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寻找一种简单的方法来密切关注您的卡路里？

无论进行何种体育活动，个人的卡路里消耗仅取决于一件事：他的心率。

幸运的是，有一种有效的方法可以计算您的卡路里消耗：

1. 计算您的最大心率 (HRmax)

HRmax 是我们在非常剧烈的运动中可以达到的最大心率。我们越老，我们的心在塔中升起的就越少。

HRmax = 220 - 年龄

我今年 27 岁。就我而言，它是 220 - 27 = 每分钟 193 次.

2. 计算我的努力强度

运动强度是我的运动心率 (HR) 与我的最大心率 (HRmax) 的比率。她是可以告诉我我消耗了多少卡路里的人。她要 ：

强度 = HR / HRmax

我刚刚做了一系列波比运动，我的心脏以每分钟 168 次的速度跳动。因此强度为 168/193 = 0,87 （在哪里 87%).

3. 能量消耗的计算

既然强度已知，我们就可以推导出我们在一个小时内燃烧的千卡 (kcal) 数量。这是计算能量消耗的公式：

费用 =（强度 - 0.25）x 1,700

就我而言，我发现 (0.87 - 0.25) x 1700 = 1052大卡/小时。

4.重量调整

我们刚刚计算的费用适用于平均体重的个人，即 70 公斤。

然而，我们越重，我们消耗的卡路里就越多。

因此，如果您的体重为 140 公斤，您将消耗两倍的食物。另一方面，体重 35 公斤的人将有一半的费用。

要考虑重量，请进行以下调整：

修正支出 = 支出 x 重量 / 70

以我的尺寸，我达到了 85 公斤。我很幸运，因为我的心脏支出相应增加：1052 x (85/70) = 1,281 大卡.

5.其他方法

前面的 4 个计算总结在以下公式中

修正支出 = 24 x 体重 x [HR / (220 - 年龄) - 0.25]

这给了我：24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0.25} = 1,266 大卡.或者同样的事情，除了值的小四舍五入。

结果

好了，现在你知道如何计算你的能量消耗了:-)

它将帮助您在尝试减肥时监控每日卡路里摄入量。

通过吃这 20 种零卡路里食物，你很快就会减掉多余的体重！ :-)

轮到你了...

而你，你已经知道这个方法了吗？或者您可能知道另一种计算其能量消耗的方法？

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