在办公室锻炼你的腹肌而不会引起注意。
经过漫长的一天工作后时间不多了？不要恐慌。我在这里建议一个既简单又有效的练习，它可以让你坐在桌子前锻炼你的腹部。
开始位置
您的背部挺直就座（注意不要让背部弯曲）。你的前臂平放在桌子上，就像在电脑上打字一样。
执行练习
1. 用前臂轻轻按压 在桌子上然后挤压你的胃
2.轻轻抬起脚 地面的
3. 保持 运动时双脚突出
4. 轻轻地将它们放回地板上。
建议
在整个练习过程中保持背部挺直。
尽量保持正常的呼吸，这样你就不会背叛你的同事，更糟糕的是你的老板。
节奏和重复
坚守岗位 只要你的呼吸保持平静 （并且你包含你的呻吟）。当你觉得自己的判断力即将失败时，深呼吸一到三分钟，然后继续练习。
从而实现 三到五 系列。
好处
这个静态位置非常适合 腹直肌 （巧克力棒），但也寻求在外面背部 （在背阔肌、大圆肌和小圆肌之外）以及 胸肌下部.
变体
为了便于锻炼，您可以将脚后跟靠近椅子。因此，由双腿的重量产生的“杠杆”会更弱，脱下它们的麻烦也更少。
如果您想让锻炼变得更难，请伸展双腿以增加杠杆作用。
下一个挑战是在练习时保持注意力和思维能力。祝你好运，给我们留言！
