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对于妈妈们来说，很难让你的大脑停下来。

他们的脑海中总是有数以百万计的事情经过。

无论是照顾孩子，房子，照顾账单，工作截止日期，处理彼此的日程安排，洗衣，晚餐，婚姻（或任何其他浪漫关系）......

......并且在这一切中试图照顾他们。

这种无情的日常马拉松让我失眠了。我尝试了多种解决方案来应对这种失眠：有些有效，有些无效。

以下是我获得良好睡眠的 5 个最有效提示：

1.每天在同一时间睡觉

我知道这听起来可能很幼稚，但请考虑一下。

你有没有注意到你的孩子每天早上在同一时间起床，即使你让他们在周末晚一点睡觉？

那是因为你已经训练了他们的小身体在某个时间睡觉和起床。

作为成年人，我们忘记了这些基准的重要性。尽量确保你每晚在同一时间上床睡觉。

2.房间里没有智能手机

好的，我可以从这里看到你害怕的脸。我知道，我爱我的三星 Galaxy。我什至发现自己在半夜检查我的电子邮件。

但是当你在晚上使用智能手机、手机或平板电脑时，你会刺激你的大脑。

屏幕灯告诉你的大脑，现在不是睡觉的时间。如果您有座机电话（是的，有些仍然如此！），请在另一个房间为您的电话充电。

如果您的手机是您唯一的手机，请在睡觉前关闭所有声音通知，并在充电时将其正面朝下放置（以避免屏幕亮起）。

如果您在半夜醒来，请尽量抑制打开它的冲动。

相反，尝试改变姿势并通过长长的深呼吸来放松。

3.睡前洗个澡

如果你和我一样，你喜欢洗热水澡。

睡前淋浴有两个好处：

- 你的身体和肌肉放松，

- 您的体温在淋浴时升高，然后淋浴时突然下降，这告诉您的身体该睡觉了。

4.如果你在床上躺了20分钟还睡不着，那就起床吧！

有时我可以躺在床上花几个小时思考很多事情，包括为什么我无法入睡。

然而，根据科学研究，清醒地躺在床上并不是入睡的正确方法。你一定有入睡的感觉。

为了使这些感觉出现，建议起床并换房间走动一下。

借此机会练习一些放松技巧，阅读一本书或听听音乐。

几分钟后，您应该开始感到疲倦。是时候回去睡觉了。

5. 将体育活动添加到您的日程安排中

我仍然可以听到你的嘶嘶声！是的，我知道锻炼并不好玩，但它有很多好处。

您不仅感觉更好并获得耐力，而且您的睡眠也更好。想想看。

当您的孩子一整天都很活跃时，他们晚上睡得像婴儿一样！这同样适用于成年人。

腾出时间在早上或下午早些时候锻炼。

请记住，睡前不到一小时锻炼不会让您的身心有时间减压。

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