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你晚上入睡困难吗？

没有什么比在床上翻滚 15 次更糟糕的了...

我们希望能够将我们的大脑置于待机模式！

你有没有尝试过奶奶的所有补救措施，但没有任何帮助？

包括一杯热牛奶、薰衣草精油，甚至数羊？

幸好有个法宝让你睡着 不到 60 秒。

诀窍是 做一个叫做“4-7-8”的呼吸练习.看 ：

“4-7-8”法是著名的哈佛大学毕业生安德鲁·威尔博士发明的一种呼吸技术。

受瑜伽技巧的启发，这种神奇的方法非常快速和简单。

它不需要 没有设备 并且可以练习 任何地方.

据 Weil 博士介绍，“4-7-8”方法可以帮助您在 60 秒内入睡。

它是一种天然镇静剂，可以使身体平静下来，减少压力水平和神经紧张。

怎么做

1. 首先，用舌尖接触上颚，就在上门牙后面。在整个练习过程中保持这个姿势。

2. 用嘴呼出肺部所有的空气，发出声音。

3. 数数时闭上嘴，用鼻子静静地吸气 最多四个 在你的脑海里。

4. 数数时屏住呼吸 最多 7 个。

5. 用嘴排空肺里的所有空气，数数 最多 8 个，在一个长长的呼气中。

6. 重复这个“4-7-8”的呼吸循环三次，总共四次吸气/呼气。

重要的： 每次吸入都必须通过鼻子安静地进行。相反，每次呼气都应该响亮并通过嘴巴呼气。

结果

现在，通过这种简单的呼吸技巧，您将能够更快地入睡 :-)

早上醒来再也不会疲倦了！您现在可以好好休息并在早上保持良好状态。

为什么有效？

• 它为您的副交感神经系统带来更多氧气，让您立即进入放松状态。

• 它可以帮助您重新平衡您的神经系统，它在压力时期会过度劳累。

• 最重要的是，它会促使您专注于呼吸和身体，从而避免思考和思考让您保持清醒的一天中的麻烦。

轮到你了...

你试过这个神奇的方法，在不到 60 秒内入睡吗？如果它对您有用，请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息！

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