7 分钟内做 7 个伸展动作,完全缓解腰痛。
您是否在办公桌后度过很长时间?
所以你以前可能有过腰痛。
不幸的是,腰痛很常见,尤其是久坐不动的人。
幸运的是,有一些补救措施可以帮助您消除腰痛。
无论您是感觉僵硬、持续疼痛还是肌肉痉挛,以下伸展运动都有助于保持背部健康和肌肉发达。看 :
1. 腘绳肌拉伸
保持这个姿势30秒。每条腿做两次。
2. 在胸部伸展膝盖
这种伸展有助于加强和放松你的臀部。保持这个姿势20秒。每条腿做两次。
3. 伸展脊椎
当我患有坐骨神经痛时,这个伸展运动是我的最爱之一。保持这个姿势20秒。然后用另一只膝盖做同样的事情。根据需要多次进行此练习。
4.梨状肌伸展
保持这个姿势30秒,换另一条腿重复同样的练习。
5.臀部伸展
保持30秒,然后换腿重复。
6. 股四头肌伸展
每边保持这个姿势30秒。每条腿做两次这个练习。
7. 全背伸展
保持这个姿势30秒,然后做这个拉伸:
每边保持这个姿势10秒钟。
结果
你去吧,这7个伸展你会 减轻你的腰痛 :-)
而这一切,在不到 7分钟!
每天至少做一次这些练习。最好做两次,早上一次,晚上一次。
快点好起来 :-)
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