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夏天往往是泳装的代名词！

所以现在是摆脱那些小脂肪卷的时候了......

...让我们美丽的腹带重现;-)

为此，没有秘密！采取均衡的饮食是必不可少的。

正如针对额外体重的体育锻炼的常规做法一样。

来帮助你 快速摆脱腹部脂肪，我们选择了7个练习。

别着急，这些是 简单的练习 ！唯一的要求是每周做几次。看 ：

1. 提膝

第一个动作叫做提膝。躺在地上，弯曲膝盖，使脚靠近臀部。将双脚抬离地面以抬起双腿。膝盖保持弯曲。现在穿过脚踝。双臂在头后伸展。将你的手臂放在前面，抬起你的胸部，让你的胸部更靠近膝盖。如果一开始你很难得到 30，试着做 10，然后是 20，最后是 30。

做30次

2. 抬腿

抬腿可以锻炼下腹部的腹肌。你仰卧，双臂放在身体两侧，头靠在地板上。腿保持笔直：尽可能高地抬起它们。然后降低它们。但是要小心，不要伤到你的背部。不要不惜一切代价强迫你的下背部把你的腿抬高。不要拱起：你的背部必须平放在地上，否则你会受伤。如果这个练习对你来说很困难，从稍微抬起你的腿开始，逐渐增加幅度。

做20次

3.剪刀

剪刀运动对于锻炼整个直肌链很有用。仰卧，双臂放在身体两侧，交替抬起一条腿，然后另一条腿。运动应该缓慢且伴随，尤其是在放下双腿时。您不必一次全部删除它们！如果您有弓背的倾向，请弯曲您没有抬起的腿。

做30次

4. 董事会

这是锻炼腹肌最有效的练习之一。它也是最完整的。在这里找出原因。这和你做俯卧撑的姿势是一样的。除了肘部放在地面上，与肩膀成一直线。因此，您将靠在前臂和脚尖上。背部完全平坦：注意不要抬起臀部，也不要降低它们。头部与脊柱成一条直线。如果这个姿势对你来说太难了，从你的膝盖放在地板上开始。

保持板1分钟

5.交叉仰卧起坐

这个练习可以让你锻炼腹直肌以获得平坦的腹部，锻炼腹直肌以获得纤细的腰部。仰卧在地板上。将脚靠近臀部，使膝盖弯曲。挺起胸膛，双手放在脑后。双脚仍然放在地上，将胸部从一侧转到另一侧。

做30次

6. 越野车

这是一个稍微困难的练习，但也很完整。仰卧，双手放在脑后。抬起一只腿，膝盖弯曲。另一条腿仍然伸展在地上。拉直胸部，然后扭转，使肘部靠近对侧膝盖。在另一边做同样的事情。

做20次

7. 俄罗斯塔

这个运动非常适合瘦腰！平躺在地上，双脚靠近臀部。膝盖弯曲。挺直胸围，双脚着地。双手合十，然后左右转动胸围。确保您的手保持接触，并且您的脚不会抬离地面。

做20次

结果

有了它，通过这些简单的练习，您将立即减少腹部脂肪:-)

没有更多的脂肪和你的混凝土腹肌！

这些练习应该每周进行几次以获得快速效果。

如果你每天都这样做，你会在短短 1 周内看到第一个结果！

为了帮助您同时减肥，我们建议您将此锻炼与这个小技巧结合起来。

轮到你了...

你有没有试过按照这个程序来获得平坦的腹部？如果它对您有用，请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息！

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