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近年来，许多科学研究都集中在冥想对我们大脑的好处上。

令人惊奇的是，每项研究都为冥想带来了“新”的好处。但这些好处真的是新的吗？

确实，冥想是 由我们的祖先实践数百年.

最后，科学和新技术只证实了冥想对大脑的好处。

冥想有惊人的多样性 对我们的神经元的好处 ：保留灰质，减少与“我”（以及自我）意识相关的大脑区域的活动，并改善大脑区域之间的联系。

在本文中，我们汇总了有关冥想的最有趣的研究。

所有这些都表明冥想对我们身体中最重要的器官：大脑产生了可衡量的结果。

最好的部分是大脑中的这些生理变化也有心理上的好处。

因此，一些研究调查了冥想的心理益处。

他们表明 冥想缓解焦虑 和 大萧条.

一般来说，冥想可以提高注意力和心理健康。

以下是经过科学证明的冥想对大脑的 7 个好处：

1. 减缓大脑老化

根据加州大学 (UCLA) 一项关于衰老的研究，已经练习了几年冥想的人的大脑比没有练习冥想的人的大脑保存得更好。

修行20多年的人， 更多的灰质 在他们的大脑中。

这并不是说冥想的人随着时间的推移没有灰质损失。

另一方面， 这种损失不太明显 比那些从不练习冥想的人。

“人们认为冥想的影响非常局限在大脑的少数区域，”这项研究的作者弗洛里安库斯说。

“相反，发现冥想对整个大脑具有全局影响，它跨越了大量区域。 ”

2. 镇静大脑活动

美国耶鲁大学近年来最有趣的一项研究发现，冥想可以使大脑活动平静下来。

事实上，冥想减少了我们的大脑在思想之间徘徊的倾向，从而产生压力。

由于在一个念头之间徘徊是导致人们不快乐、沉思和担心过去和未来的原因之一，因此冥想是一种快速感觉好起来的良方。

多项研究表明，冥想可以减少大脑中的想法数量。

因此，您每天都会感到压力减轻和平静。

3. 减少抑郁症状以及抗抑郁药

巴尔的摩约翰霍普金大学的一项研究分析了冥想与其减轻抑郁症状以及缓解焦虑和疼痛的能力之间的关系。

研究员 Madhav Goyal 及其团队的结果表明，冥想的影响为 0.03 级。

如果这个值看起来很低，请记住，抗抑郁药的作用也是 0.03。

根据这项研究，我们了解到冥想对我们大脑的影响具有不可思议的力量。

因此，冥想是一种积极的大脑训练形式。

“很多人认为打坐就是坐下来什么都不做。 »解释 Goyal 先生。

“但这种看法是错误的。冥想是对心灵的积极训练，以提高我们“正念”的能力。所有形式的冥想都有其积极提高正念的技巧。 ”

没有灵丹妙药——冥想也不例外——可以治愈患有抑郁症的人。

另一方面，冥想是一种有效的工具 缓解症状 并更好地控制这种疾病。

4. 提高脑容量

2011 年，哈佛大学的一项研究表明，正念冥想实际上可以改变大脑的结构。

正念减压法，英文"基于正念的减压" (MBSR)，是一种正念冥想。

在哈佛的研究中，参与者参加了 MBSR 课程。

经过 8 周的治疗后，研究人员观察到 海马大脑皮层厚度增加 （与记忆和我们的学习能力相关的区域）。

同样，MBSR对大脑的大脑皮层也有同样的作用，大脑皮层调节我们对情绪的控制和我们的“自我参照逻辑”，即我们与自我相关的思维方式。

但这还不是全部：MBSR 冥想课程也有 减少杏仁核的脑容量 - 负责恐惧、焦虑和压力的大脑区域。

此外，所有这些变化都得到了参与者的自我评估：他们都表示会议是 降低他们的压力水平.

这表明冥想不仅改变了大脑的结构，还改变了我们的 主观感受 和我们的 情绪.

事实上，在另一项研究中，同样的研究人员发现，当冥想改变与情绪和唤醒相关的大脑区域时，参与者报告说 改善他们的整体福祉.

