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当您生病时，您并不总是知道该吃什么，不该吃什么。

然而，食物在愈合中起着重要作用。

有些食物会加速您的康复，而有些则相反，会使您病情加重。

这一切都取决于你的症状。

以下是您生病时应该吃和避免的食物：

1. 腹泻时

如果您因肠胃炎而出现腹泻，或者您的消化系统肯定不好，请尝试 B.R.C.P.

这种饮食是由加利福尼亚州奥兰治市圣约瑟夫医院胃肠病学家 James Lee 博士设计的。据这位专家介绍，“腹泻可由多种疾病引起，例如克罗恩病或结肠炎”。

但要小心，如果腹泻症状持续超过 15 天，请咨询您的医生。如果出现脱水迹象或腹泻伴有发烧、失血、剧烈疼痛或严重恶心和呕吐，情况也是如此。

喜欢的食物： 根据李博士的说法，推荐的食物是香蕉、米饭、苹果酱和吐司（这是 B.R.C.P. 饮食）。他还推荐燕麦片、蒸土豆、饼干和烤（但去皮）鸡肉或火鸡。

应避免的食物： 应避免食用不含山梨糖醇或合成甜味剂的不含糖的糖果和口香糖。为什么 ？因为这些成分不易消化，甚至会引起腹泻。

还应避免引起腹胀的食物：洋葱、苹果、西兰花以及各种卷心菜和豆类。

乳制品也会使腹泻恶化，酒精和咖啡因也是如此。

2.便秘时

便秘是由于没有吃足够的全谷物（它们富含纤维）、水果和蔬菜 - 刺激消化的食物。 “成年人每天的纤维摄入量在 25 到 30 克之间，”李博士说。

喜欢的食物： 全麦面包、坚果（核桃、榛子等）、豆类、李子、燕麦片、亚麻籽、西兰花、梨和苹果。

根据李博士的说法，每天喝 6 到 8 杯水也有助于消化。

应避免的食物： 巧克力和乳制品。药物也会使便秘恶化：铁补充剂、一些止痛药、一些降压药和一些抗抑郁药。

3. 恶心时

当您感到恶心时，吃任何东西似乎都是不可能的。但是，您知道吗，如果我们选择吃得好，就可以控制消化系统中的胃酸水平并缓解不适？

“一般来说，少食多餐，选择气味低的食物，”李博士建议道。

喜欢的食物： 根据李博士的说法，饼干和椒盐脆饼可以缓解恶心，吐司和麦片（少量）也可以。生姜或柠檬茶、柠檬片（新鲜或冷冻）和薄荷也具有缓解恶心的作用。

应避免的食物： 油腻、辛辣或油腻的食物会使恶心加重。咖啡因、酒精和碳酸饮料也是如此。

4.吞咽困难时

Lauren Slayton，营养师营养师，作者 小饮食书，告诉我们有几种食物可以为喉咙涂上一层保护层，缓解喉咙痛。

喜欢的食物： 将麦卢卡蜂蜜（以其修复特性而闻名）与温热的薄荷茶（以其镇痛和麻醉特性而闻名）混合。如果您没有麦卢卡蜂蜜，您可以在这里或在有机商店找到。

柔软或奶油状的食物也有舒缓作用：即汤、果泥、酸奶、炒鸡蛋、奶油冻和奶油冻。

应避免的食物： 避免热的液体和质地粗糙的食物，如薯片、坚果和麦片。

由生水果和蔬菜制成的酸性果汁——如橙汁、葡萄汁和柠檬水——也会刺激喉咙痛。

5. 肌肉酸痛时

加利福尼亚州奥兰治海岸医疗中心的实习生克里斯汀·亚瑟博士说，选择缓解肌肉疼痛的饮食与疼痛的原因密切相关。

“一般来说，富含镁或钙的食物可以缓解肌肉疼痛，”她说。

喜欢的食物： 富含镁的食物包括坚果、香蕉、豆类、鳄梨和绿叶蔬菜（菊苣、卷心菜等）。

含钙量高的食物，如三文鱼罐头、酸奶、深绿叶蔬菜（如菠菜、沙拉等）和钙强化橙汁，也可以减轻痉挛和肌肉疼痛。

应避免的食物： 根据 Arthur 博士的说法，所有可以脱水的食物都会使肌肉疼痛加剧——尤其是酒精和咖啡因。

6. 头痛时

据亚瑟博士说，脱水是头痛的主要原因之一。

这就是为什么当您头痛时，最好先治疗脱水，看看它是否能缓解疼痛。

