4 项针对坐骨神经痛疼痛的简单练习。
许多人认为坐骨神经痛只是背部、臀部或腿部的轻微疼痛。
但是那些真正患有这种疾病的人知道坐骨神经痛是多么令人虚弱。
事实上，当坐骨神经痛出现时，它会引起剧烈的疼痛，以至于您无法移动。
幸运的是，这里是 4个简单有效的练习来缓解你的坐骨神经痛.看 ：
1. 拉伸梨状肌
- 仰卧，将膝盖向天花板弯曲，脚底平放在地板上。
- 将左腿的脚后跟放在右腿的膝盖上。
- 将双手放在右腿大腿下方，将其拉向胸部，直到感觉到左臀部有拉伸感。
- 保持这个姿势30秒。在另一侧重复这个动作。
笔记： 为避免伤到膝盖，请挤压上脚的肌肉。
2. 坐着时伸展臀部
- 以坐姿坐在地板上，双腿伸直在你面前。
- 将右腿交叉在左腿上，膝盖向天花板弯曲。
- 将左前臂放在右腿膝盖上方。
- 将右腿膝盖拉向胸部，保持背部挺直。
- 保持这个姿势30到60秒。在另一侧重复这个动作。
3.鸽子姿势
- 进入坐姿。
- 将左腿向后伸展，然后将右腿盘腿弯曲在您面前。
- 慢慢地将你所有的重量放在骨盆上，直到你感到下背部有拉伸感。
- 保持这个姿势5-10次呼吸。在另一侧重复这个动作。
4. 痛点疗法
您只需要一个简单的网球就可以治疗坐骨神经痛痛点。看 ：
- 在臀部找到一个痛处。
- 将网球放在您感到疼痛的地方，然后将身体直接靠在上面。
- 保持这个姿势 30 到 60 秒或直到疼痛缓解。
- 在臀部的所有痛点上使用此技术。花在这个练习上的总时间应该在 5 到 10 分钟之间。
为什么有效？
如果你有坐骨神经痛，每天做这 4 个简单的伸展运动一到两次，你最终就能缓解疼痛。
坐骨神经穿过梨状肌，也称为锥体肌。
臀肌中的这种旋转肌很小，但非常强大。它用于旋转臀部。
但当它变得太紧时，它会压迫穿过它的坐骨神经，导致下肢剧烈疼痛、刺痛和麻木。
轮到你了...
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