低预算的廉价高蛋白饮食。

Dukan 或 Scarsdale 等高蛋白饮食风靡一时。是的,但肉和鱼有其成本。别担心,这里有一些技巧可以克服动物蛋白的不足!

1 / 鸡蛋,“蛋白质”

WHO(世界卫生组织“选择了世界参考蛋白质,鸡蛋的蛋白质。它是最好的蛋白质,因为它提供了必需氨基酸的最佳平衡。所以利用,每周 3 次,用煎蛋、煮鸡蛋或煎鸡蛋 鸡蛋的吃法有很多种,但最好是有机鸡蛋,保证蛋白质的质量。

2 / 豆类和种子

这些植物蛋白不容忽视:鹰嘴豆、白豆或黑豆、扁豆。它们将为您的菜肴增添风味,与著名的火腿片或大片稀有牛排不同!对于种子,我为您提供我最喜欢的:早餐吃燕麦,或沙拉用小米和藜麦。

3 / 无挫折的开胃酒

在坚果中,也有非常好的蛋白质:最常见的是杏仁、开心果和山核桃。对于开胃酒的粉丝来说,用纯开心果和新鲜蔬菜代替咸饼干,你可以蘸酸奶酱(盐、胡椒、普罗旺斯香草)

4 / 乳制品是我们的朋友!

对我来说必须是 0% fromage blanc。它可以与您选择的香料一起用于咸酱中,也可以作为带有一些坚果的甜点。我们甚至可以将它涂抹在脸上来治疗我们的皮肤。朋友那是另一个话题!偶尔给自己吃一点蓝纹奶酪、绵羊奶酪或山羊奶酪。

祝你好运,减掉多余的体重。告诉我们您的经验,什么有效,什么不好,您的美味减肥食谱,或您想在评论中分享的任何其他内容。

实现的节省

吃到优质肉,轻松消费 每公斤 10 到 20 欧元.鱼还是贵一点。除此之外,如果你买一公斤藜麦,它会让你吃得更多,而且不会超过 3 欧元。一公斤 0% 的白干酪也是如此,你可以在超市找到最高 3 欧元的价格,我挑战你一次完成一公斤的罐子!不可能,白奶酪切到最后!

避免暴饮暴食还可以保护您的健康。没有它不是摄入饱和脂肪,这会增加你的胆固醇和内部毒素并削弱你的免疫系统。所以你也可以换掉它!

你喜欢这个把戏吗?在 Facebook 上与您的朋友分享。

还可以发现:

15 种富含植物蛋白的食物。

需要能量吗? 15 种可随身携带的健康零食。


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found