3周美臀美腿。
想要让臀部和腿部更结实，更美吗？
祝贺你的意志。
现在你必须知道如何去做。
仔细阅读此提示并遵循这些运动和食物提示 3 周，以获得明显效果！
1. 三个力量训练动作绝对练习
三个练习可以让你的大腿和臀部变得紧实：
1. 这 深蹲 （大腿、臀部）
2.这 水槽 （大腿前侧）
3.这 狭缝 （大腿，臀部）。
本页描述了深蹲，以及这一页上的杠杆。
为了 插槽：
- 从站立姿势开始，双手叉腰，一只脚在另一只脚前 80 厘米；
- 吸气的同时缓慢下降以接触地面上的后腿膝盖（注意不要将胸部向前倾）；
- 吹气时伸直双腿以找到起始位置（始终注意不要将胸部向前倾）；
- 按照要求的重复次数重复此动作，然后另一条腿在前面重复。
2.求节目！
执行以下程序 3周 :
- 周一 ： 5组15个深蹲，5组10个杠杆
- 周三 ： 每侧 5 组 12 个弓步，5 组 10 个杠杆
- 星期五 ： 3组20个深蹲，2组每侧15个弓步，2组12个杠杆
3. 重新平衡你的饮食
如果您的饮食过于丰富，尤其是脂肪含量过高，那么这项锻炼将不足以达到您的目标：
- 这模拟 尽可能多的脂肪食物 （禁止奶酪、蛋糕和其他巧克力），并用水果和蔬菜代替。
- 考虑到 每天消耗 全谷类 （全麦面包、全麦米饭、全麦意大利面）为了限制胰岛素的分泌，胰岛素是负责储存脂肪的酶。
这将减少您所吃食物的储存量，并有助于消除脂肪。
- 不要忘记蛋白质 ：它们对于锻炼和维持肌肉至关重要。没有它们，您的双腿将无法提亮。
偏爱瘦肉（鸡胸肉、火鸡、小牛肉），以及更普遍的蛋白质/脂质比例高的食物，也就是说含有 蛋白质至少是脂肪的五倍 （如黑豆和 0% 白干酪）。
因此，您将保持稳定（e）（蛋白质填满腹部），卡路里很少（低脂肪率）。
4.吃一点盐
富含钠（盐）的饮食促进 保水性.结果：你的身体看起来更肿了，主要是臀部和腿部。
为避免这种不便，请养成以下习惯 尽量少放盐，如果有的话。然后你会发现食物的真正味道。
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