喜欢的食物： 水和其他液体是安全的选择。 “喝 1 升水，然后等待 20 分钟，看看情况是否会好转，”亚瑟博士说。

咖啡因以其脱水作用而闻名。但是，矛盾的是，如果您小剂量饮用，它也可以补水。 “确保每喝一杯咖啡或茶就喝 1 杯水，以避免脱水，”亚瑟博士建议道。

应避免的食物： 合成甜味剂、味精（一种在许多食物中发现的增味剂，例如酱油、中国和日本食物）、大多数奶酪（因为它们含有酪胺）、巧克力、红酒、冷盘和干果。

味精会被我们的身体转化为谷氨酸。亚瑟博士说，它是一种大脑神经递质，对身体有令人兴奋的作用。

至于酪胺，它会增加血压，这也会引起头痛。

7. 耳朵感染时

通常耳部感染伴有其他症状。 “这就是它们与特定食物无关的原因”亚瑟博士解释说。

另一方面，据观察，耳部感染通常与呼吸系统感染同时出现。因此，有助于缓解充血的食物也可以缓解耳部感染。

喜欢的食物： 清澈的液体和鸡汤通过松弛鼻腔粘膜来缓解充血。

在鲑鱼和坚果中发现的 Omega-3 脂肪酸可以减少炎症。

最后，根据亚瑟博士的说法，深绿叶蔬菜（菠菜、沙拉等）、浆果和柑橘类水果可以增强免疫系统。

最好的食物： 乳制品会使粘膜变厚并使充血恶化（酸奶除外，它含有益生菌）。

“还要避免加工食品和预先包装的食品，”亚瑟博士说。为什么 ？因为它们会加重炎症并延长愈合时间。 ”

8.当你的皮肤又红又痒

皮疹可能是过敏的症状，亚瑟博士继续说道。 “详细记录你吃的每样东西，找出与会引起皮疹的食物的联系。 ”

喜欢的食物： 据亚瑟博士说，有几种食物对皮肤的健康起着重要作用。

这些主要是蛋白质含量高的食物、含有 omega-3 脂肪酸的食物（例如鲑鱼或沙丁鱼等脂肪毒物）、核桃油和亚麻籽油。

据 Arthur 博士说，“由于皮肤是由蛋白质组成的，因此皮肤中蛋白质的合成需要高蛋白质的饮食。 ”

应避免的食物： 有几种食物通常会发痒。根据皮肤科医生黛布拉·贾里曼 (Debra Jaliman) 的著作，这些食物主要是坚果、巧克力、鱼、西红柿、鸡蛋、浆果、大豆、小麦和牛奶。您可以在当地书店找到他的书，也可以在这里在线购买

9. 当你流鼻涕时

感冒时最令人不快的症状之一肯定是流鼻涕。

除了享受舒适的热水淋浴带来的舒缓蒸汽外，营养师 Lauren Slayton 建议喝热茶——它不会立即停止流动，但茶会让您感到放松并帮助您更快地康复。

喜欢的食物： 试试姜茶，Slayton 建议。生姜具有抗氧化和抗炎特性，可以帮助您比不治疗更快地治愈普通感冒。

“苹果酒和柠檬水也是很好的治疗方法，”Slayton 补充道。

应避免的食物： 辛辣食物，就像酒精一样，会导致立即流鼻涕（可能会变成鼻塞）。

10.当你有鼻塞时

感冒、流感或鼻窦炎会刺激鼻子内的血管并使之发炎。这就是为什么我们生病时呼吸困难的原因。

有一个鲜为人知的技巧，就是用舌头和手指疏通鼻子。在这里快速发现它。

要治疗鼻塞，还有另一种解决方案：使用热水淋浴或加湿器的蒸汽。

最后，某些食物也可以治愈你。

喜欢的食物： 斯雷顿建议喝她所谓的“黄金牛奶”。这种酿造的秘密成分是姜黄，一种以其抗炎特性而闻名的香料。

以下是如何准备 Slayton's Golden Milk：将 25 cl 椰奶倒入平底锅中（它也适用于杏仁奶）。然后加入1茶匙姜黄、1茶匙姜粉、1撮黑胡椒和少许蜂蜜。把所有的东西都煨一下，静置10分钟。金牛奶是热喝的。

应避免的食物： Slayton 提倡避免乳制品、辛辣食物和糖。她说，这些食物会使充血症状恶化。

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