只需 1 周就可以减掉大腿的超级简单方法。
你在穿牛仔裤时有困难吗?
还是只想减掉大腿才能拥有美腿?
无需为此申请健身房会员资格!
它不仅价格过高,而且您还可以在家中锻炼同样有效。
您所需要的只是一种简单有效的方法,就像我在这里要介绍的那样。
这是一个非常简单的程序,可以减掉大腿并通过 仅 1 周.
不要惊慌,这个程序中的7个练习超级简单!
优点是即使是初学者也能做到, 任何地方,无需设备。 看 :
你需要什么
- 健身垫
- 小哑铃(为了避免购买,可以用0.5升的瓶子代替哑铃)。
怎么做
这种在短短7天内减掉大腿的方法在您的日常生活中很容易实施。
首先,在开始这个程序之前不要忘记热身!
然后,完全按照这个程序做这 7 个练习中的每一个, 每天 1 周.
练习#1:跳蹲
1. 稍微弯曲膝盖,然后将手臂收回。
2. 向上迈出一大步,尽量将膝盖抬高。
做30组这个练习。
这个练习是该计划中最难的。如果连续跳 30 次有困难,只需将它们分成 3 组,每组 10 次,每组之间休息 1 分钟。
练习#2:侧腿抬高
1. 右侧卧,肘部弯曲在头下。
2. 弯曲左腿,将脚稳固地放在您的面前,用左手将其固定到位。
3. 现在稍微抬起右腿, 没有突然的动作 并且也没有将其提高得太高。
4. 慢慢放下右腿。
5. 在另一侧做同样的动作。
每边做10组这个练习。
这项运动对锻炼大腿内侧最有效。
练习#3:哑铃侧倾
1. 保持站立姿势,左手放在臀部,右手拿着哑铃。
2. 用左腿,向左侧迈出一步。
3. 身体前倾,保持背部挺直。以同样的动作,将躯干向左旋转,直到它与右腿形成一条直线(如上图所示)。
4. 用右手触摸左脚踝,保持右腿伸直,左腿在膝盖处弯曲。
5. 在另一侧做同样的动作。
每边做15组这个练习。
练习#4:侧向抬腿
1. 右侧卧,右臂弯曲以抬高躯干,左手放在面前的地板上。
2. 现在稍微抬起左腿, 没有突然的动作 并且也没有将其提高得太高。
3. 慢慢放下你的腿。
4. 在另一侧重复相同的动作。
每边做10组这个练习。
这项运动不仅对臀部有效,而且对臀部肌肉和大腿外侧也有效。
练习 5:仰卧位抬腿
1. 双臂伸直在肩膀下方,进入平板支撑姿势。
2. 弯曲右膝,将左腿伸向身后。
3. 慢慢将左腿尽可能抬高。
4. 慢慢地将腿放低到地板上,回到起始位置。
5. 换另一条腿做同样的动作。
每边做15组这个练习。
练习 6:弓步跳跃
1. 左腿向前弓步,保持背部挺直,右膝弯曲低于左膝。
2. 跳得尽可能高,将双臂举过头顶以帮助您。
3. 跳跃时,反转双腿的位置,以便在另一条腿上以弓步姿势着陆,如上图所示。
开始时做 10 到 15 组,在每次“着陆”时反转双腿的位置。然后逐渐增加到30次重复。
练习#7:哑铃弓步
1. 背部挺直站立,双手各拿哑铃,双臂放在身体两侧。
2. 在你的左腿上做一个弓步。为此,右腿向后退一步,慢慢弯曲前膝,同时保持背部挺直。
3. 回到起始位置。
4. 用右腿做同样的动作。
5. 为了更好地锻炼大腿肌肉,请尝试向后退一步。理想的步幅是在动作底部呈90°的前膝角。
做15组这个练习。
结果
现在,经过一周的锻炼,您将开始失去大腿 :-)
简单、快速、高效,不是吗?
还是比付健身房会员费好!
计划完成后,尝试将这些练习作为您日常生活的一部分,每周至少进行一次。
这样可以让你一年四季都保持美丽的大腿。
轮到你了...
你试过这7个简单的运动,在短短1周内减掉大腿吗?在评论中告诉我们它是否有效。我们迫不及待地想听到你的消息!
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