在不到 60 秒内入睡的魔术!
你晚上入睡困难吗?
没有什么比在床上翻滚 15 次更糟糕的了...
我们希望能够将我们的大脑置于待机模式!
你有没有尝试过奶奶的所有补救措施,但没有任何帮助?
包括一杯热牛奶、薰衣草精油,甚至数羊?
幸好有个法宝让你睡着 不到 60 秒。
诀窍是 做一个叫做“4-7-8”的呼吸练习.看 :
“4-7-8”法是著名的哈佛大学毕业生安德鲁·威尔博士发明的一种呼吸技术。
受瑜伽技巧的启发,这种神奇的方法非常快速和简单。
它不需要 没有设备 并且可以练习 任何地方.
据 Weil 博士介绍,“4-7-8”方法可以帮助您在 60 秒内入睡。
它是一种天然镇静剂,可以使身体平静下来,减少压力水平和神经紧张。
怎么做
1. 首先,用舌尖接触上颚,就在上门牙后面。在整个练习过程中保持这个姿势。
2. 用嘴呼出肺部所有的空气,发出声音。
3. 数数时闭上嘴,用鼻子静静地吸气 最多四个 在你的脑海里。
4. 数数时屏住呼吸 最多 7 个。
5. 用嘴排空肺里的所有空气,数数 最多 8 个,在一个长长的呼气中。
6. 重复这个“4-7-8”的呼吸循环三次,总共四次吸气/呼气。
重要的: 每次吸入都必须通过鼻子安静地进行。相反,每次呼气都应该响亮并通过嘴巴呼气。
结果
现在,通过这种简单的呼吸技巧,您将能够更快地入睡 :-)
早上醒来再也不会疲倦了!您现在可以好好休息并在早上保持良好状态。
为什么有效?
• 它为您的副交感神经系统带来更多氧气,让您立即进入放松状态。
• 它可以帮助您重新平衡您的神经系统,它在压力时期会过度劳累。
• 最重要的是,它会促使您专注于呼吸和身体,从而避免思考和思考让您保持清醒的一天中的麻烦。
轮到你了...
你试过这个神奇的方法,在不到 60 秒内入睡吗?如果它对您有用,请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息!
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