快速减肥的 15 种最佳食物。
为了快速轻松地减肥,绝对有必要避免不安全的饮食。
但有时很难知道你可以吃什么食物来自然、健康地减肥。
以下是 15 种可帮助您快速减肥的天然食物:
1. 乳制品
低脂酸奶、低脂奶酪和牛奶都富含 钙.
田纳西大学最近的一项研究表明,这些乳制品可使体重减轻高达 70%。
此外,研究人员发现,在饮食中摄入更多钙的人比那些没有足够钙的人减重两倍。
此外,与钙摄入不足的人相比,吃钙的人减掉的脂肪要多 5 倍。
钙对减肥特别有效,因为它抑制 骨化三醇.骨化三醇是一种激素,除其他外,它会使您发胖。
因此,更多的钙会使我们减肥。
除了能够减肥,拉瓦尔大学的研究人员还发现,钙会增加对身体的感觉。 饱腹感.饱腹感是您不再感到饥饿时的感觉。
根据同一项研究,女性在饮食中增加钙摄入量后,体重减轻了 6 倍。
2. 燕麦片
燕麦的含量很高 抗性淀粉.
(有关抗性淀粉如何减肥的更多信息,请参阅香蕉的第 6 条。)
此外,燕麦片比任何其他谷物更能增加饱腹感。
维克森林医学中心的研究人员发现,燕麦片含有高含量的可溶性纤维——可减少脂肪堆积的纤维。
燕麦片还可以调节人体的血糖水平。因此,它可以抑制饥饿感并降低饥饿感胰岛素 在血液中。
由于血液中的胰岛素较少,身体会燃烧脂肪而不是储存脂肪(苹果和肉桂具有相同的效果)。
要了解有关燕麦好处的更多信息,请在此处查看我们的文章。
3. 苹果
苹果的含量很高 果胶.这种纤维有几个令人惊奇的特性。
果胶是一种强大的食欲抑制剂。根据一项研究,它可以长时间延长饱腹感:比其他纤维多 1 到 2 小时。
里约热内卢大学的研究人员发现,每餐前吃一个苹果的女性减肥的可能性要高 33%。
最后,果胶调节血糖水平——防止暴饮暴食。它还可以防止脂肪堆积。
另一方面,胰岛素水平降低意味着脂肪更容易燃烧。
其他果胶含量高的食物包括杏、香蕉、卷心菜、胡萝卜、豆荚、洋葱、桃子、橙子和葡萄柚。
要了解有关苹果好处的更多信息,请在此处阅读我们的文章。
4. 番石榴
番石榴的含量很高 维生素C.
亚利桑那州立大学的一项研究证明了这种维生素的好处。体力活动和摄入足够的维生素 C 后,可以多燃烧 30% 的脂肪。
如果你没有获得足够的维生素 C,你燃烧脂肪(和减肥)就会困难得多。
维生素 C 还调节 皮质醇.这可以防止脂肪堆积 - 特别是在胃部。
以下食物也富含维生素 C:黄胡椒、羽衣甘蓝、猕猴桃、西兰花、草莓和木瓜。
5. 西兰花
西兰花的含量很高 萝卜硫素.
中国科学家发现萝卜硫素刺激酶燃烧脂肪。
这种化合物存在于其他蔬菜中:尤其是球芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、羽衣甘蓝、西兰花根、大头菜、芥末、萝卜、萝卜、芝麻菜和豆瓣菜。
要了解有关如何储存西兰花的更多信息,请在此处查看我们的提示。
6. 青香蕉和大蕉
青香蕉和大蕉的含量很高 抗性淀粉,像燕麦片。
这种淀粉具有完整到达大肠的特殊性,这赋予了它一些有益的特性。
据科罗拉多大学的研究人员称,抗性淀粉可以防止脂肪堆积。因此,在富含抗性淀粉的一餐后,燃烧的脂肪会增加 30%。
抗性淀粉也会增加胰岛素敏感性。基本上,这意味着您体内的胰岛素较少。结果,脂肪被燃烧而不是储存。
抗性淀粉的另一个好处是它是一种有效的食欲抑制剂。它让你保持饱腹感,并确保你在很长一段时间内吃得更少——这有助于更快地减肥。
抗性淀粉存在于其他几种食物中:白豆、土豆、扁豆、燕麦片、蒸谷米、豌豆和腰果。
要了解有关香蕉皮用途的更多信息,请在此处查看我们的文章。
7. 牧场饲养的牛肉
牧场饲养的牛肉富含 共轭亚油酸.这些脂肪酸具有燃烧脂肪的特殊性。
根据一项研究美国人 石油化学家协会, 共轭亚油酸有助于减少 9% 的身体脂肪 - 无需改变饮食和锻炼!
