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女士们，你想拥有更紧实的乳房吗？

无需求助于整容手术！

这里有 3 个简单的练习，通过正确的重量训练，将帮助您获得更结实、更有肌肉的乳房。

说实话，这些运动不会改变你由脂肪组成的乳房本身，而是 胸肌。

它们将允许您打开胸腔以采取更好的姿势。你准备好了 ？我们走吧 ！

1. 第一个练习：套头衫

- 必要的材料 ：一瓶水或一个小哑铃。

- 起始位置： 您仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上。将你的手臂伸到你的上方，手里拿着瓶子。

- 运动的执行： 深呼吸，然后将伸出的手臂向后倾斜，直到瓶子底部接触地面。吹的时候上去。

这 毛衣 允许打开胸腔，从而有一个更大的胸部，肩膀稍微向后。它是一种被动的开放、伸展。

重复动作 20次 通过在低位暂停，当瓶子刷地面时。这是肋骨打开的时候。意识到 3套.

2.第二个动作：墙压

此处提供了该练习的完整说明。

- 必要的材料 ： 不。

- 起始位置： 你靠墙坐着，背部和头部靠在墙上，双腿伸到地板上。双手靠在肩膀上并接触墙壁。肘部也接触墙壁。

- 运动的执行： 吸气，然后将手抬向天花板，同时伸展手臂，同时吹气。在整个动作过程中，肘部和手部摩擦墙壁，迫使它们向后靠。

这 墙开发 也是打开胸腔的好方法。这一次是主动打开，通过加强肩胛骨的固定肌肉来完成。通过加强，他们使胸部打开。

意识到 3套 的 10次​​重复.

3.第三个动作：膝盖俯卧撑

此处提供了该练习的完整说明。

- 必要的材料 ： 不。

- 起始位置： 你面向地面，双臂伸展并放在膝盖上。大腿和躯干形成一条直线。

- 运动的执行： 吸入。弯曲你的手臂，肘部放在身体两侧，让你的胸部接触地板。吹气时伸展双臂以找到起始位置。

在俯卧撑的帮助下，你会加强你的胸肌，这会让你的胸部轮廓显得更紧实。

意识到 3套 的 12次重复.

结果

好了，现在你知道如何拥有更结实、更有肌肉的胸部了 :-)

本次会议将进行 一周3次.

警告：乳房是由脂肪构成的，这样的做法不会使乳房本身紧实。

另一方面，由于您加强了胸肌和改善了姿势，他们将有更好的抓地力。

小费

如果你想让你的皮肤更紧致，我建议你每天不要戴胸罩几个小时，这样你的皮肤就会重新发挥自己的乳房支撑作用。

轮到你了...

你有没有尝试过这些锻炼来增强你的胸部？如果它们对您有效，请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息。

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