2uandtrilogy.com

您是否经常在晚上难以入睡？

睡个好觉往往是“不可能完成的任务”？

如果你从你的饮食中寻找原因怎么办？

根据医学界的说法，我们在睡前几小时吃的东西对入睡起着重要作用。

事实上，它也可以改善或恶化您的睡眠质量。

这是 11种食物可以帮助你今晚睡个好觉而不吃药.看 ：

1. 煮熟的鸡蛋

如果您晚上难以入睡，可能是因为您睡前没有摄入足够的蛋白质。或者你的零食碳水化合物含量太高了。事实上，建议睡前避免吃蛋糕和糖果。为什么 ？因为它会导致夜间血糖飙升。保证在凌晨2、3点左右醒来。解决方案 ？吃一个煮熟的鸡蛋、一些奶酪、坚果或 任何其他高蛋白零食.所以，在半夜没有渴望。

2. 香蕉

怕今晚睡不好？睡前吃一根香蕉！它们含有镁和钾，可以放松肌肉。它们还含有色氨酸，可转化为血清素和褪黑激素： 使大脑平静的荷尔蒙.这是我最喜欢睡前喝的冰沙：放一个香蕉和一杯牛奶或豆浆（如果你喜欢，还可以加冰）。混合，倒入和饮用！

3. 输液

据说晚上不应该吃兴奋剂，比如咖啡因或茶碱。但是有些品种的茶几乎不含茶，可以在晚上服用，同时刺激睡眠的感觉。也建议输液。众所周知，洋甘菊可以镇静并帮助您入睡。绿茶是另一个不错的选择。它含有促进睡眠的茶氨酸。如果您在睡前饮用，请选择不含咖啡因的绿茶。不要喝超过一杯。

4. 杏仁

促进睡眠的食物的大赢家是杏仁。它含有促进睡眠和肌肉放松的镁。它富含蛋白质，可在睡眠时维持血糖水平。最后， 它促进睡眠 通过加速消化后向休息循环的过渡。我的建议是：睡前在 30 克杏仁上吃一汤匙杏仁泥或点心。

5.毛豆

毛豆是还年轻的大豆。它在亚洲很受欢迎，被认为是 就像超级食物.它富含铁、欧米茄 3 和 6 以及蛋白质。如果你想在睡前吃咸点心，毛豆是你最好的盟友。少量的这些种子略带咸味，可快速缓解饥饿感，而不会消化。

如果你正处于更年期，或者更年期，容易失眠，毛豆可以调节你的不足。它的天然化合物类似于豆制品中的雌激素，它们可以调节扰乱睡眠的夜间潮热。

这是我最喜欢的食谱：在食品加工机中，放入 2 杯煮熟的去皮毛豆，加入 1 茶匙盐、少许橄榄油和 1 瓣大蒜（可选）。混合以获得非常光滑的糊状物。然后在睡觉前几个小时把它涂在饼干或一片面包上。

6. 谷物

睡前一小碗不加糖的麦片不是犯罪。它甚至是一种健康的零食，特别是如果你添加一点牛奶来补充蛋白质。天然谷物 促进睡眠.选择未经加工的简单谷物。例如，像这样不加糖的麦片。富含碳水化合物的复杂食物会增加血液中色氨酸的产生。色氨酸使睡眠更容易。奖励：在您的麦片中加入一些干樱桃以增加困倦效果。不管怎样，不要吃超过一碗。

7. 富含纤维的食物

你白天吃的东西也会影响你的夜晚。一项研究发表在 临床睡眠医学杂志 发现摄入大量纤维的人 睡得更安稳。 此外，研究人员发现，食用大量饱和脂肪的人睡眠更浅、更不安。因此，选择富含纤维的食物，如豆类、西兰花和覆盆子，减少富含饱和脂肪的食物，如培根、牛排、黄油和奶酪。

8. 乳制品

酸奶和牛奶含有色氨酸和钙。后者可以减轻压力并稳定神经情绪。这意味着睡前吃希腊酸奶可以帮助你入睡，而 减少焦虑或压力。

9. 味噌汤

味噌汤是我们在日本餐馆吃的汤。它含有豆腐和海藻。如果你喜欢，何不在家准备几包呢？味噌含有可以刺激产生褪黑激素的氨基酸 - 导致打哈欠的天然激素。此外，研究表明，汤或茶等热饮可缓解感冒症状， 从而帮助睡得更好 当你昏昏沉沉的时候。

10. 燕麦

早餐燕麦是经典之作。但在晚上喝粥时，就不太常见了。粥只是将燕麦片与牛奶混合，稍微加热以软化谷物。所以它是一种温暖、甜美、舒缓、易于准备、便宜且营养丰富的小点心。燕麦含有丰富的钙、镁、磷、硅和钾，这些都可以促进睡眠。小心，不要给你的粥加糖（或不要太多），因为过多的糖会抵消谷物和牛奶对睡眠的好处。相反，添加香蕉或樱桃以获得甜味。

11. 樱桃

宾夕法尼亚大学的一组研究人员表示，一杯樱桃汁可能有助于更快入睡。樱桃，尤其是酸樱桃或针叶樱桃，自然会增加体内褪黑激素的水平。这对失眠者有好处。睡前取樱桃汁（1 杯）或一份新鲜、冷冻或干樱桃。

你喜欢这个把戏吗？在 Facebook 上与您的朋友分享。

还可以发现：

您绝对必须知道的 15 个失眠技巧。

10 种帮助睡眠的有效草药（不含安眠药）。