扭曲的背部，驼背的肩膀：我直立的解决方案。
从青春期开始，无论是站立还是坐着，我们的姿势都会变差。
为了解决这个问题，我建议进行 3 个练习。
它们的外观很简单。但它们需要高度的注意力和肌肉张力，才能让我们站直。
人们希望控制自己的身体，无论是减肥、锻炼肌肉还是提高运动表现，通常都会忘记一件事。
所有身体练习的基础，不管运动与否，是姿势。
如果你不知道如何站直， 痛苦 迟早会出现并随着年龄的增长而恶化。更不用说我们对自己的审美伤害了：一个人给人的形象首先是通过他们的姿势来传达的！
这里有3个练习可以让你站起来。
1.静态泵
到。 四肢着地。
湾 脱下你的膝盖。
对比 双脚向后退，直到身体像 I 一样笔直。
评论
- 您的背部必须完全笔直，以免拱起。如果您是弓形，请考虑稍微抬起臀部以减轻腹肌。
- 如果脱膝盖太困难，请改为进行膝盖到地板的运动。
- 保持这个姿势，直到你感觉到背部拱起。
重复练习两次。
2. 静泵旁
到。 用右手和右脚站立。
湾 身体必须沿其整个长度对齐，包括头部。看着你头顶的人应该有一种他们看到你站着的印象，即使你弯着腰。
对比 因此，左腿和左脚应在右腿和右脚上方对齐。保持平衡！
评论
这项练习的难点在于保持直立姿势和平衡。显然，一只手握住比两只手握住更复杂。
仅执行 1 个系列，此系列在无法再保持直立位置时结束。然后去左边。
3. 泵在静态背面
到。 舒适地仰卧，双腿略微弯曲，双脚平放在地板上。
湾 将手臂向身体两侧展开 45 度。
对比 将你的手和前臂压在地上，就好像你要让自己站起来一样。收缩你的腹部，让你的下背部保持在地板上。
评论
- 这个练习有助于锻炼你的上背部，这就是打开你的胸腔和“减掉你的凹凸”所需要的。
- 需要高度集中才能在需要的地方进行收缩。
- 收缩应保持三十秒。如果练习太简单，请更用力地压在地板上。
只需一次疗程后，您就会立即感受到姿势带来的好处。为了延长它们的时间，我建议每周重复此例程 3 到 5 次。
轮到你了...
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