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很多人认为有食物 负卡路里.

不幸的是，这是错误的！卡路里是衡量食物能量值的单位。

所以，真的不可能有任何“负”卡路里。

但是有些食物所含的卡路里太少，以至于消化它们所需的能量比这些食物为您的身体提供的能量还要多！

所以这些“零卡路里”或“负卡路里”的食物非常适合 减肥并促进新陈代谢.

0卡路里食物让你有饱腹感 没有体重增加的风险，同时提供必需的营养。

这里是 “零卡路里”食物指南，助你轻松减肥.看 ：

单击此处可轻松打印 PDF 格式的指南。

如何使用本指南？

我们的想法是在您的日常膳食中加入这些食物，以获得健康均衡的饮食。

并且不要忘记， 适度 是口号！

这是因为即使这份清单上的所有食物都富含营养，但 卡路里太少 和消费一样对你的健康有害 太多卡路里.

卡路里计算和减肥

卡路里是通过将一克水的温度升高一摄氏度所需的能量来衡量的。

没有负卡路里食物这样的东西，因为所有食物都有卡路里含量。

事实上，“零卡路里”食物的卡路里非常低，它们需要更多的能量来消化，而不是供应给你的身体。

另一方面，很多人认为为了减肥，应该避免吃水果，因为它们的含糖量很高。

但实际上，大多数水果的卡路里含量都非常低。

例如，大蒜比西瓜、木瓜和苹果含有更多的卡路里。

十大食物 脂肪燃烧器

1.绿茶

绿茶含有 EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），一种燃烧卡路里的抗氧化剂。

2.全麦面包

营养丰富，非常适合享用令人满意的低 GI（升糖指数）早餐。

3. 三文鱼

高含量的有益脂肪有助于减肥。

4.大蒜和洋葱

含有矿物质和油，可以燃烧多余的脂肪并促进新陈代谢。

5. 西兰花

纤维含量高。

6. 红色水果

富含营养和抗氧化剂。

7. 鸡胸肉

多才多艺又美味，鸡肉还富含蛋白质（前提是你不吃皮肤，它的脂肪含量很高）。

8. 酸奶

蛋白质含量高。

9. 橙子

帮助燃烧脂肪。

10.糙米

吃糙米时记得多喝水。

要避免的食物

1.油炸食品

油炸食品会堵塞动脉，从而导致中风和阿尔茨海默病。

2. 巧克力甜点

巧克力本身对你没有坏处，除非你每天都吃。

3. 酒精

酒精会使您的新陈代谢降低多达 73%。

4. 筹码

为了减少你的脂肪摄入量，避免吃薯片。

5. 甜点

是的，所有甜点都含有过多的坏脂肪。

6. 玉米糖浆（葡萄糖果糖浆）

导致脂肪堆积，导致脂肪沉积在肝脏和血管变窄。

7.爆米花

商店购买的融化黄油爆米花会导致肺部细支气管发炎，并可能导致闭塞性细支气管炎。

8. 冰淇淋

糖分和卡路里太高。

9. 馅饼

所有的糕点都含有大量的甜味和咸味成分。

10. 面包和意大利面

避免用白面粉制成的面包和意大利面。

负卡路里食物

蔬菜

- 芦笋： 每 100 克 25 卡路里

- 甜菜： 每 100 克含 37 卡路里

- 卷心菜 ： 每 100 克 21 卡路里

- 芹菜根： 每 100 克 8 卡路里

- 蒜： 每 100 克 149 卡路里

- 茄子： 每 100 克 15 卡路里

- 西兰花： 每 100 克含 31 卡路里

- 菜花： 每 100 克含 31 卡路里

- 黄瓜： 每 100 克 10 卡路里

- 菠菜： 每 100 克 25 卡路里

水果

- 苹果 ：每 100 克 52 卡路里

- 杏 ： 每 100 克 241 卡路里

- 瓜： 每 100 克含 34 卡路里

- 柚子 ： 每 100 克 42 卡路里

- 西瓜： 每 100 克 30 卡路里

- 橘子： 每 100 克 47 卡路里

- 黑莓： 每 100 克 43 卡路里

- 酸果蔓： 每 100 克含 308 卡路里

- 木瓜： 每 100 克含 39 卡路里

- 山莓： 每 100 克 52 卡路里

负卡路里食物的好处

负卡路里食物的好处

1. 促进新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪。

2. 减少饥饿感。

3. 调节血糖水平。

4. 排毒肝脏（燃烧脂肪的器官），使其燃烧更多的脂肪。