像鱼肉一样,共轭亚油酸也调节 瘦素.这种激素也被称为“饱腹感激素”。因此,瘦素在调节体重减轻方面至关重要。
其他富含共轭亚油酸的食物是来自牧场饲养的反刍动物的肉:山羊、绵羊和鹿。乳制品也含有它。
8.巴西坚果
巴西坚果富含 硒.
硒有助于身体产生更多的甲状腺激素。正是这些荷尔蒙反过来会给你更多的能量并加速你的新陈代谢。
其他富含硒的食物包括:全谷物、虾、沙丁鱼、金枪鱼、葵花籽、鸡蛋和洋葱。
9. 肉桂
肉桂通过影响血糖水平来促进减肥。
因此,它大大减少了吃甜食的冲动。所以不要犹豫,把它洒在你最喜欢的食物上!
10. 煮土豆
在所有食物中,土豆的指数为 饱腹感 最重要的。
饱腹感我们已经讲过了,这种“不饿”的感觉也是我们吃完后的感觉。苹果和香蕉的饱腹感指数也很高。
事实上,吃了一个土豆后,你会感到饱。
因此,我们吃得更少。当我们少吃或摄入适量的卡路里时,我们就会减肥!
以下是其他具有高饱腹感指数的食物:橙子、鱼和爆米花。
要了解有关土豆用途的更多信息,请在此处查看我们的文章。
11. 鱼
所有种类的鱼(鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等)都有助于减肥。
这是因为鱼富含 瘦素.这种消化激素调节我们体内的脂肪储备。它还控制饱腹感。
瘦素源自希腊语“leptos”并非空穴来风,意为“瘦”!
要了解有关我们的柠檬酱鳕鱼片食谱的更多信息,请在此处了解我们的提示。
12. 律师
根据加利福尼亚州洛马琳达大学的一项研究,鳄梨可以减少 5 小时的饥饿感。此外,它还可以将您的进食欲望降低 40%。
这就是为什么它是一种有效的减肥食品。当你摄入更少的卡路里时,你会更快地减肥。
要了解有关鳄梨优点的更多信息,请在此处查看我们的文章。
13. 松子
松子含有松油酸.
这种脂肪酸会刺激身体产生更多的激素来抑制饥饿: 胆囊收缩素 (CCK) 和 胰高血糖素样肽-1 (GLP-1)。
另一方面,在所有树坚果中,松子的蛋白质含量最高。
14. 辣椒
辣椒的秘密成分是 辣椒素.
维也纳大学的研究人员发现,辣椒中的这种活性成分会刺激一种抑制食欲的激素: 血清素.
在您的日常饮食中加入辣椒素有几个好处。
辣椒素可将您的基础代谢加快 50 到 100 卡路里。这代表一年减重2到4.5公斤!
以下是一些含有辣椒素的辣椒:辣椒粉、埃斯佩莱特辣椒、卡宴辣椒、鸟胡椒等。
15.猪排
猪排的含量极高 蛋白质.
根据普渡大学的一项研究,当你的饮食中蛋白质含量高(至少 30%)时,你会更快地减肥。
因此,不一定要吃猪排。这一切都是为了在你的饮食中加入更多的蛋白质!
最后,和巴西坚果一样,猪肉中的 硒.
有了它,您已经发现了 15 种可以帮助您减肥的食物:-)
轮到你了...
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