2uandtrilogy.com

你有背痛吗？

这是一个非常简单而有效的运动，可以在任何地方进行，可以缓解背部疼痛。

它将为您打造肌肉发达的背部并改善您的姿势。

但最重要的是，它会让你的腰痛和其他背痛消失。你准备好了 ？我们走吧 ！

起始位置

直立，膝盖微弯。

胸围是法律，水平凝视。

将手指放在太阳穴上。肘部应该是 拉回来 使手臂在额平面上（如果你背靠墙，你的枕骨、肩膀和肘部应该接触它）。

执行练习

1. 当你的臀部向后移动时，你的胸部向前倾斜。通过臀部运动。 背部保持笔直。

2. 取下来 直到它是水平的。如果您无法使用此位置，请停止前下降（45 度或更小）。

3. 通过收缩腹肌，回到起始位置。

建议

保持一个 结盟 坚实的头干骨盆。

背部不应拱起或拱起.因此，在低位正确收缩腰部肌肉很重要，因为这是背部倾向于拱起的地方。

站立时，会出现相反的问题：你必须收紧腹部，以免背部拱起。

疲劳时，肘部倾向于向前移动：因此请记住在整个动作执行过程中通过拉动上背部来保持其位置。这将防止您使上背部变圆。

膝盖形成的角度在起始位置一劳永逸地固定。它必须保持不变。在整个运动过程中，腿不应移动。

节奏和重复

进行练习 慢慢地一次 检查是否考虑了所有建议。

根据您的形式，重复 3 到 20 次，重复 2 到 5 组。组间恢复三十秒。

变体

可以通过以下方式加强锻炼 伸出双臂举过头顶.保持手臂与躯干的对齐需要对上背部进行更多的工作。由于杠杆更大，腰部肌肉也提供更大的努力。

好处

这 早上好 是锻炼整个背部的绝佳练习。因此，它可以改善姿势。

这是我特别推荐给患有腰痛并希望以健康和持久的方式缓解疼痛的人的运动。

轮到你了...

你有没有试过这个练习来缓解你的背痛？在评论中让我们知道您的感受，无论好坏。我们迫不及待地想听到你的消息！

你喜欢这个把戏吗？在 Facebook 上与您的朋友分享。

还可以发现：

腰痛？这是当您整天坐着时如何止痛的方法。

在办公室停止背痛的 6 个基本技巧。