5. 降低胆固醇水平。

6. 降低您的压力、焦虑和抑郁水平。

7. 使皮肤再生，使头发更有光泽，并加强指甲。

8. 具有抗炎特性并改善血液循环。

9. 帮助提高你的专注能力。

10. 与水潴留作斗争。

减肥的好处

1. 更加自信。

2. 增加活跃和良好状态的感觉。

3. 患糖尿病和 2 型糖尿病前期的风险较低。

4. 更好的血糖水平。

5. 健康的心脏。

6. 更好的睡眠质量。

7. 更灵活和无痛的关节。

8. 增加你的能量和活力水平。

9. 增加生育能力。

10. 经常参加体育运动会带来更多乐趣。

天天瘦的好处

保持苗条的好处

- 更多衣服选择

- 更容易进入座位

- 更容易佩戴项链、手镯或戒指

- 不再害怕不赞成的目光和评论

- 瘦的时候更容易认识人

- 更容易清洗

- 更容易进行运动

- 更容易爬楼梯

- 不再害怕在别人面前吃饭

- 更多的自尊和自信

超重的人最常见的借口

- “我正处于更年期。”

- “我不喜欢运动。”

- “我没有时间做运动。”

——“人生苦短，不能节食。”

——“别人必须学会接受我本来的样子。”

——“健康饮食成本太高。”

- “我的新陈代谢很慢。”

——《健康食品不好》。

- “这是遗传的。”

- “我服用减缓新陈代谢的药物。”

10个减肥小贴士

减肥小贴士

- 早餐后，尽量只喝水。

- 随身携带笔记本。

- 尝试每天多走 1,000 步。

- 每天吃 5 到 6 顿小餐。

- 早餐，每周吃 5 天麦片。

- 在您的膳食中加入更多蔬菜。

- 每天至少步行 45 分钟。

- 在咖啡中加入脱脂奶粉。

- 与其喝果汁，不如吃水果。

- 晚餐时，等份吃蔬菜和全谷物。

身体质量

肥胖的几个数字

- 50 % : 超重的法国人比例

- 15 % : 法国人肥胖的百分比

- 25 % : 肥胖人群健康相关费用的平均增幅

- 9 年： 严重肥胖者的平均预期寿命缩短

30岁成年人的理想体重

- 1.52 米： 58.7 公斤（男性）和 55 公斤（女性）

- 1.56 米： 64.4 公斤（男性）和 61.5 公斤（女性）

- 1.60米： 69.4 公斤（男性）和 65.8 公斤（女性）

- 1.66 米： 74.5 公斤（男性）和 71.8 公斤（女性）

- 1.70米： 77.7 公斤（男性）和 75.8 公斤（女性）

- 1.74 m： 80.8 公斤（男性）和 79.0 公斤（女性）

- 1.78 米： 85.6 公斤（男性）和 82.4 公斤（女性）

- 1.82 米： 90.6 公斤（男性）和 87.7 公斤（女性）

- 1.88 米： 97.0 公斤（男性）和 94.4 公斤（女性）

推荐的日常贡献：关键数据

推荐每日津贴：关键数字

- 40 % : 儿童饮食中空卡路里的百分比

- 650 毫升： 12 至 19 岁儿童每天平均饮用的苏打水量

- 2 000 : 每天推荐的卡路里数

- 3 530 : 法国人每天平均消耗的卡路里数

- 85 克： 为减肥而推荐的每日全谷物摄入量

- 80 至 100 克： 推荐量的水果和蔬菜，每天 5 个

- 2 : 从不吃早餐的儿童数量

- 25 % : 每天吃快餐的人的百分比

- 25 % : 建议每日津贴的百分比

必须吃早餐的孩子

- 47 % : 每天吃快餐的人中来自快餐的卡路里百分比

20 岁以上成人的推荐膳食摄入量

- 推荐能量摄入量（男性）： 2,672 卡路里

- 推荐能量摄入量（女性）： 1,803 卡路里

- 推荐蛋白质摄入量（男性）： 47 %

- 推荐蛋白质摄入量（女性）： 49 %

- 平均脂肪消耗量（男性和女性） : 34 %

受肥胖影响最严重的10个国家

1. 美国： 30,6 %

2. 墨西哥： 24,2 %

3. 英国： 23 %

4. 斯洛伐克： 22,4 %

5. 希腊： 21,9 %

6. 澳大利亚： 21,7 %

7. 新西兰： 20,9 %

8. 匈牙利： 18,8 %

9. 卢森堡： 18,4 %

10.捷克共和国： 14,8 %

轮到你了…

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