10 项减脂练习（立即开始）。
想减脂吗？
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尤其是当你穿上 T 恤和背心时......
您是否想知道如何快速减肥并失去爱情？不要恐慌 ！
有一些有效的练习可以加强身体这部分经常被忽视的部分。
我们为您挑选了 10个简单的家庭运动快速减脂.看 ：
1.用手臂做圆圈
- 举起你的手臂。
- 保持它们与地面平行。
- 收紧肩胛骨 45 秒，向前转圈。
- 休息 15 秒。
- 用手臂向后做圆圈重复练习。
2. 常规背部、肩部倾斜和负重
- 双脚平行站立，与臀部同宽。
- 稍微弯曲膝盖。
- 胸部前倾，将肩膀稍微向后拉。
- 弯曲你的手臂并抬起它们，收紧肩胛骨。
- 放下手臂以返回初始位置。
- 做这个练习 45 秒，然后冷却 15 秒。
为了提高这个练习的效果，你可以在举重的同时进行。
注意保持背部平坦和笔直。您不得拱起或弯曲它。
3. 随重量倾斜
这个练习非常接近上一个：相同的起始位置和相同的动作。
但这一次，您必须连续举起重物 5 次，然后再伸手将它们带回初始位置。
这个练习应该连续做45秒，然后休息15秒。
再次注意保持背部挺直平坦：没有弯曲或拱起的问题！
4.超人运动
超人练习是一项非常有效的核心练习。
- 俯卧，手臂和腿伸直。
- 保持手臂和腿伸直。
- 在收缩腹肌和臀肌的同时，尽可能高地抬起手臂和腿。
- 返回初始位置。
- 做这个练习 45 秒，然后放松 15 秒。
这个练习将加强下背部。
警告 ！头部与背部保持在一条直线上：颈部处于中立位置。
我们不能折断脖子。如果您的颈后部疼痛，那是因为您的颈后部正在拉伤。
5. 降落伞练习
- 俯卧，双臂放在身体两侧。
- 在收缩臀大肌的同时，将胸部和肩膀稍微抬离地面。手臂也高高举起。脚保持与地面接触。
- 将肩胛骨放在一起，通过弯曲肘部使手臂回到肩部水平。
- 然后向前伸展双臂。
- 返回初始位置。
- 做这个练习 45 秒，然后放松 15 秒。
这个练习是对超人练习的完美补充。它可以锻炼背部（腰部的正方形）和斜肌的肌肉。
6.静态超人
- 我们与超人的位置相同。然后当手臂和腿被伸展和抬起时，我们保持这个姿势 45 秒......或者更多，如果可以的话！在整个练习过程中定期呼吸。
- 保持姿势 45 秒后，松开。
如果你第一次没有坚持 45 秒，那没关系。循序渐进。你会很快进步并实现你的目标。
这个练习对加强下背部和腹肌非常有效。
7.风车
- 双腿伸直站立，分开比肩宽。
- 将胸部旋转到一侧，直到手接触到另一只脚。另一只手伸向空中。
- 伸直并在另一侧做同样的动作。目标是做一个大的躯干旋转。
- 保持背部挺直，锻炼腹肌。
- 做这个练习 45 秒，然后休息 15 秒。
8.倒立面
- 躺在地板上。
- 将手指放在耳后，肘部接触垫子。
- 通过收缩下背部、臀大肌和腹肌的肌肉，将整个胸部尽可能抬高。
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。
- 做这个练习 45 秒然后松开。
小心，你不应该只是抬起你的头，否则你会对你的脖子造成太大的压力。如果你的脖子疼，说明你太用力了。
9.收缩和拉紧背部
——至于超人，趴在地上。
- 通过收缩臀大肌、腹肌和拉动下背部肌肉，提升胸部。
- 向前伸展双臂。
- 然后通过收紧肩胛骨，将手臂向两侧弯曲，并在不接触地面的情况下将它们带回身体。
- 做这个练习 45 秒，然后放松 15 秒。
目标是锻炼背部和肩胛骨的肌肉。是增强上背部和下背部的有效运动。
10. 游泳者
- 开始躺在地板上。
- 伸直手臂和腿，然后收缩腹肌，将胸部抬离地面。
- 同时抬起左臂和左腿并保持平衡。
- 然后在另一边做同样的事情。
- 做这个练习 45 秒，然后放松 15 秒。
有了它，你就知道如何锻炼背部肌肉和减掉背部脂肪。
为什么你需要加强你的背部？
加强你的背部是非常重要的。当然，也有审美的一面，但不仅如此。
强健背部对您的健康有积极影响。根据科学家的说法，人们应该针对背部的每个部位进行锻炼。肌肉发达、健美的背部有助于获得良好的支撑、保护脊椎并消除隆起和爱抚。
这些练习将帮助您实现这些目标。只要他们执行得好！如果你不习惯这样做，最好是受到很好的监督。
如果这是您第一次这样做，最好在专业人员在场的情况下进行，以便他们向您解释如何在不伤害自己的情况下正确执行这些操作。
轮到你了...
你试过这些运动来消除背部脂肪吗？如果它对您有用，请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息！
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