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Lafay方法是一种重量训练方法。这是我作为该方法的前实践者和运动科学博士的看法。

俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、单腿屈曲……拉斐方法已经为人所知十年 越来越成功 年龄在 14 至 40 岁之间的男性和女性。这是当之无愧的，尽管我认为该方法的某些方面受到批评。让我们回顾一下该方法的优缺点。

一种“相当”经济的方法:-)

重要的事情证明有人在 comment-economiser.fr 上谈论它， Lafay 方法不要求我们 参加健身室，也不会得到一整套昂贵的设备.

然而，尽管该方法被称为“无材料”，但它仍然需要某些购买，或者至少对其家具进行一些安排：拉杆，亚马逊 19 欧元 73，坚固的椅子，方便放脚。 .

相当重复:-(

由于该方法基于有限数量的级别，因此需要最低性能才能升级到下一个级别。所以有时候需要留下来 几个月的同一系列练习.这有时会令人沮丧，有些人会变得没有动力，直到他们完全停止使用该方法。

让你发展你的感情，但从表面上看： - |

Lafay 方法，因为它（几乎）不需要任何设备， 允许 的 专注于它的执行，并且不再需要运动的重量。因此，这种方法不同于其他主要包括提升越来越重的负载的方法。

可惜作者没有更加强调这一点 执行质量 这只是表面处理，而不是寻找更多的重复次数。

和谐发展，却忽略了腰部：- |

使用 Lafay 方法，男人和女人都可以工作 他们身体状况的各个方面 （力量、抵抗力、耐力、柔韧性）在他们的同时 不同的肌肉 （小腿、大腿、腹带、胸围和手臂）。

很遗憾腰部训练在方法上来得太晚了。在我看来，它是一块原始肌肉，是所有姿势和所有动作的基础。

完成练习:-)

Olivier Lafay 的好主意是选择需要的练习 大肌肉群.这些“多关节”运动（需要多个关节）形成和谐的体格，并允许更快的进步。

这是有效的:-D

最后一句话，但并非最不重要： Lafay 方法是有效的.我们甚至在一些从业者身上观察到了惊人的身体变化。

然而，并不是每个人的目标都是成为 Ulk。没问题：方法是 适应性强 达到我们的目标（增肌、减脂、追求运动表现）。

结论

我从很多角度推荐拉斐方法。不幸的是，她没有给予足够的重视执行 和 感觉.从这个角度来看，练习会从更慢的速度中受益。

凭借其提供的效果（减肥、增肌、提高运动表现），它主要面向年轻观众，尤其是渴望 胸肌、巧克力棒和圆臀。

其他人呢？我向他们推荐免费健美！

而你，你已经练习过拉斐法了吗？在评论中告诉我们您的体验。

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