10个迹象表明你脱水了。
根据一项研究，62.2% 的儿童存在水分不足。
对于一些儿童和青少年来说，水根本不是他们日常液体摄入量的一部分！
另一方面，也有相当多的成年人没有喝足够的水。
事实上，76% 的法国人每天没有喝推荐量的水。
饮水不足会导致严重的健康问题，例如消化不良、焦虑和慢性疲劳。
脱水：真正的危险
水约占我们身体的 60%、肌肉组织的 75% 和大脑的 85%。脱水有什么危害 非常 严重地…
脱水会抑制身体许多部位的正常功能。脱水会导致嗜睡、疾病甚至抑郁。
幸运的是，如果你知道这些迹象，你可以 避免脱水 在它导致更严重的并发症之前。
以下10个迹象表明你脱水了：
1. 您口干、皮肤和眼睛干燥。
您是否知道皮肤干燥是脱水状态的主要迹象之一？
如果你没有喝足够的水，你的身体就不能排除所有从内到外攻击它的毒素。
结果：你的皮肤毛孔被堵塞，随后 引起皮疹.
如果你哭起来有困难，可能是因为缺乏水分。
显然，口干会向您的大脑发出信号，表明您缺水。
水对我们的身体有益，而且通常情况下，口腔中的这种干燥感也会在身体的其他部位感受到。
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2. 你很少上厕所，尿液呈深黄色。
这是 清晰的警报信号 从你的身体表明它缺水。
许多人在一天中没有消除足够的废物，结果毒素在体内积聚。
金子， 喝足够的水可以消除这些毒素，更不用说它也是支持肾功能的水。
所以，如果你一天只去一两次厕所，那肯定意味着你应该多喝水。
此外，尿液的颜色代表了您消耗的水量。如果一天结束时您的尿液颜色不是苍白的，请考虑在睡前喝 1 或 2 杯水。
黄色或棕色尿液是一个强烈的信号，表明您的身体正在保留水分以支持其重要功能。
3.你的背部和关节经常疼痛
软骨是80%的水。出汗后，补充水分对骨骼和关节的健康至关重要。
水 作为关节的润滑剂, 在剧烈的体力消耗和意外运动（例如跌倒或跌倒）时保护您的身体。
此外，背痛也可能表明由于脱水引起的肾脏感染。因此，如果您经常背痛，请务必全天多喝水。
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4.你精疲力竭，情绪波动
水为您的身体提供氧气。您的细胞氧合越多，您就会感觉越健康。
然而，如果你没有喝足够的水，你的身体就必须依靠血液来弥补氧气的缺乏。
一旦它的氧气水平降低，你的身体就会自然地以降低的速度运作，它的所有功能都更难确保。
结果是不可避免的：你更累了，容易出现情绪波动，而且完全没有智慧。
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5. 吃完饭还是很饿
这似乎是矛盾的，因为通常饥饿的感觉表明一个人必须吃东西。但这也可能意味着你脱水了。
为什么 ？因为脱水会误导您的身体使您 相信你饿了，而你只需要喝一些水。
饥饿和口渴的感觉与大脑的同一区域有关，这可以解释混乱。
所以下次你饿的时候， 试着喝一杯水.
如果饥饿感消失，则说明您只是脱水了。如果它持续存在，那可能意味着你也应该吃点东西。
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6. 你有高血压
脱水的影响之一是血液变稠，这会减慢血流并增加钠含量。
所有这些因素共同创造了一个有利于高血压的环境。
不幸的是，它还可能导致此列表中提到的其他健康问题。
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7. 你有高胆固醇
当一个人脱水时，身体会以所有可能的方式尝试保持水分，以避免水分流失。
在这项研究中，15 名参与者在两种不同的条件下禁食：一组禁食没有任何水合作用，第二组禁食摄入钠和水。
结果表明，禁食而不补水的人有 高得多的胆固醇水平 比那些禁食水和盐的人。
幸运的是，大多数禁食的人会继续补充水分。
但是喝含糖的、营养不足的饮料而不是全天喝水可以 导致脱水 因此，胆固醇水平更高。
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8.你消化不好
水有助于在整个身体内运输物质，包括您的消化系统。它拥有强大的力量： 清洁和排毒身体.
没有水，废物通过结肠的速度会慢得多，这会导致 引起便秘 和许多其他消化系统疾病。
水 促进产品通过消化系统的运输。 但是当身体脱水时，大肠会从你吃的食物中吸收水分。
因此，它会增加便秘、胃灼热（胃食管反流病）、溃疡和其他消化系统疾病的风险。
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9. 你经常出疹子
脱水的损害也出现在我们的身体表面，这是有道理的。
为什么 ？因为 水可以滋润和排毒身体的各个部位，包括皮肤。
没有足够的水分，毒素会堆积在我们的皮肤上，导致大量的皮肤病。
痤疮、牛皮癣、湿疹和色素紊乱都可能由脱水引起。
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10. 你患有偏头痛，无法清晰地思考
脱水甚至会导致脑组织失水， 导致大脑收缩并拉动颅骨壁.
结果，警报信号被发送到大脑周围的疼痛感受器，导致这些难看的头痛在中午时分。
而且因为脱水 减少血容量 （体内循环的总血液量），这意味着循环到大脑的血液和氧气更少。
大脑中的血管扩张以保持泵血，这 引起炎症和严重的头痛 太多的人因此而受苦。
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你怎么知道你白天是否喝了足够的水？
正如您所了解的那样，保持充足水分和全天饮用以保持身体健康至关重要。建议喝 每天至少 1.5 升水。
令人担忧的是，有时我们只是因为工作太忙而忘记喝酒。而且我们不一定记得上次喝酒是什么时候。
幸运的是，有一个技巧可以确定您一整天的饮酒量是否足够。
为此，准备 2 瓶至少 500 毫升的水并在上面写下您需要喝水的时间就足够了。单击此处查看详细技巧。
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