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今天，人们越来越意识到摄入过多精制糖的危害。

因此，他们选择天然甜味剂作为糖的替代品。

无论是无糖苏打水、星巴克饮料还是口香糖，甜味剂都做到了 它们出现在所有产品中。

许多人选择这些糖的替代品，相信它对他们的健康更好。

不幸的是，这些糖替代品中的绝大多数甚至比糖本身还要糟糕！

无论您是在家做饭还是想在杂货店购买一些美味的食物，了解正确的糖替代品以及应避免使用哪些替代品都很重要。

为避免摄入对您的健康有害的物质并选择最好的糖替代品，请遵循以下指南：

最糟糕的 4 种糖替代品

1. 阿斯巴甜

阿斯巴甜自 1988 年在法国获得授权，可引起头痛，更糟的是，心脏病发作和心血管疾病的风险增加。

阿斯巴甜存在于数以千计的食物中，尤其是像 Coca-Cola Light 这样的苏打水。

阿斯巴甜占食物不良反应的 75%。

阿斯巴甜还存在于 Slim-Fast、Milical 等高蛋白减肥粉、Canderel 产品、500 多种药物、几乎所有清淡饮料和许多糖果（轻口香糖、Ricola ......）中。

在这里找到含有阿斯巴甜的食物和药物清单。

2. 三氯蔗糖

三氯蔗糖还与对身体的有害影响有关，例如破坏肠道菌群，这对于良好的消化至关重要。

在烹饪过程中，三氯蔗糖会释放有毒产物并改变胰岛素反应和血糖水平。

研究还表明，三氯蔗糖的摄入与 2 型糖尿病、肥胖症和心脏病有关。

3. 糖精

糖精是一种比糖甜 200 倍的白色结晶粉末。

科学研究表明，食用这种甜味剂的老鼠患膀胱癌的风险更高。

虽然这种效果尚未在人类身上得到充分证明，但公共利益科学中心仍然认为糖精是一种危险的甜味剂，应该不惜一切代价避免。

4. 龙舌兰糖浆

尽管一段时间以来，这一直是一种非常受欢迎的所谓“健康”选择，但龙舌兰糖浆的果糖含量实际上非常高。

这种特征会使您患心脏病、糖尿病和体重增加的风险增加。

由于龙舌兰糖浆含有比玉米糖浆更多的果糖，玉米糖浆的果糖含量已经很高，因此它会对您体内的胰岛素水平产生巨大影响。

它会对荷尔蒙造成严重破坏，并使您患代谢疾病的风险更高。

4 种最佳糖替代品

1. 甜菊糖

甜菊糖是 Truvia、Stevia、Guyapi 等品牌生产的甜味剂的主要成分。

这种替代品对血糖水平没有影响。

它还可以提高胰岛素敏感性，帮助身体更好地利用葡萄糖作为能量。

2. 蜂蜜

蜂蜜不仅是 100% 天然产品，还具有抗菌特性。

这在最黑的蜂蜜中更是如此。

研究表明，经常食用蜂蜜的人更容易减肥并减少身体脂肪。

蜂蜜的分子结构类似于糖，这也有利于它在体内的消化。

3.椰子糖

椰子糖的味道类似于红糖，含有白糖所缺乏的各种抗氧化剂、维生素和矿物质。

这种替代品的升糖指数也低于精制糖，可稳定您的血糖和胰岛素水平。

4.纯枫糖浆

作为甜味剂，有机纯枫糖浆是另一种很好的天然替代品。

但是，前提是它不是瓶装玉米汁，通常与煎饼一起食用。

纯枫糖浆含有多达 54 种抗氧化化合物。

它可以帮助对抗癌症，改善皮肤外观，对抗腹胀，以及其他好处。

轮到你了...

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