无法深呼吸并同时处于焦虑状态。
要进行此练习，请通过嘴从肺部呼出所有空气。然后闭上嘴，通过鼻孔慢慢吸气，数到 4。然后，屏住呼吸，数到 7。现在通过嘴慢慢呼气，数到 8。每天至少重复锻炼 2 次。
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11.马上吃东西！
大多数人在饥饿时会感到焦虑和烦躁。然而，焦虑状态可能意味着您的血糖水平下降。
如果是这样，最好的办法就是吃一份充满活力的零食给你的电池充电。例如，尝试吃一把坚果或一块巧克力，配上一整杯水或一杯好茶。
根据医生的说法，健康的饮食对于长期对抗焦虑至关重要。他们建议优先考虑蔬菜，仔细选择您吃的肉和鱼，并在您的饮食中添加更多绿叶蔬菜（例如羽衣甘蓝）。
这个想法是增加叶酸（维生素 B9）和有助于减轻焦虑的必需营养素的摄入量。
12. 不要不吃早餐
任何医生都会告诉您，您应该不惜一切代价避免挨饿。
然而，许多患有焦虑症的人不花时间吃早餐。
这就是为什么每个人都被建议在早上吃鸡蛋的原因，因为鸡蛋富含饱腹感，是胆碱的最佳天然来源。
我们知道，胆碱摄入量过低与焦虑程度较高有关。
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13.吃富含omega-3的食物
您知道多脂鱼对您的心脏健康非常有益吗？此外，据信它们可以帮助治疗抑郁症。在富含 omega-3 脂肪酸的鱼的好处中，我们还注意到它对抗焦虑的能力。
在这项研究中，研究人员在 12 周内向学生群体的饮食中添加了 2.5 毫克 omega-3 脂肪酸。他们发现，与没有摄入 omega-3 的学生相比，摄入大量 omega-3 的学生在考试前感到的焦虑更少。
对于专家来说，重要的是我们的 omega-3 摄入量来自我们的饮食。脂肪酸的最佳天然来源是生活在冷水中的脂肪鱼，例如鲑鱼。
给您一个想法，100 克野生鲑鱼含有 2.3 克 omega-3 脂肪酸。其他富含 omega-3 脂肪酸的明智选择是凤尾鱼、沙丁鱼和贻贝。
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14. 向“灾难思维”说不
当您处于焦虑之中时，您往往会陷入“灾难思维”的心态。在我们的脑海中，我们想象着最糟糕的情况，最可怕的事情，无法忍受的事情。
最重要的是，我们对这些事情可能变成现实并永远毁掉我们生活的想法感到震惊。
如果你有这样的想法，请深呼吸，然后去散散步。现在想想你所关心的问题的可能性。
他能有多少机会 真的 有灾难吗？你输了 实际上 你的工作？让你妹妹跟你说话 真的 再也不 ？你没有的 实际上 一点钱都没有了吗？
当你感到焦虑时，灾难性的想法就会出现。但事实上，它们变成现实的可能性很小。请记住，真正改变我们生活轨迹的事件是 非常 稀有的。
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15.温暖你的身体
您知道为什么人们在桑拿或土耳其浴后会感到这种舒缓的感觉吗？几项研究表明，温暖身体可以放松肌肉并减少焦虑。
根据这项研究，热感可以改变与情绪相关的神经回路，包括产生神经递质血清素的回路。
这或许可以解释为什么让身体变暖的活动，比如锻炼或燃烧的柴火，可以改善我们的情绪并减少我们的焦虑。
这是另一项关于该主题的研究的研究人员的结论：“无论是在加勒比海享受日光浴，下班后在桑拿浴室或土耳其浴室中进行短暂的锻炼，甚至是洗个热水澡。在一天结束时，我们倾向于将热量与放松和幸福的感觉联系起来。 ”。
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16. 来个“森林浴”
这 shirin-yoku 是日本独有的文化观念，字面意思是“森林浴”。在我们的文化中，这就是我们所说的在森林中散步。
这些日本研究人员测量了我们在风景如画的森林中行走 20 分钟后身体的变化，其中有木质的气味和蜿蜒穿过森林的溪流的柔和的咕咕声。
他们的研究结果表明，森林散步会降低与压力相关的激素水平。此外，这种效应在森林中行走的人比在城市地区行走的人明显更明显。
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17.学习“正念”冥想
这种冥想形式源于佛教，经常用于治疗。由于其有效性，越来越多的医生正在使用正念冥想来治疗焦虑症患者。
其中之一，Edenfield 博士，是一位临床心理学家，专门研究退伍军人的心理障碍。据她说，“正念冥想让我们能够如实感知每一刻。 实际上，而不是我们想象的那样 应该 成为或那个人害怕他是”。
怎么做 ？首先，Edenfield 博士建议：“有意识地关注当下，激发你的好奇心。努力做到观察 当下，但没有 法官 现在的时刻。 ”
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18. 呼吸并质疑自己
这是培养正念的另一种技巧。在做呼吸练习时，试着问自己一些简单的问题来回答。
Edenfield 博士建议：“首先要让自己感到舒适。闭上眼睛，完全专注于呼吸。现在，在你的脑海中，问自己一些简单的问题，同时专注于每次呼气和吸气。 ”
什么类型的问题？例如：当您通过鼻子呼吸时，空气温度是多少？当空气离开你的肺部时，你有什么感觉？当空气充满你的肺部时，你感觉如何？
19.祝贺自己意识到你的焦虑
你有焦虑的想法吗？干得好！你可以祝贺自己！为什么 ？因为这意味着你是 意识到的 你的情绪状态。但是，根据 Edenfield 博士的说法，了解我们的情绪状态是减少焦虑的第一步。
她指出：“不要忘记祝贺自己，因为您意识到自己在时间 T 感到焦虑，并且您已经注意到相关的生理变化。
这种意识确实是一个人必须学会识别的重要事物，以便朝着治疗的下一阶段前进，例如积极的内部对话、认知重组或正念和放松的技巧。 ”
有了它，现在你知道对抗焦虑的自然疗法了:-)
你呢 ？你有时会焦虑吗？如果是这样，你知道这些对抗焦虑的技巧吗？你试过吗？请在留言中让我们知道你的想法。我们迫不及待地想听到你的消息！ :-)
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