接受挑战：30 天拥有腹肌和美丽臀部。
想拥有漂亮的臀部和腹肌吗？
到那里怎么样 仅仅30天？
嗯，这个程序是可能的，而且很容易。
不要担心， 任何人都可以做到.
这种方法的优点是它去那里 非常柔软.看 ：
这些动作怎么做？
深蹲：
腹肌：
董事会 ：
投币口 ：
30天计划详情
第一天 ：10个深蹲，10个仰卧起坐
第 2 天 ：10 次弓步，30 秒平板支撑
第 3 天 ：10个深蹲，15个仰卧起坐
第 4 天 ：10 次弓步，35 秒平板支撑
第 5 天 ： 休息
第 6 天 ：15个深蹲，15个仰卧起坐
第 7 天 ：深蹲15次，平板支撑40秒
第 8 天 ：20个深蹲，20个仰卧起坐
第 9 天 ：15 弓步，45 秒平板支撑
第 10 天 ：20个深蹲，20个仰卧起坐
第 11 天 ： 休息
第 12 天 : 20 弓步，50 秒平板支撑
第 13 天 ：25个深蹲，30个仰卧起坐
第 14 天 ：20 次弓步，55 秒平板支撑
第 15 天 ：30个深蹲，30个仰卧起坐
第 16 天 : 25 弓步，60 秒平板支撑
第 17 天 ： 休息
第 18 天 ：30个深蹲，35个仰卧起坐
第 19 天 : 25 弓步，65 秒平板支撑
第 20 天 ：35个深蹲，35个仰卧起坐
第 21 天 : 30 弓步，70 秒平板支撑
第 22 天 ：40个深蹲，40个仰卧起坐
第 23 天 : 30 弓步，75 秒平板支撑
第 24 天 ： 休息
第 25 天 ：40个深蹲，40个弓步
第 26 天 ：35 弓步，80 秒平板支撑
第 27 天 ：45个深蹲，45个弓步
第 28 天 ：35 弓步，80 秒平板支撑
第 29 天 : 50 个深蹲，50 个弓步
第 30 天 : 40 弓步 + 90 秒平板支撑
结果
好了！有了这个温和的程序，你的臀部和腹肌就会变得肌肉发达:-)
你看这个挑战并没有那么复杂？
这个加强腹部和臀部肌肉的计划非常棒，因为它交替练习以加强身体的不同部位。
即使你有疼痛，第二天你也会做其他练习来加强身体的另一部分。
而这个30天练腹肌的计划，男女都适用。
轮到你了...
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