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你有鼻塞吗？

鼻塞入睡通常意味着晚上睡不好。

不希望的觉醒来擤鼻涕，喉咙痛......

快，治愈！但无需服用充满化学污垢的药物。

放心，因为我们已经列出了你 最好的科学证明奶奶的食谱！

这 21 种自然疗法可以快速清除您的鼻子 你就可以像婴儿一样睡觉了。看 ：

白天做什么？

您的鼻子堵塞是否会影响您晚上睡个好觉？

所以这里有一些使用技巧和窍门 整天.

这些技巧可以在一天中的任何时间使用，包括睡前。

由您决定哪些自然疗法最适合您的需求！

1.尽量不要擤鼻涕

当你有鼻塞时，很难抗拒擤鼻涕的诱惑。

然而，专家建议 不要擤鼻涕.

事实上，研究表明，擤鼻涕会在鼻腔中产生太大的压力（研究 1）。

因此，擤鼻涕会导致刺激物渗入鼻窦。

那么解决方案是什么？

当您流鼻涕时，请使用纸巾 轻轻擦拭你的鼻子 通过轻触。

如果你绝对要擤鼻涕怎么办？因此，请尽可能轻柔地擤鼻涕，一次只擤一个鼻孔。

2. 使用穴位按摩缓解鼻窦

指压是一种来自亚洲传统医学的自我按摩技术。

它包括沿“经络”挤压和刺激穴位以缓解疼痛。

众所周知，穴位按摩 缓解压力 在鼻窦水平。

为此，请使用左右食指在鼻孔两侧下方施加压力。然后，保持这个压力 3 分钟。

也许您正患有与鼻窦炎有关的头痛？

所以，用你的食指按压鼻子顶部的两个点，你的眉毛开始的地方。保持这个压力 3 分钟。

去探索 ： 如何在 5 分钟内摆脱头痛，无需药物治疗。

3.喝足够的水

如果粘液很厚，它就不能很好地排出并阻塞鼻腔：这就是鼻塞。

为了缓解鼻腔流动并缓解鼻窦充血，喝足够的液体是必不可少的。

所以，当你感冒时，建议 喝至少 2.75 升水 （女性）或 3.5 升水（男性）。

请注意，如果您还发烧、呕吐或腹泻，建议多喝水。

去探索 ： 今天你喝够水了吗？找出答案的提示。

4.吃辣

辣椒素是辣椒中的一种化学物质，众所周知 稀释粘液.

事实上，含有辣椒素的食物可以缓解和清理鼻腔通道，即使这种作用很小且持续时间有限（研究 2）。

然而，因为辣椒素可以稀释粘液，这也意味着您最终可能会流鼻涕（研究 3）！

辣酱如是拉差或塔巴斯科辣酱、咖喱和其他以辣椒为基础的菜肴都含有辣椒素。

但要小心，如果你患有胃痛，就应该避免吃辛辣的菜肴。

5. 服用薄荷糖

当受到刺激时，鼻子中的薄荷醇受体会产生一种清新的感觉。

薄荷醇不能疏通鼻腔，但它确实可以帮助缓解 促进呼吸 （研究 4）。

薄荷醇还可以缓解其他感冒症状，包括咳嗽和喉咙痛（研究 5）。

您可以在药房的柜台或互联网上轻松找到有机薄荷含片。

去探索 ： 您应该知道的薄荷的 5 种健康益处。

6. 不要喝酒——尤其是下午 2 点之后。

你有鼻塞吗？请注意，酒精会使情况变得更糟。

事实上，在 3.4% 的人中，饮酒会导致 呼吸道刺激，这会导致打喷嚏、分泌物和鼻塞（研究 6）。

此外，酒精是一种利尿剂，这意味着它会增加尿量。

当你喝酒时，更难让身体保持充足的水分。

如果身体脱水，粘液会变稠并且不能很好地排出。

最后，酒精也会对睡眠产生负面影响（研究 7）。

因此，当您感冒时，最好避免饮酒，以帮助您尽快康复。

去探索 ： 红酒的 8 种科学证明的健康益处。

7. 下午 2 点后避免摄入咖啡因。

咖啡因存在于咖啡、茶和一些饮料中，例如可乐。

它以其刺激特性而闻名，尤其是当人们感到疲倦时。

问题是，咖啡因也有轻微的利尿作用。

因此，如果您在白天喝足够的液体有困难，请避免饮用含咖啡因的饮料。

事实上，它们可能会让你脱水更多，从而促进 粘液变稠.

