如何更快乐？这里有 12 种科学认可的方法。
我们都希望变得更快乐。
但请放心，它并没有那么复杂！
为了感觉良好，有时只需要几件事......
无论如何，这是关于该主题的 12 项科学研究的结论。
这些研究揭示了每天让自己感觉更好的 12 种简单方法。
你会发现，简单的小改变真的可以改善你的日常生活。
无论是将白天发生的积极事情写在一张纸上，还是只是在脸上露出微笑，以下 12 件事都可以让您更快乐：
1. 在别人身上花更多钱
与其给自己买越来越多的物质，为什么不试着取悦自己以外的人呢？
为什么 ？因为花钱取悦别人会让你更快乐。这是一项发表在 心理通报 谁肯定。
研究确实表明，最幸福的人是 那些慷慨的人，即使他们不赚很多钱。
最重要的是，如果您想更快乐，请尝试向慈善机构或有需要的人捐款，而不是为自己购买最新款的 iPhone。
例子 ： 今天早上，当我在去办公室的路上给自己买了一个羊角面包时，我也买了一袋糕点与我的同事分享。
2. 列出你一天中的三件积极的事情
是的，你只需要一支笔和一张纸就可以让它工作。
美国宾夕法尼亚大学教授马丁·塞利格曼 (Martin Seligman) 和其他几项研究调查了那些习惯于列出白天发生在他们身上的 3 件最好事情的人。
他们得出的结论是，每天列这个小名单的人比其他人要快乐得多。
别担心，这些积极的事情不一定是惊人的事情！
它可以是日常生活中非常简单的事情。
例子 ： 您爱的人的微笑，或者您的配偶考虑从面包店购买您最喜欢的甜点的事实。
3. 尝试新事物
喜欢冒险、尝试新体验以及知道如何打破日常生活单调的人通常更快乐。
旧金山大学的一项研究得出了这些结论。
原因是什么？测试新事物可以让你的运动技能保持敏锐和 刺激大脑活动.
例子 ： 我每个星期天都会为全家人洗衣服。这个周末，我不！我要去乡下骑自行车了。
4. 想想未来的美好
想想在不久的将来会发生的好事，是一种让自己感到快乐的好方法。
为什么 ？因为期待幸福的时刻可以让你在脑海中体验这一刻，从而在当下感受到幸福。
多项研究表明，我们会本能地推迟庆祝活动。
事实上，期待一个愉快的事件也是乐趣的一部分。
例子 ： 我在我最喜欢的餐厅预订了 2 周后的餐桌。所以我会提前几天考虑，并在 D 日之前开始享受这一刻。
5. 将自己暴露在蓝色中
美国萨塞克斯大学的研究人员表明，暴露在蓝色环境中可以增强自信心，降低压力水平， 增加幸福感。
同样的研究还发现，当一个人看着蓝色的东西时，他们与幸福相关的大脑活动会更加激烈。
而且根据每日 每日邮报，我们对蓝色的吸引力是我们祖先的遗产。
事实上，他们“将颜色与天空的颜色联系起来，天空象征着充实的一天，预示着一夜安眠。 ”
例子 ： 我给自己买了一些蓝色的东西，比如床罩、窗帘或盘子。我把房子里的一个房间重新粉刷成蓝色。
6. 设定目标
根据心理学家乔纳森·弗里德曼 (Jonathan Freedman) 的说法，设定目标的人，无论是短期的还是长期的， 更快乐 比那些没有设定任何目标的人。
同样，威斯康星大学的神经学家理查德·戴维森发现，设定目标不仅可以增加幸福感，还可以增加幸福感。 压抑负面情绪。
例子 ： 我每周回去参加一次体育运动，并报名参加一门语言课程。
7. 不惜一切代价停止捍卫你的观点
保持快乐的最好方法是 保持中立，据畅销书的作者乔普拉博士说 成功的七大精神法则——祈求幸福，你就会得到.
根据乔普拉博士的说法：“如果你不再为自己的观点辩护，你可以节省 99% 的精神能量——因此生活更快乐。 ”
例子 ： 我祖母无法想象全球变暖是由人类活动造成的，我们都必须为地球做出努力。我不会浪费我的精力试图在下一次家庭团聚时说服她——但没有成功。
8. 每晚至少睡六个小时
获得 6 小时 15 分钟不间断的睡眠让我们更快乐。这是英国 Yeo Valley 公司委托进行的一项研究得出的结论。
在这项研究中，研究人员要求 18 至 65 岁的成年人按照 1 至 5 的等级对他们的幸福程度进行评分。
他们发现最幸福的人是那些睡在身边的人 每晚 6 小时 15 分钟.
例子 ： 我强迫自己关掉智能手机，带着书和凉茶上床睡觉。
9. 减少上下班时间
同样根据英国睡眠研究，研究人员发现最幸福的人生活 距离他们的工作场所不到 20 分钟.
事实上，上班时间与我们的身体和心理健康状况直接相关。
例子 ： 我不是总是在高峰时间离开，而是尝试在上班之前或之后推迟离开，以便更快地上班。
10. 确保你至少有 10 个好朋友
那些说他们有 10 个可以信赖的朋友的人比那些少于 5 个朋友的人更快乐。
诺丁汉大学的一项研究揭示了这种现象。
这些结果似乎印证了一句古老的格言：“越开心，我们笑得越多”。
事实上，研究发现，你拥有的朋友越多，你就越快乐。
研究人员得出的结论是，必须保持友谊 如果我们愿意 增加我们的个人幸福.
例子 ： 我定期与朋友联系，并尝试定期将部分空闲时间花在他们身上。
11.假装直到它起作用
这种技术可能看起来有点困难……但它确实有效！
当你有点悲伤时表现得像你很高兴实际上会让你感觉更好。
作为证据，多项研究表明，简单的微笑行为可以让您感觉更好。那么什么时候开始呢？
例子 ： 今晚我有点难过。我没有开始抱怨，而是强迫自己对着镜子微笑，并打电话给朋友，告诉他们当天的积极事情（见第 2 点）。
12. 努力寻找爱情
浪漫的关系是我们幸福的决定因素。
研究表明，处于恋爱关系中的人通常比其他人更快乐。
根据康奈尔大学的一项研究，无论婚姻质量如何，结婚都会增加我们的幸福感。
研究人员还发现，最幸福的人是他们关系中最亲密的人。
例子 ： 我没有在电视前度过我的夜晚，而是去酒吧喝一杯，我鼓起勇气与人交谈，从而结识人。
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