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你知道正念冥想吗？

不 ？因此，让我向您介绍这个惊人的练习。

正念冥想只是完全意识到当下，它的感觉、思想和情绪。 不通过判断。

它因其健康益处而被使用了数千年，包括疾病、疼痛管理、睡眠和情绪控制。

以下是每个人都应该知道的冥想的 17 项健康益处。看 ：

1. 冥想减轻压力

最近发表在该杂志上的研究 健康心理学 已经表明，冥想不仅可以让您减轻压力，而且还与降低称为皮质醇的压力荷尔蒙水平直接相关。

2. 它可以让你更好地了解自己

冥想帮助我们超越表象，更好地客观地分析自己。发表在期刊上的一项研究 心理科学 表明正念冥想有助于克服我们常见的“盲点”。事实上，这些盲点往往会放大或减少我们自己的错误。

3.它可以在考试中取得更好的成绩

加州大学圣巴巴拉分校的研究表明，练习冥想的学生在考试中表现更好，记忆效率也有所提高。

“我们的研究表明，正念冥想练习是一种改善大脑认知功能的有效技术，为研究开辟了广阔的道路，”研究负责人说。

4. 帮助关节炎患者更好地管理压力

2011 年发表的一项研究 风湿病年鉴 表明虽然学习冥想无助于减轻类风湿性关节炎患者的疼痛，但它确实有助于减轻压力和疲劳。

5. 它修改大脑以更好地保护它

俄勒冈大学已经表明，练习正念冥想可以引起大脑的变化，从而保护它免受精神疾病的侵害。

冥想练习与大脑中增加的连接信号有关。这称为轴突密度。

同样，保护组织（髓鞘）在前脑扣带回区的轴突周围增加。

6.它就像大脑的“音量旋钮”

你有没有想过为什么正念冥想可以帮助你感觉更安定和禅宗？

这是因为它有助于大脑更好地控制疼痛和更好地处理情绪，尤其是通过控制皮层中的阿尔法节律。

事实上，根据该杂志的一项研究，这些节奏在我们注意力的定向方面发挥着重要作用。 人类神经科学前沿。

7.它可以让你更好地听音乐

正念冥想提高了我们听音乐的注意力。根据期刊上的一项研究，它可以帮助我们充分利用听觉体验 音乐心理学.

8. 即使我们不练习，它也能帮助我们

您不必冥想也能感受到它对大脑的好处。

这是发表在《人类神经科学前沿》杂志上的一项研究的结论。她表明杏仁核是大脑中对情绪刺激做出反应的区域，它会因冥想而改变。即使当人没有积极冥想时，这种效果也会持续存在。难以置信，对吧？

9. 它可以帮助您的医生更好地工作

医生们，请注意！正念冥想可以帮助您更好地照顾患者。

罗切斯特大学医学中心的研究表明，在与患者互动时，进行冥想的医生不太可能做出判断，有更好的自我意识，并且更善于倾听。

10. 她让你成为更好的人

是的，冥想也有益于我们周围的人。为什么 ？根据发表在《心理科学》杂志上的一项研究，因为它培养了我们对他人痛苦的敏感性。

根据哈佛大学进行的研究，冥想还可以带来更美德和积极的行为。

11.它让老年人感觉不那么孤单

老年人的孤独感是危险的，因为它会增加患某些疾病的风险。

但加州大学洛杉矶分校的研究表明，冥想有助于减少老年人的孤独感。它还通过降低炎症的风险来增强他们的健康。

12.它可以降低您的医疗保健费用

冥想练习不仅会有益于您的健康，还会有益于您的钱包。

事实上，该研究发表在 美国健康促进杂志 已经表明，与不练习冥想的人的医疗费用相比，冥想练习与较低的医疗费用有关。

13. 减轻感冒症状

除了为您提供健康生活方式的钥匙外，练习正念冥想还可以减少普通感冒的不良影响。

事实上，根据威斯康星大学医学院的研究，练习冥想的人由于呼吸道感染而缺勤的天数更少。他们患病的时间也较短，症状也较轻。

14. 降低孕妇患抑郁症的风险

几乎五分之一的女性在怀孕期间会经历抑郁发作。但是有抑郁风险的女性可以从正念冥想中获益。

“关于冥​​想和瑜伽影响的研究非常令人鼓舞，”密歇根大学精神病学助理教授穆兹克博士在一份声明中说。

“这项研究为进一步研究冥想和瑜伽如何导致怀孕期间的自信和积极情绪奠定了基础。”

15. 它还可以降低青少年患抑郁症的风险

在学校课程中教青少年冥想可以帮助他们减轻压力。根据鲁汶大学的一项研究，他们患焦虑症和抑郁症的痛苦会更少。

16.它可以帮助你减肥

你想减掉几磅吗？冥想可能只是你最好的朋友。无论如何，这是由美国心理学会进行的一项心理学家调查所揭示的。

17.它有助于睡得更好

我们把最好的留到最后。犹他大学的一项研究表明，练习冥想不仅可以帮助您更好地控制自己的情绪和情绪，还可以帮助您睡得更好。

“经常练习冥想的人描述说，包括在就寝时间在内的全天都能更好地控制自己的情绪和行为，因为他们的情绪活动较少。因此，他们的睡眠质量更高，压力也更小，”研究负责人 Holly Rau 说.

如何开始正念冥想？

你相信正念冥想的好处吗？伟大的 ！

所以，我为您带来了这个简单的视频练习，您可以在任何地方进行，甚至在公共交通工具上。看 ：

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