另外，请注意咖啡因和睡眠不能混为一谈！

根据发表在《 临床睡眠医学杂志，睡前 6 小时摄入咖啡因会显着扰乱睡眠（研究 8）。

去探索 ： 每天喝咖啡的 12 个好理由。

8. 不要将宠物留在卧室

猫和狗是如此可爱，可以增加你的幸福感。

但也请注意，您的宠物可能会对您的身体产生负面影响 空气质量 从你的卧室。

这是因为猫和狗的皮肤会产生皮屑。

这些颗粒是过敏原，可引发过敏症状，包括充血。

当然，教您的宠物在卧室外过夜可能需要一些努力。

但它会帮助您更轻松地呼吸，从而睡得更好。

去探索 ： 从地毯、地毯和沙发上去除动物毛发的技巧。

晚上可以做什么？

要疏通鼻子并在晚上睡得更好，请使用这些经过验证的家庭疗法 晚上.

9. 吃粉条鸡汤

你生病的时候，你的祖母总是给你做粉条鸡汤吗？她说得很对。

事实上，一项研究表明鸡汤有许多健康益处，包括 抗炎特性 （研究 9）。

众所周知，鸡汤富含营养，有助于改善水合作用。

简单来说，晚上享用一碗美味的鸡汤，不仅美味，还能帮助你更快痊愈。

去探索 ： 鸡汤：经科学证明的喉咙痛治疗方法。

10.喝热茶

茶具有抗病毒、抗炎和抗氧化特性（研究 10）。

确实，没有证据表明单独喝茶可以清除鼻塞。

然而，研究表明，喝热饮有助于 改善 洞察力 感冒症状（研究 11）。

此外，在茶中加入蜂蜜和柠檬也可以帮助你更快地愈合。

事实上，蜂蜜因其舒缓咳嗽的特性（研究 12）和柠檬抗感染的能力而闻名（研究 13）。

晚上，如前所述，选择一种不含咖啡因的凉茶或茶。

去探索 ： 10 种最佳茶类及其健康益处。

11.用盐水漱口

为了缓解喉咙痛，许多专家建议用盐水漱口。

事实上，漱口液因其 抗病毒特性.

此外，盐水漱口液非常容易准备，而且成本几乎为零。

只需在 1 杯热水（25 毫升）中混合约半茶匙盐即可。

然后，使用这种混合物作为漱口水，注意漱口喉咙后部。

去探索 ： 用 16 种有效漱口水治疗您的喉咙痛。

12. 吸气

吸入水蒸气是一种很好的方法 排出粘液 自然地疏通鼻腔（研究 14）。

这是如何做到的：

- 煮沸相当于一碗水。

- 将头放在碗上并用毛巾盖住。

- 深深地吸入碗中的蒸汽几分钟，直到您觉得鼻腔通畅。

当然，注意不要被热水或蒸汽烫到脸。

去探索 ： 没有冷吸入器？这是如何在 1 分钟内制作一个。

13.洗个热水澡

体验吸入好处的另一种方法是简单地淋浴。

事实上，淋浴的热水蒸气也可以通过以下方式减少鼻塞 稀释粘液.