显然，即使冥想被证明可以改变大脑的结构，一些怀疑者仍然会认为它没有任何意义。

然而，这些科学研究清楚地表明，大脑结构的这些变化与练习冥想的人真正的心理变化相吻合：情绪和幸福感的改善。

5. 提高注意力

不仅仅是儿童容易出现注意力集中问题。数以百万计的成年人无论是否患有 ADD，都面临着同样的挑战。

这就是为什么有趣的是指出冥想最重要的好处之一是 提高我们集中注意力的能力.

在最近的一项研究中，研究人员分析了冥想对参与者在口头推理测试中的表现的影响。

仅仅两周的冥想训练就足以提高参与者的注意力和记忆力。

这种改进很重要：分数确实有 增加了 16%。

这肯定是因为冥想的主要目标之一是能够 集中他所有的注意力 （关于一个想法、一个对象或一项活动）。

因此，当我们需要时，冥想也能提高我们的认知能力也就不足为奇了！

但很高兴知道科学研究支持它。

因此，冥想是提高我们在工作和学校集中注意力的好方法。

5. 减少焦虑和社交恐惧症

许多人学习冥想以利用其主要好处之一： 减压.

此外，多项研究证实了这种方法的有效性。

如上所述，有一种新的冥想形式，正念减压（MBSR - 基于正念的减压 用英语）。

这种技术由 Jon Kabat-Zinn 在 正念中心 在马萨诸塞大学，旨在降低身体和精神上的压力水平。

几项研究表明 MBSR 冥想对焦虑的好处——即使是在最初的 8 周训练后几年。

正念冥想（不同于基于呼吸的冥想） 显着减少焦虑症的症状.

正念冥想也可以帮助患有社交恐惧症的人。

事实上，斯坦福大学的研究人员发现，MBSR 冥想可以改变与注意力相关的大脑区域。

他们还发现这种形式的冥想 缓解社交恐惧症的症状.

6.帮助克服“成瘾”

根据几项研究，冥想直接作用于与自我控制相关的大脑区域。

因此，它是一种特别有效的技术，可以帮助人们 克服几种类型的成瘾.

特别是，一项研究着眼于冥想对帮助想要戒烟的人的有效性。

具体来说，她将正念冥想的有效性与戒烟计划的有效性进行了比较。

结果表明，学习正念技巧的人非常多 更有可能戒烟 与只遵循传统戒烟计划的人相比。

这些结果在最初的 8 周培训结束时以及 17 周后的后续研究中得到证实。

研究人员认为，冥想是有效的，因为它促进了渴望吸烟的精神状态与吸烟的身体行为之间的分离。

在实践中，这意味着 欲望 吸烟不一定会导致行为 吸烟。

因此，当以前的吸烟者感到有点燃香烟的冲动时，他们更容易度过难关。

其他研究证实，正念冥想以及基于正念的认知疗法 (TCBPC) 可能有助于治疗其他形式的成瘾。

7. 帮助孩子在学校取得成功

儿童正在发育的大脑也可能从冥想中获益，甚至可能比成人大脑还多。

这就是为什么越来越多的教育工作者和研究人员对冥想对儿童的好处感兴趣。

更具体地说，他们对在学校环境中融入瑜伽和冥想感兴趣。

孩子们在学校和课外都会面临多种压力源。

一些美国学校在学生的日常课程中增加了冥想，并且已经从中受益。

例如，旧金山市决定在位于敏感地区的某些学校增加冥想计划（每天 2 次）。

结果令人惊讶： 平均增幅 笔记和 减轻处罚 和缺席。

研究证实了冥想对学生的认知和情感益处。

然而，在这项技术被更广泛地接受和使用之前，肯定需要更多的研究。

冥想值得一试吗？

当然，冥想并不是解决所有问题的捷径。

但是有大量证据表明它为经常练习它的人带来了多重好处。

越来越多的人，甚至大公司（苹果、谷歌等），也因此将冥想融入到他们的日常计划中。

此外，享受冥想的好处几乎不需要训练。

因此，冥想非常值得一试！

因此，当您在早上或晚上有几分钟的空闲时间时，与其使用智能手机或上网，不如尝试冥想并尝试让您的心平静下来？

试着去注意你脑子里的所有想法，然后让你的想法过去而不重视或判断它们。

如果所有这些研究都是正确的，那么只需几分钟的冥想就可以对您的日常生活产生重大影响。

好了，现在您知道冥想对大脑的 7 大好处了 :-)

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