7 分钟内做 7 个伸展动作，完全缓解腰痛。
您是否在办公桌后度过很长时间？
所以你以前可能有过腰痛。
不幸的是，腰痛很常见，尤其是久坐不动的人。
幸运的是，有一些补救措施可以帮助您消除腰痛。
无论您是感觉僵硬、持续疼痛还是肌肉痉挛，以下伸展运动都有助于保持背部健康和肌肉发达。看 ：
1. 腘绳肌拉伸
保持这个姿势30秒。每条腿做两次。
2. 在胸部伸展膝盖
这种伸展有助于加强和放松你的臀部。保持这个姿势20秒。每条腿做两次。
3. 伸展脊椎
当我患有坐骨神经痛时，这个伸展运动是我的最爱之一。保持这个姿势20秒。然后用另一只膝盖做同样的事情。根据需要多次进行此练习。
4.梨状肌伸展
保持这个姿势30秒，换另一条腿重复同样的练习。
5.臀部伸展
保持30秒，然后换腿重复。
6. 股四头肌伸展
每边保持这个姿势30秒。每条腿做两次这个练习。
7. 全背伸展
保持这个姿势30秒，然后做这个拉伸：
每边保持这个姿势10秒钟。
结果
你去吧，这7个伸展你会 减轻你的腰痛 :-)
而这一切，在不到 7分钟！
每天至少做一次这些练习。最好做两次，早上一次，晚上一次。
快点好起来 ：-）
你喜欢这个把戏吗？在 Facebook 上与您的朋友分享。
还可以发现：
在办公室停止背痛的 6 个基本技巧。
10 个在办公室缓解背部疼痛的有效练习。