只需将淋浴设置为高温，同时保持舒适。

还要记住关上浴室的门，这样蒸汽就会积聚。

一旦有足够的蒸气，深呼吸，直到粘液清除和鼻窦清除。

并且知道这种技术与这些 Vicks 锭剂一起使用效果更好。

14.洗鼻

洗鼻，也称为鼻腔冲洗，是一种有效的治疗方法 缓解鼻塞 和相关症状。

要洗鼻，您需要像这样的鼻孔清洁器，也称为“洗鼻壶”或“犀牛角”。

这是一个装有盐水溶液（盐水）的小容器，用于冲洗鼻腔，从而 排出粘液.点击这里了解如何。

为了进行鼻腔冲洗，出于明显的卫生原因，必须仅使用蒸馏水。

如果没有蒸馏水，可以将自来水煮沸，然后冷却至室温。

请注意，有类似的洗鼻工具，包括压力瓶，甚至是一些迫使水进入鼻孔的电池供电设备。

无论您使用什么工具，请仔细遵循制造商的说明。

去探索 ： 厌倦了鼻塞？立即疏通堵塞的神奇工具！

睡前做什么

睡觉前，使用以下补救措施尽可能放松并确保良好的睡眠。

在这里，它包括通过使用鼻贴、精油香膏或加湿器来缓解症状。

15.在卧室里扩香精油

精油用于对抗鼻窦炎的症状，特别是允许 疏通你的鼻子 自然。

例如，茶树精油具有特别强大的抗炎和抗菌特性（研究 15）。

茶树油，又称“茶树”，有助于缓解和治疗鼻塞症状。

桉油精，又名“1,8-桉油精”，是桉树精油的主要成分。

然而，一项研究发现，以胶囊形式服用桉树脑可以改善鼻窦炎的症状（研究 16）。

最后，薄荷精油含有薄荷醇，可使气道阻塞的人更容易呼吸（研究 17）。

要享受精油的好处，请在卧室中使用这样的扩散器。

如果没有，请单击此处了解制作自己的精油扩散器的简单技巧。

去探索 ： 20 种精油扩散器的食谱，让您随心所欲。

16.在卧室里使用加湿器

加湿器有助于保持或增加空气湿度（有些设备甚至会被加热）。

使用加湿器本身并不能缓解感冒症状。

但是，这些设备被识别为 促进呼吸 并增加幸福感（研究 18）。

事实上，太干燥的空气通常会刺激喉咙和鼻腔。

因此，如果您发现卧室里的空气太干燥，加湿器可以帮助您将空气保持在理想的湿度水平。

请务必遵循制造商的清洁说明，以避免细菌或霉菌的积聚。

去探索 ： 如何使用白醋除垢和清洁加湿器。

17.睡觉不取暖不开灯

有时是一些小事可以让你保持清醒......

例如，您知道暖气是睡眠的头号敌人吗？

当你感冒时，你会更敏感 温度波动 和光。

因此，睡眠专家建议将卧室的温度保持在 16 至 19 °C 之间，并使用薄毯。

同样，请记住关闭百叶窗或使用遮光窗帘以防止任何外界光线干扰您的睡眠。

去探索 ： 科学研究表明，不加热的睡眠对您的健康更好。

18. 戴上鼻贴让呼吸更顺畅

鼻贴有助于提升和释放鼻腔通道，使呼吸更轻松（研究 19）。

没有任何药剂，它们特别适用于 瞬间缓解鼻塞.

您可以在药店或互联网上轻松找到鼻贴。

使用鼻贴进行睡眠时，请务必遵循制造商的使用说明。

19.用精油按摩

一些精油具有减充血剂特性，有助于治疗感冒症状和促进睡眠。

与载体油混合，您可以在摩擦中使用它们 在胸部水平.

例如，桉树、薄荷和茶树的精油被认为是治疗普通感冒的有效方法（研究 20）。

精油通常对身体是安全的。

为避免皮肤刺激，请务必用载体油（例如甜杏仁油）稀释精油。

去探索 ： 身体哪里可以涂精油？不可或缺的指南。

20. 用 Vicks VapoRub 按摩

基于薄荷醇和精油（樟脑、桉树），VapoRub 是一种 减充血药膏.

Vicks 型香膏和软膏在药店很容易找到。

但要知道，您可以在家中轻松制作。单击此处了解自制 VapoRub 配方。

这些药膏通常在睡前通过按摩颈部和胸部区域来涂抹。

用于疏通鼻子和呼吸道的薄荷醇香膏可促进睡眠（研究 21）。

去探索 ： 每个人都应该知道的 VapoRub 的 18 个神奇用途。

21.抬起你的枕头

考虑在睡觉前抬高你的头。

这个姿势可以帮助你更好地呼吸， 减压 由鼻腔分泌物作用于鼻窦（研究 22）。

尝试仰卧睡觉，如有必要，使用额外的枕头来抬高您的头部。

去探索 ： 根据科学，以下是最佳（和最差）睡眠姿势。

什么时候去看医生

大多数情况下，鼻塞是过敏或普通感冒、流感或鼻窦炎的暂时症状的结果。

因此，对于大多数人来说，鼻塞并不值得担心，通常无需去看医生就可以在家中治疗。

另一方面，有些人面临更大的风险，如果鼻子堵塞，必须咨询医生，如果只是为了 确认诊断.

对于以下情况尤其如此：

- 婴儿，

- 65 岁以上的成年人和

- 免疫系统较弱的人。

当症状持续超过一周或逐渐恶化时，请去看医生。

同样，如果您有以下症状，请去看医生：

- 呼吸困难，

- 高烧，

- 黄色或绿色鼻涕伴有鼻窦疼痛或发烧，或

- 粘液或鼻腔分泌物中出现类似脓液的血液。

轮到你了...

而你，你有没有尝试过这些自然疗法来清理你的鼻子和睡得更好？如果它对您有用，请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息！

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