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你不知道如何有效和可持续地减肥？

饮食是有约束力的。

通过这个易于遵循的计划，您将能够专注于减肥。

考虑到健康的减肥，当超过5或10公斤时，并不容易。

饮食和身体活动是必须学会管理的两个基本因素，以便健康和可持续地减肥。

我列出了您一天中的所有阶段，以使您的生活更轻松。让节食开始吧！

早餐

- 一片全麦面包（更少的卡路里和更多的纤维和维生素）与一片在平底锅中煮熟的火腿（去油）和一个煎鸡蛋（蛋白质含量高：保持不发胖）一起烤。

- 一杯橙汁（果糖和维生素）。

早点

- 干无花果（富含纤维，能很好地粘在胃里）。

- 一种有机饼干，如“芝麻”或“橙色大豆”（提供低血糖指数糖，可以维持整个早晨）。

午餐

- 100 克糙米和 100 克鸡胸肉（高蛋白低脂肪）。

- 在 3 汤匙 0% 脂肪（蛋白质含量高，热量低）的干酪中切成块的苹果。

- 一根香蕉（足以拖到下午结束）。

晚餐

- 一份煎蔬菜（半个西葫芦、半个胡椒、半个洋葱、3 个蘑菇，在平底锅里用一茶匙橄榄油、少许盐、胡椒和普罗旺斯的香草烹制）。非常适合补充纤维和维生素的摄入量，同时为第二天补充碳水化合物。

- 0% 的水果酸奶（不要忽视钙）。

- 半个芒果。水果一定是一种享受！

你的练习

- 走 快速半小时（以增加新陈代谢并加快减肥速度）。

- 回家， 锻炼自己 5 到 10 分钟您选择的身体部位（一天是大腿和臀部，另一个是腹部，三分之一是背部），例如使用精神疗法中的练习。在节食期间，限制肌肉质量的损失是至关重要的。

- 在整个练习过程中，喝相当于一种 一杯橙汁在 4 杯水中稀释.它将为您提供利用脂肪储备所需的能量。

您可以在下午结束时、早上甚至晚餐后练习此锻炼：这完全取决于您的喜好。

一天的能量平衡

按照信，这种饮食会给你带来 每天 1365 大卡 （67 克蛋白质，233 克碳水化合物，18 克脂肪）。

每天的新陈代谢（身体消耗的能量）为 2000 大卡，您将通过体力活动总共消耗 2200 大卡。

最终你会损失 2200 - 1365 = 835 kcal / d，即 每天100克脂肪.

因此，在不剥夺自己并过上健康均衡的生活的情况下，您每月的损失将是 3 公斤。

还要考虑 早点睡, 喝 很多水 并改变菜单以发现新口味而不会感到无聊。

一定要保持这里规定的比例，即使你用意大利面代替米饭，例如。

因为如果生理因素对于自然和免费减肥很重要， 动机 是不惜一切代价维持的关键参数。

现在你知道如何自然减肥了。

轮到你了...

不要犹豫，通过发表评论向我询问有关该程序的问题。我们迫不及待地想听到你的消息！

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