2uandtrilogy.com

每个人都知道睡眠对你有好处。

但是您知道睡眠的好处远不止改善情绪或消除黑眼圈吗？

充足的睡眠对于过上健康的生活方式至关重要。

这是因为充足的睡眠有益于您的心脏和大脑的健康。

但是您知道它也可以帮助您保持体重、体形等吗？

纽约大学睡眠障碍系主任 David Rapoport 博士解释说：“长期以来，睡眠的好处被大大低估了。我们认为睡觉就像把车停在车库里，第二天早上离开。 ”

但现在不是了。事不宜迟，发现 睡眠的11个好处科学证明 每个人都应该知道。

1. 提高记忆力

当你打瞌睡时，大脑的活动特别激烈。

在睡眠期间，您可以增强记忆力，甚至是清醒时所学知识的记忆（这一过程称为“记忆巩固”）。

根据拉波波特博士的说法：“当我们学习新事物时，无论是身体上的还是精神上的，训练都能在一定程度上帮助我们。但是当我们睡觉时，会发生一些事情 巩固和提高获得的技能 清醒时。 ”

换句话说，如果你想学习新的东西——无论是学习一门新的语言还是磨练你的网球反手——你会发现睡个好觉后更容易。

2. 增加预期寿命？

睡眠过多或不足：两者都与预期寿命缩短有关。

但尚不清楚这些因素是原因还是结果，因为许多疾病都会影响睡眠模式。

根据一项针对 50 至 79 岁女性睡眠的研究，每晚睡眠少于 5 小时的女性比每晚睡眠至少 6.5 小时的女性死亡人数更多。

但这还不是全部：睡眠也会影响您的生活质量。

“很多理所当然的事情都与睡眠直接相关，”纽约市圣卢克医院睡眠医学系主任雷蒙德·吉恩博士说。

“你睡得越好，你就越 提高你的生活质量 - 这是医学证据。 ”

3. 减少炎症

炎症与心脏病、中风、糖尿病、骨关节炎和过早衰老直接相关。

然而，科学研究表明，睡眠不足的人（即每晚少于 6 小时）的炎症蛋白水平高于睡眠充足的人。

事实上，根据 2010 年进行的一项研究，每晚睡眠时间少于 6 小时的人的 C 反应蛋白水平较低。这种蛋白质作为炎症的生物标志物，也与心脏病发作的风险有关。

根据 Rapoport 博士的说法，“当患有睡眠呼吸暂停或失眠的人接受睡眠障碍治疗时，他们的血压也会有所改善，并且 减少炎症. »

4. 激发创造力

在您从壁橱中取出画笔和画架之前，请尝试睡个好觉。

除了巩固和加强记忆外，人们还认为大脑具有重组和重组记忆的能力——这可能会产生积极的后果。 增加创造力.

哈佛大学和波士顿学院的研究人员发现，我们在睡眠时会加强记忆的情感方面——这似乎也能刺激创造过程。

5. 提高运动表现

如果您参加体育运动，则有一种确定的方法可以提高您的表现：睡眠。

睡过的大学橄榄球运动员 至少 10 小时 在 7-8 周的时间里，每晚在很大程度上 提高了他们的运动表现。

即：更好的冲刺时间、更少的白天疲劳和更多的耐力。

斯坦福大学的研究结果证实了对网球运动员和游泳运动员进行的类似研究的结果。

6. 提高学习成绩

根据 2010 年为科学杂志进行的一项研究 睡觉，患有睡眠呼吸障碍（打鼾、睡眠呼吸暂停和其他与睡眠期间呼吸中断相关的疾病）的 6 至 10 岁儿童更容易出现注意力不集中和学习问题。

根据这项研究的研究人员的说法，睡眠障碍会导致“学校环境中的重大功能障碍”。

另一项研究表明，睡眠不足的大学生比睡眠充足的学生学习成绩更差。

“当然，在努力按时完成项目时，您通常不得不牺牲 1 或 2 小时的睡眠时间，”拉波波特博士解释说。

“但是一个 反复睡眠不足 并且长时间可以清楚地 降低我们的学习能力. »

7. 提高浓度

根据 Rapoport 博士的说法，儿童睡眠不足会导致类似于注意力缺陷多动障碍的症状。

“儿童对睡眠不足的反应与成人不同，”他说。成年人只是需要睡眠，而儿童则变得过度活跃。 ”

事实上，根据 2009 年发表在科学杂志上的一项研究 儿科, 7-8 岁的孩子每晚睡眠少于 8 小时，更容易表现出多动、注意力不集中和冲动的症状。

“为了诊断和量化睡眠，我们测量大脑的电活动，”Rapoport 博士解释说。毫不奇怪，我们发现我们的睡眠质量 直接影响我们的大脑活动。 »

8. 促进减脂

如果你想减肥，不要忽视早点睡觉的好处。

事实上，芝加哥大学的研究人员有了一个惊人的发现：节食的人如果睡眠充足，会减掉更多的脂肪（即减掉 56% 的体重是脂肪）。

此外，睡眠不足的人 感觉更饿 比那些睡眠充足的人。

“这是因为睡眠和新陈代谢是由大脑的相同区域引导的，”拉波波特博士说。当我们困倦时，我们的身体会向血液中分泌荷尔蒙——这些荷尔蒙也会刺激食欲。 ”

9. 降低压力水平

压力与睡眠密切相关。然而，压力和睡眠是直接影响心血管功能的两个因素。

据让博士说，“睡眠的能力 降低压力水平 是无可争议的。这是帮助人们更好地调节血压的可靠方法。

“睡眠也被认为可以降低胆固醇水平——这是心脏病的主要原因。 ”

10. 有助于预防事故

您知道吗，三分之一的致命事故是由于在高速公路上开车时睡着造成的？甚至比酒精造成的致命事故还要严重！

“大多数人都严重低估了困倦的危险——这种危险使我们的社会付出了沉重的代价，”拉波波特博士解释说。

“困倦会影响我们的反应时间和我们快速做出决定的能力。 ”

睡眠不足——尤其是在你离开的前一天晚上——会导致 同样的负面影响 关于你的驾驶技巧 比饮酒.

11. 降低患抑郁症的风险

一夜好眠对我们的幸福更重要，而不仅仅是避免让我们烦恼的事情。

“睡眠不足是导致 导致抑郁症，据让博士说。

“睡个好觉真的可以帮助心情不好的人降低焦虑水平。当你获得足够的睡眠时，你很可能 也获得情绪稳定. »

然而，如果您怀疑自己的焦虑和烦躁的原因是一周内在办公室加班，拉波波特博士警告说，周末多睡并不一定能弥补睡眠不足。

“如果你在周末睡得更久，那只是平日睡眠不足的标志，”他说。关键是能够找到一个好的平衡点。 ”

你会明白的， 睡得好才是更好的生活！

如何睡得更好？

如果您因为周围的噪音（例如您伴侣的鼾声）或光线而难以入睡，我建议您使用 Sleep Master 睡眠面膜。

这款睡眠面膜可实现深度睡眠，保证一夜安眠。我在家里有它，我可以告诉你，即使你在旅途中，它也非常高效。

你喜欢这个把戏吗？在 Facebook 上与您的朋友分享。

还可以发现：

如何通过简单的呼吸练习在 1 分钟内入睡。

像婴儿一样睡觉的 4 个基本奶奶提示。