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你饿了 ？吃吧！

但是如果你吃的食物让你感觉比以前更饿怎么办？

这是一个相当普遍的问题。

“饥饿是胃、肠、大脑和胰腺之间不同相互作用的结果，”减肥专家德科蒂斯博士说。

问题是，这个电路很容易被愚弄。

这里有 11 种食物，会让你在肚子饱的时候感觉自己在“旋转”：

1.白面包

白面粉（用于白面包）已被剥去外壳（麸皮）。这会耗尽其纤维含量的谷物。 Decotiis 博士解释说，吃白面包会增加您的胰岛素水平。

在西班牙最近的一项研究中，研究人员追踪了 9,000 多人的饮食习惯和体重。

他们发现，与吃得少的人相比，每天吃两份或更多白面包的人在五年内更有可能 (40%) 超重或肥胖。

2. 果汁

果汁是一种时尚饮品。它们非常健康，但含有水果中的所有糖分。您的果汁中没有足够的纤维和果肉。

这意味着喝一杯果汁会导致您的血糖水平飙升并迅速下降，从而引起渴望。

最好的解决方案是制作冰沙 整个水果 并加入一汤匙坚果酱。这将有助于调节血糖并增加饱腹感。

3.咸饼干（饼干）

想知道为什么在吃完一整包薯片后还想吃甜食？

原因很简单。

薯片、椒盐脆饼和其他咸味零食是简单的碳水化合物，它们会被快速消化，然后导致胰岛素峰值，然后迅速下降。

由于您的味蕾与大脑有关，而对快速能量的渴望与糖有关，因此您会渴望甜食。并且在摄入过多这些咸的东西后很快。

更重要的是，得益于一种叫做“特定感官饱腹感”的现象，你可以吃很多咸味零食，但仍然感到饥饿，因为只有你的“咸味”胃是饱的。你的“甜”胃总是空的。

正是因为这个原因，吃咸饼干，你会想吃2次来填饱2个胃：咸的和甜的。

4. 快餐

快餐中几乎所有的成分都是为了让你吃得更多。

例如，反式脂肪酸会使肠道发炎，这会干扰身体产生控制食欲的神经递质（如血清素和多巴胺）的能力，Decotiis 博士说。

在此期间，消化道会过快地吸收玉米中富含果糖的元素（常见于三明治面包、调味品和甜点中），导致胰岛素飙升，甚至引发更多的饥饿感。

最后，大量的盐会刺激脱水。然而，口渴的症状与饥饿的症状非常相似。结果，你会很想补充自己的食物来满足你的饥饿感。

5. 酒精

酒精不仅可以减少您对健康饮食的渴望，还可以缓解饥饿感。

根据发表在《酒精与酒精中毒》上的研究，只需 3 杯酒就可以将您体内的瘦素水平降低 30%。

瘦素是一种由您的身体设计的荷尔蒙，用于抑制饥饿感并让您感到饱足。

酒精还会消耗您身体的碳水化合物（称为糖原）。 “它让你渴望碳水化合物来补充似乎丢失的东西，”Decotiis 博士说。如果你想吃饼干，脱水和电解质流失就会产生影响。

6. 白面

白意大利面就像白面包，但它值得拥有自己的一段。吃太多太容易了！

一份标准的熟意大利面通常不应超过 120 克，或仅半杯。但餐馆通常会在旁边供应 300 克意大利面。

当您摄入简单碳水化合物使您的身体超负荷时，您的胰腺会大量产生胰岛素。你会产生太多的糖分，以至于你的血糖会下降，你会挨饿。

更差 ！你打算在你的意大利面上倒什么？商店买的酱汁？它可能含有更多的糖......

7. 味精

味精是一种增味剂，经常添加到中国和日本食品中。

它也存在于其他食物中，包括蔬菜罐头、汤、加工肉类，甚至啤酒和冰淇淋中。

西班牙的一项研究表明，这种化学物质会使食欲增加 40%。

根据发表在美国《肥胖症》杂志上的一项研究，摄入谷氨酸盐最多的人比不摄入谷氨酸盐的人肥胖的可能性高 3 倍。

瘦素（“饱腹感激素”）的作用可能会因谷氨酸对下丘脑的破坏作用而受损，“Decotiis 博士解释说。

更重要的是，这种影响会随着时间的推移而恶化，所以你吃的谷氨酸越多，你就越想吃。

8. 寿司

美国USANA健康科学科学顾问、营养师Susan M. Kleiner说，你可能认为你只挑选了好的、新鲜的、有罪的鱼，但实际上你吃的米饭比其他任何东西都多。

例如：加州卷。它含有超过30克的碳水化合物，就像吃了3片白面包。

“如果你不吃其他东西，寿司卷会很快被消化并从胃中消失。它们不像纤维或蛋白质那样充满饱腹感，”Susan M. Kleiner 说。

9. 人造糖（甜味剂）

无论它们是在您的健怡可乐（或零）中还是洒在您的咖啡中，人造甜味剂（阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精等）都会激发您的脑细胞认为它们即将通过卡路里获取能量。然而，事实并非如此......

结果：你会想要全天吃更多的糖果，以弥补这种失望。

随着时间的推移，这个过程甚至会影响大脑中的饥饿控制中心。

最后，请注意人造甜味剂也已被证明会导致胰岛素峰值，就像真正的全糖一样充满卡路里。

10. 儿童谷物

含有大量糖分的白面粉是工业谷物所含的全部。谷类食品（如家乐氏和雀巢）中的糖分会导致胰岛素飙升并增加您的血糖水平。

“在早上皮质醇水平最高的时候吃这样的碳水化合物负荷对你的新陈代谢是双重打击，”Decotiis 博士说。

为什么 ？因为在夜间和早晨，您的身体会分泌出大量的皮质醇。您的身体会自然而然地为未来一天的压力做好准备。

然而，高皮质醇水平意味着你的身体更难消化你吃的糖。因此，即使您的血糖水平很高，也不一定会到达您体内需要它的组织。

因此，您会感到疲倦，并且会无缘无故地继续饥饿。

早上吃麦片是开始新一天的好方法，但要做到这一点，请选择含有 减去 5 克纤维 和 每份含糖量少于 5 克。

11. 比萨饼

你知道你不能只吃一片，不管披萨的大小。

为什么 ？ Decotiis 博士说，因为它是白面粉、氢化油、加工奶酪和防腐剂的组合，会破坏您的血糖水平以及饱腹感激素的产生。

结果，即使你吃了几片脂肪含量很高的披萨片，你仍然会饿！

也就是说，如果您在家里用全麦面团、瘦肉、大量蔬菜和一小撮奶酪制作比萨饼，您将拥有一顿完美的纤维和蛋白质餐。

这个自制的比萨会让你在 1 小时内不再渴望！

好了！通过避免这 11 种食物，您将不再在一天中产生难以忍受的渴望，并且您将为您的健康做一件好事:-)

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