养成2个习惯，如何拥有美臀？

拥有漂亮的臀部，如果不涉及遗传，不是所有人都给的……

跑步、游泳、健身或举重。

如果像我一样，上次你有 做运动 回到学士学位考试，你不妨说它可能非常非常痛苦。

不仅是对我们的身体，这对我们的财务也是痛苦的。健身俱乐部的注册花费了一大笔钱......这通常意味着为了经济，体育被排除在我们的活动之外。

所以，为了找到我们 20 年的轮廓，并通过匀称的臀部让 J-Lo 和 Beyoncé 嫉妒所有的家伙， 你必须狡猾.而我，狡猾，知道我。

随时随地在不知不觉中做 小练习， 跟着指南走！它就在这里，以获得坚实、丰满的臀部。

1. 尽量多走

所以对于短途旅行，不再有地铁、公共汽车或汽车，我们用腿！任何努力都必须成为发展我们肌肉组织的借口......

在自动扶梯或楼梯前，需要一个选择！随着滋补和警觉的步伐，我们 上楼去，通过每一步都很好地收缩我们的臀部。当然速度较慢，但效率很高！无需执行第 4 到 4 步。在雕刻轮廓时， 重复胜过努力。

基本上，你重复一个动作的次数越多，即使是一个非常简单的动作，肌肉的印记就越多。我们，我们想要的只是让我们的超级牛仔裤有漂亮的曲线，而不是职业足球运动员的屁股！

所以，这样说，这可能会很可怕……我不是在谈论一天 24 小时的高强度运动。不，只是为了利用一些合适的时间 一些练习 健美。稍加想象力和纪律，您就会发现我们的日常生活充满了 健身房的好时光.

可以继续工作，例如在办公室。坐在椅子上，我们收缩肌肉 1 分钟，然后放松 30 秒。重复15次以获得一个小屁股......

有了它，您现在知道如何通过两个简单的习惯拥有美丽的臀部:-)

这些都是要养成的小习惯。简单、有效……又经济的习惯！

已经证明，人脑需要 三周的排练 同样的行为 将动作记录为习惯...

你会看到，经过这段时间，自动扶梯结束了！你自然会选择楼梯。

同样，您自然会在办公椅上锻炼。好吧，小心不要在你的 15 组中被你的同事敬酒，冒着看起来是健身爱好者的风险。

也许您已经有了自己每天锻炼肌肉的秘诀……如果您在上一个系列赛后的评论中告诉我们这些秘诀怎么办？

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