工作时要做的 4 个练习来放松你的背部。
你有背痛吗？
尤其是长时间坐在电脑前...
幸运的是，有一些简单的技巧可以防止您的背部在电脑前受到伤害。
为了轻松保持身材，你必须在工作中锻炼。
我们的目标是不要因为在空地中间做瑞典式健身房而被解雇。
然而，整天坐在电脑屏幕前，对你的背部非常不利。
我的物理治疗师给了我一些相对谨慎的练习，让您放松并保持良好的肌肉，以避免背痛。
1. 放松
首先，我们从 放松脖子 通过将下巴轻轻地降低到神经丛上方，然后将下巴抬高到天空大约二十次。如果你的老板没有看到任何东西，你可以继续......
2. 伸展
保持胸部挺直，抬起 你的手臂举过头顶，双手交叉，掌心朝向天花板，保持5秒。
重复几次，每次向上推手臂时呼气。
一旦你的背部放松了一点，就开始进行核心包装。
3. 腹肌
背部是由腹肌维持的，所以后者必须起作用。
保持胸部挺直 收缩腹肌 50次，最底层的人最好：他们是最难工作的人，也是最在背后行动的人。
4.臀部
为了 锻炼你的屁股 并在坐着时建立它们，你只需要收缩它们 50 次。
每天多次重复这些练习。
如果你的老板问你发生了什么事，告诉他们你因为整天坐着而腰痛。他一定会明白的！
轮到你了...
您是否尝试过这些可以在工作中进行的简单练习来防止背部受伤？如果它对您有用，请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息！
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