健康和钱包的理想早餐。
早餐被医生认为是一天中最重要的一餐。
因此，必须注意您在这顿饭中吃的东西：这里有一些简单的提示，可以使其成为您健康和钱包的理想选择！
早餐是在睡了一夜之后，因此禁食：身体有大量的能量需求，占日常需求的 25%。
为此，PNNS（国家健康营养计划）推荐了 4 种不同的来源。
1.一种乳制品
为钙和蛋白质。无论是一杯牛奶、酸奶、白软干酪，还是偶尔的大豆、杏仁或燕麦奶，它都是必不可少的。
关于 蛋白质， 你也可以在火腿、鸡蛋、奶酪中找到它们。
最经济的 : 牛奶，很简单！
2.一种粮食产品
面包显然是备受青睐的食物，不仅因为它的价格，还因为它提供了必需的元素：纤维、维生素、矿物质。
但是要拥有这些元素，请选择全麦面包。避免太白和未煮熟的法式长棍面包。
如果您更喜欢谷物，请确保它们没有添加过多的糖或盐。
应该禁止糕点（卡路里太高），除非在特殊情况下，为了偶尔的快乐。
3.一个水果
它提供纤维和维生素：最好是完整的（对于纤维）而不是果汁。但最重要的是它是时令的，结合了质量、新鲜度和经济性。也就是说，一个新鲜的橙子在挤压后立即饮用是可以的！
4. 一杯酒
它仅用于补水：因此，水，为什么不加几滴柠檬，但它也可以是咖啡、绿茶或牛奶巧克力（然后您将另外获得乳制品）。
最经济的早餐
一杯水加一点柠檬+全麦面包加一小块黄油+一个鲜榨橙子+一杯牛奶。
最有趣的早餐
绿茶+全麦面包配煮鸡蛋+草莓沙拉+天然酸奶。
轮到你了...
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