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人们常说，小睡就像重新启动大脑！

问题是 选择持续时间 小睡没那么容易。

幸运的是，本指南将帮助您选择午睡的长度，使其真正有效。

是的，要让午睡恢复活力，必须选择 多久 你要去睡觉了。

看看这个指南，它很简单：

理想的午睡时间是多少？

根据睡眠专家的说法，理想的午睡时间是 10 到 20 分钟.

但根据您的真正需要，稍微长一点的午睡可能更适合。说明：

小睡 10 到 20 分钟

为一个 促进 快，专家说小睡片刻 10 到 20 分钟 是恢复工作而不浪费时间的理想选择。

事实上，小睡可以避免陷入深度睡眠，从而促进温和的觉醒。

醒来后，注意力和警觉的能力恢复，情绪和大脑表现也恢复。

这种快速小睡使您的工作效率更高，几乎没有副作用。

此外，这种小睡的优点是不需要舒适的地方。

一个简单的扶手椅、一个汽车座椅或一张沙发就足够了！你甚至不必脱衣服或穿上睡衣。

30分钟小睡

如果前一天晚上因为婴儿或晚睡而睡不好，专家建议小睡一会 30分钟.

事实上，半小时是小睡的最短持续时间 恢复效果 关于睡眠不足。

这种小睡的缺点是这种睡眠量可能会导致睡眠惯性。

睡眠的惯性是什么？也称为混乱觉醒或睡眠醉酒，这是一个警觉性下降的时期。

很明显，你看起来很清醒，但你可能有记忆缺陷和时间和空间的迷失方向。

如果您马上要召开重要会议，那就不好了！

60分钟小睡

显着改善 大脑表现，专家建议小睡60分钟。

为什么 ？因为小睡一小时可以提高一个人记忆事实、地点和面孔的能力。

不仅如此，它还可以加快推理、学习、解决问题和决策的速度。

另一方面，这种小睡有一个缺点：醒来比小睡更难。

事实上，当你从 60 分钟的小睡中醒来时，就像小睡 30 分钟一样，你会感到头晕。

这种睡眠惯性类似于“宿醉”，醒来后可持续长达 30 分钟。

幸运的是，经过这段适应期后，您将很快开始感受到这种小睡的恢复性好处。

90分钟小睡

长长的午睡 90 分钟 通常会导致一个完整的睡眠周期。

这包括浅阶段和深阶段，包括与梦密切相关的快速眼动睡眠。

这种午睡时间会刺激情绪和程序记忆，这是您学习弹钢琴所需的记忆。

它还具有刺激你的能力 创造力.例如，如果您是平面设计师，则非常有用！

这种午睡的一大优点是它通常有助于防止睡眠惯性。

因此，与小睡 30 或 60 分钟相比，起床更容易、更快捷。

睡个好觉的诀窍

如果你决定小睡一会儿，有一个技巧可以避免陷入深度睡眠。

诀窍是睡在一个位置 稍微倾斜 在小睡期间，而不是完全平睡。

另一方面，如果你发现自己在小睡中做梦，这肯定是你入睡迟到的迹象。

午睡的好处

在法国，午睡仍然受到严重影响，因为它是懒惰的代名词。

很遗憾，因为当我们小睡时，我们利用了很少有人知道的许多好处。哪一个 ？

嗯，小睡，无论是短的还是长的，都可以让你减少心血管事故，让你的体型更好，最重要的是 工作效率更高。

正是因为这个原因，在日本，一些公司为员工设立了专门的午睡室。它让你想要，不是吗？

除了会议室，我们在法国的公司什么时候会有午睡室？我，无论如何，我等不及了:-)

轮到你了...

而你，你睡午觉吗？如果是这样，持续多长时间？在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息！

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