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根据最新的民意调查，法国人可能认为自己的健康状况良好，但事实上，其中 46% 的人超重或肥胖。

这些数字令人担忧：1997 年至 2009 年间，法国肥胖人口的比例从 8.5% 跃升至 14.5%。

但为什么 ？超重的人有什么不同？

多项研究发现某些行为与超重（甚至肥胖）之间存在相关性。

以下列出了可能使您肥胖或超重的 14 种习惯：

1.看电视

长时间看电视的人更容易肥胖。最近的一项研究得出的结论是，一个人每天看 2 小时电视比只看 30 分钟的人超重的可能性更高。

当一个人看电视时，他们的身体几乎是惰性的。他的心率、血压和基础代谢都降低了。因此，坐在电视机前的人每分钟燃烧的热量会减少 20 到 30 卡路里。

哈佛大学的研究人员研究了儿童看电视的小时数，以找出与他们吃的食物量之间的联系。结果 ？孩子看电视越多，吃的就越多。

2.吃得太快

不幸的是，吃得太快已成为当今社会的一种习惯：大多数人都过着忙碌的生活方式。

我们没有意识到的是，吃得太快会下意识地导致暴饮暴食。事实上，大脑需要 15 到 20 分钟才能感到饱。

研究人员认为，进食过快是代谢综合征（一系列身体代谢不良的健康问题）的危险因素。症状可能包括高血压、超重风险和胰岛素抵抗。

3. 一边做其他事一边吃零食

谁没有？这是关于一边吃零食一边做其他事情。如果你经常在工作时在电脑前、电视前、车里或站在厨房柜台前吃东西，这种吃零食的方式很可能会增加你变胖或肥胖的机会。

4. 经常吃快餐

如今，许多人选择快餐，如麦当劳，作为他们的食物。许多人压力过大，没有时间在家准备健康均衡的膳食。

大家都知道，选择在快餐店吃饭，远不如吃正常的饭菜健康。快餐食品太油腻，纤维含量低，而且份量很大。结论，吃麦多往往会大大增加肥胖的机会。

5. 吃东西来管理你的情绪

控制情绪的饮食意味着食用大量食物（通常是营养价值很低的食物）以治愈情绪伤害（例如抑郁、焦虑或孤独。），而不是感到饥饿。

专家估计，75%的暴饮暴食是由情绪引起的。而你，在压力大的时期，有多少次你发现自己在厨房里寻找零食，甚至不自觉地吃饼干？

6. 太忙没时间运动

考虑到您的日程安排的所有要求，锻炼可能是您的待办事项清单上的最后一项。如果是这样，你并不是孤独的。

与前几代人相比，法国人的生活方式更加久坐不动。而且，尽管事实上我们的思想似乎全速运转（正常，我们每天必须完成所有任务）。不幸的是，我们大部分时间都坐着（在车里，在工作中的电脑前，在家里的电视前）让运动在一天结束时变得越来越少。

7.你的朋友会让你变胖

如果你体重增加了几磅，看看你和谁在一起的时间最多。研究表明肥胖可能具有“社会传染性”。研究人员在 32 年的时间里研究了 12,000 多名参与者。他们的结论？拥有超重的亲人会使肥胖的风险增加 37% 至 57%。

8. 睡眠不足

睡眠不足也是肥胖风险的主要因素。事实上，睡眠不足会增加生长素释放肽（一种刺激食欲的激素）的水平并降低瘦素（调节饱腹感的激素）的水平。

布里斯托大学进行的一项研究得出结论，正常夜间睡眠每减少一小时（即 8 小时），身体脂肪就会增加 3%。

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9.忽略食物的卡路里数

许多人在吃食物时甚至都不看食物所含的卡路里或脂肪的数量。

这种无知会导致超重。

事实上，如果您不知道自己消耗了多少卡路里，您可以轻松摄入比建议每日摄入量多 2 倍的卡路里。这对于想要保持体重的人以及试图减肥的人都是有效的。

10. 银行卡

你的信用卡可能让你的钱包少了几克，但同一张卡很可能让你增加几磅。

事实上，VISA 对快餐店的 100,000 笔交易进行了研究。

支付卡公司表明，用信用卡支付的客户比用现金支付的客户多花 30%。

对于每周在麦当劳式“餐厅”吃一次饭的女性来说，这意味着每年增加不少于 2.25 公斤。

11. 不吃饭

多项研究表明，吃早餐的人不太可能超重。

因此，早上进食似乎有助于人们保持体重减轻。

根据肥胖专家、美国减肥学会前主席 Denise Bruner 博士的说法，不吃一餐相当于“有保证的代偿性饥饿”。

12.穿不舒服的衣服

威斯康星大学的研究人员发现，在工作中穿着舒适、休闲的衣服可以促进身体活动。

更具体地说，如果参与者穿着随意（8%），他们会走得更多。

这项研究表明，参与者在“休闲星期五”期间额外燃烧了 25 卡路里的热量。因此，每天穿着更舒适的衣服 50 个工作周意味着在 1 年内额外燃烧 6,250 卡路里。

13.忘记规模

明尼苏达大学最近的一项研究发现，每天称体重的参与者在两年内体重减轻了 5.5 公斤。没有称体重的研究参与者仅减轻了 1.8 公斤。

另一项研究由 新英格兰医学杂志 得出的结论是，每天称重并接受一对一支持的人比不称自己体重且没有接受支持的人重新减重 2.5 公斤的可能性要低 82%。

14.无聊

英国的一项优先群体调查发现，人们在无聊时比在压力时吃得更多。

如果您感到无聊，也许现在是进行体育运动或阅读的好时机，对吗？

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