吸入。呼。重复：这里是控制呼吸的好处。
深呼吸，给胃充气。
屏住呼吸休息一下。
慢慢呼气，数到 5。
重复4次。
恭喜。你来自 平静你的神经系统。
控制呼吸练习，就像你刚刚做的那样，被识别 以减轻压力，提高注意力并增强免疫系统。
几个世纪以来，瑜伽士一直使用呼吸控制或调息来促进注意力集中和 提高活力。
佛陀本人曾颂扬呼吸禅修的好处，将其作为获得证悟的方法之一。
而现在，科学研究也开始证明这种做法的好处确实存在。
事实上，几项研究已经表明，呼吸练习有助于减轻许多疾病的症状。
这些练习可以缓解焦虑、失眠、创伤后应激障碍、抑郁和注意力缺陷障碍等。
“控制呼吸的好处简直是巨大的，”心理学家和该书的作者贝丽莎·弗拉尼奇 (Belisa Vranich) 说 呼吸.
“对于那些没有时间冥想的人来说，控制呼吸就像冥想。”
降低压力水平
根据科学研究，控制呼吸会改变我们自主神经系统的反应。
正是神经系统的这一部分负责 无意识的功能 的身体。
这些功能包括心率、消化，还有我们身体的方式 对压力做出反应，理查德布朗博士解释说，他是一本关于控制呼吸的好处的书的合著者， 呼吸的治愈力.
通过故意改变我们的呼吸方式，它会向我们的大脑发送信号，该信号作用于副交感神经系统。
正是自主神经系统的这一部分减慢了心率和消化，并促进了平静的感觉。
但这还不是全部，由于呼吸控制，大脑也会减慢交感神经系统的活动，交感神经系统控制与压力直接相关的激素分泌。
如您所知，压力会恶化或引发许多疾病，例如焦虑和抑郁。
“我的许多开始控制呼吸的患者都看到他们的生活发生了变化，”领导世界各地呼吸研讨会的布朗博士说。
当你做 缓慢而有规律的呼吸，你的大脑接收到一切都很好的信息，它会激活你身体的副交感神经反应，布朗博士说。
相反，当你采取 快速而浅的呼吸，或者你屏住呼吸，那么交感神经反应被激活。
“如果你呼吸得当，那么你的头脑自然会平静下来，”布朗博士这本书的合著者帕特里夏·格巴格博士总结道。
减轻抑郁症状
Chris Streeter 博士是波士顿大学精神病学和神经病学高级讲师。
最近，她做了这项研究，测量了日常瑜伽练习和控制呼吸对重度抑郁症患者的影响。
经过12周的瑜伽和控制呼吸后，受试者的抑郁症状明显减轻。
此外，γ-氨基丁酸（一种神经递质）的水平 具有镇静和抗焦虑作用，在这些人中有所增加。
Streeter 博士的研究结果在拉斯维加斯举行的国际中西医结合大会上公布。
以下是 Steeter 博士对她的研究的总结：“结果令人兴奋，而且非常有希望。
他们证明通过修改 只要 一个抑郁症患者的行为，你可能会得到比抗抑郁药更好的结果。”
刺激免疫系统
控制呼吸还可以提高免疫系统。
在南卡罗来纳医科大学的这项研究中，研究人员招募了 20 名健康成年人，他们将他们分成两组。
他们要求第一组做 2 次有控制的呼吸练习，每次 10 分钟。
然后，研究人员让第二组的人阅读他们选择的一篇文章，时间为 20 分钟。
在研究期间，以不同的时间间隔对两组人的唾液进行了测试。
研究人员发现，呼吸运动组人的唾液中与炎症和压力相关的细胞因子水平较低。
相信控制呼吸的好处吗？所以这里有 3 个简单的练习，你现在可以在家里尝试：
1.连贯呼吸的练习
没时间学习几种呼吸技巧？所以这是你绝对必须尝试的。
控制呼吸的目标是以每分钟 5 次呼吸的速度呼吸。这代表每次吸气和呼气大约 6 秒。
如果你从来没有做过呼吸练习，也许 6 秒一开始看起来有点困难。
如果是这样，就慢慢来。从吸气和呼气开始，数 3 秒，然后逐渐增加到 6 秒。看 ：
Andrew Rae 的插图
1. 躺下时，把手放在肚子上。
2. 慢慢吸气，让你的胃扩张，在你的脑海中数到五。
3. 停顿两秒钟，屏住呼吸。
4. 慢慢呼气，数到 6。
5. 逐渐重复此练习，每天 10 到 20 分钟。
请注意，您也可以在坐着时进行此练习。
2. 运动缓解压力
当您的思绪飞速并且特别紧张时，请尝试这种呼吸练习。
它不仅有助于缓解压力，而且还具有增强腹肌的优势。看 ：
Andrew Rae 的插图
1. 直接坐在地板上。
2. 把手放在肚子上。
3. 吸入，稍微前倾并给你的胃充气。
4. 当你收起你的肚子并挺直时，呼气直到你完全排空你肺部的空气。
5.重复练习20次。
请注意，您也可以坐在椅子边缘进行此呼吸练习。
3. 运动振兴
您是否在中午感到精力不足？
所以起床做这个快速简单的呼吸练习。
这种充满活力的“HA”运动非常适合振兴自己和刺激身体。看 ：
安德鲁·雷 (Andrew Rae) 的插图
1. 站直，弯曲肘部，手掌向上。
2. 吸气，同时将肘部向后拉，手掌仍然向上。
3. 快速呼气，双手向前伸直，掌心向下，说“哈！”大声。
4. 快速重复这个练习，10 到 15 次。
轮到你了...
你试过这些呼吸练习来放松你吗？如果他们为您工作，请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息！
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