我做了 30 天的木板挑战，这是结果。
拥有具体的腹肌的挑战......坚持到底并不总是那么容易。
相信我，我已经尝试了很多！
经过多次尝试，我终于找到了 可以让您拥有腹肌和平坦小腹的程序。
这是一个 30 天的挑战，对健康有很大的好处。
这个挑战是董事会的挑战。它包括保持相同的身体姿势一段时间。
这是每天都要做的简单而有效的核心练习。
开始时，我们从 20 秒开始，然后在第 30 天以 5 分钟结束。看 ：
怎么做
请注意，在防滑瑜伽垫或健身垫上进行此练习会更容易，以避免滑倒并避免伤到肘部。
1. 从四肢着地开始，双臂与肩膀成一直线。
2. 从这个位置开始，用前臂和脚趾支撑自己，伸直双腿。
3. 从头顶到脚趾形成一条直线。
4. 你的躯干笔直而僵硬。不要弯曲或弯曲身体的任何部位。
5. 你的脖子放松，你的头在身体的延伸处，注视着地面。
6. 不要弯曲或拱起你的背部：你的胃不应该下到地板或你的臀部上到天花板。
7. 有规律地吸气和呼气。
8. 按照上图所示的程序进行 30 天。
结果
由于我不是一个久坐不动的人，我认为成功完成这个挑战会很容易。
但说实话......我太自信了！最初，当我做木板时，我的整个身体像树叶一样颤抖。
我的眼睛盯着秒表，时间一直在流逝......
30天后，我觉得我比以前更强壮了。我真的看到了区别。
更多的， 长时间在电脑前积累的所有紧张感都消失了。
我觉得即使经过很短的锻炼时间，我也有更多的能量。
对于女性来说，这是一项有效的核心运动，但对于男性来说，它也可以立即拥有平坦而结实的腹部。
要吃巧克力棒并保持平坦的小腹，即使在 30 天之后继续进行这项运动也很重要。
董事会的8个好处
每天做这个练习，你会享受到以下 8 个好处：
1.我们获得了抵抗： 我们只是变得更强大和更有效率。
2.我们改善姿势： 腹部肌肉有助于支撑颈部、肩部、躯干和背部。通过加强这些肌肉，我们站得更好更直。
3. 我们刺激他的新陈代谢： 仅仅因为你是静态的并不意味着你不会燃烧卡路里。恰恰相反！平板支撑比传统的仰卧起坐燃烧更多的卡路里。好消息是，通过这项运动，你的新陈代谢率整天都保持在高水平。
4. 我们锻炼不同的肌肉： 每一块肌肉在身体中都扮演着重要的角色。腹部肌肉、肩膀和手臂的肌肉以及臀肌的肌肉都被使用。
5. 我们避免受伤： 尤其是背部受伤！通过这项木板练习，我们可以增强肌肉，防止脊椎和臀部承受过多压力。定期练习，它还可以减轻背痛。
6. 你提高你的灵活性： 您不一定会考虑它，但是是的，董事会可以让您获得灵活性。这项运动伸展身体后部的所有肌肉。此外，它还能拉伸腘绳肌、足弓甚至脚趾。
7. 你改善你的心理健康： 事实上，董事会伸展我们所有承受压力和各种紧张的可怜肌肉。当我们坐下时，我们的肌肉会变硬，我们的腿会变得沉重。这个练习有助于缓解紧张。伸展我们的整个身体可以改善我们的身心健康。
8. 我们改善平衡： 腹肌在维持平衡方面起着重要作用。腹肌越强，就越容易保持平衡。
预防措施
要在此挑战中取得成功：
- 不要忘记保持正确的姿势。以下是正确做木板的方法：看这里。
- 这是一项静态练习，但并非没有风险，也并非易事！
- 如果您超重或有背部问题，请在开始此挑战之前咨询专业人士，例如体能教练、物理治疗师或医生......
准备好迎接其他挑战了吗？
你通过了这个挑战吗？那么为什么不开始另一个呢？以下是我推荐的其他 3 个挑战：
- 只需 6 分钟即可打造平坦的腹部和肌肉发达的腹肌（无设备）。
- 接受挑战：30 天拥有腹肌和美丽臀部。
- 接受挑战：4 周内减掉小肚腩并获得腹肌。
轮到你了...
你有没有尝试过这个木板挑战 30 天？如果它对您有用，请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息！
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