需要能量吗？ 15 种可随身携带的健康零食。
您是否正在寻找一种美味的零食来锻炼身体？
或者在你的嘴里放一点点心以避免在下午的中间来酒吧？
所以不要再看了:-)
这 高蛋白零食 是一种简单、有效和健康的方式，可以为您的身体带来更多能量。
因为它们富含蛋白质和营养素，所以高蛋白零食是理想的解决方案 给电池充电.
此外，它们提供的能量可以持续 更长 比高碳水化合物零食。
如果你认为高蛋白零食都是像煮熟的鸡蛋这样平淡乏味的食物，请再想一想:-)
这 15 种高蛋白零食食谱美味、健康且易于准备。此外，我们所有的零食仍然含有 更多的 比鸡蛋更多的蛋白质（每个鸡蛋约 6 克）！
发现 15 种美味的高蛋白且易于服用的零食：
1. 杏仁泥独木舟
你知道坚果的泥吗？有机商店有多种品种：杏仁泥、腰果或核桃。放在“独木舟”中——例如，一根芹菜——真是一种享受。
将土豆泥涂在芹菜茎上。在整个东西上撒上一些杏仁或葡萄干。如果你不喜欢芹菜，可以用苹果代替。将苹果切成四分之一并取出种子，然后变成小“船”，您可以在其中撒上杏仁泥。
蛋白质含量： 8.3 克 （2汤匙杏仁泥和200克芹菜/苹果）
现在购买，我们推荐这款有机杏仁泥。
2. 干果混合物
干果和坚果的混合物非常适合为您的电池充电。它们蛋白质含量高，可以很容易地放在包里，随时吃零食。
不要购买商店购买的混合物，而是购买坚果和干果 散装，并创建您自己的组合。仅供参考，含有最多蛋白质的坚果是杏仁和开心果；-)
蛋白质含量： 6.5 克 （杏仁、开心果、葵花籽、核桃、葡萄干和巧克力片 - 每种成分 1 汤匙）
3.南瓜子
你刚做了美味的南瓜汤吗？不要扔掉种子。一旦冲洗、干燥和烘烤，它们就是一种极好的零食，尤其富含纤维。此外，由于其高锌含量，南瓜籽可增强您的免疫系统。
蛋白质含量： 8 克 （180克南瓜子在150°烤箱中烤20分钟，撒上1茶匙咖喱粉）
4. 罐装鹰嘴豆泥
这是一个很容易随身携带的小零食的好主意。在小罐子底部加入 2 到 3 匙鹰嘴豆泥。然后，在鹰嘴豆泥中加入一把蔬菜棒（胡萝卜、芹菜、黄瓜等）。关闭罐子，瞧！
可轻松放入钱包或健身包中携带，您可以在一天中的任何时间享用这种均衡的零食。
蛋白质含量： 6.7 克 （用于 80 克鹰嘴豆泥和 75 克蔬菜棒）
5. 奶酪拼盘带走
有什么比美味的奶酪拼盘更美味的呢？对于迷你和易于使用的版本，准备几片奶酪（没有太多脂肪）和全麦饼干（因为它们的碳水化合物贡献）。添加一把杏仁，因为它们的蛋白质含量高、“健康”的脂肪和纤维含量高。
蛋白质含量： 9.6 克 （一块奶酪，3个全麦饼干和10个杏仁）
6. 希腊酸奶配麦片
为什么是希腊酸奶？因为它比普通酸奶含有更多的蛋白质。更重要的是，它富含钙和具有抗炎特性的益生菌。加入 1 或 2 汤匙麦片，这是完美的小吃！
蛋白质含量： 16 克 （1 份希腊酸奶和 2 汤匙麦片）
去探索 ： 令人难以置信的简单自制酸奶食谱。
7.完美的蛋白质完美
在一个可运输的容器中，交替放置希腊酸奶（无脂肪）和新鲜或冷冻水果（取决于季节）。然后加入一点蜂蜜和一把燕麦片，为您完美的富含蛋白质、富含益生菌的冻糕增添松脆感。
蛋白质含量： 12.9 克 （用于 150 克脱脂希腊酸奶、2 汤匙燕麦片和 2 汤匙浆果）
8. 巧克力牛奶
不，巧克力牛奶不仅仅是儿童的零食。事实上，它是一种具有巨大生物学价值的蛋白质的惊人来源（尤其是在健身房进行了良好的锻炼之后）。
巧克力牛奶是一种很好的恢复饮料 - 而且它有单独的份量，您可以轻松地放在健身包或背包中随身携带。但要注意选择不加糖的巧克力牛奶。
蛋白质含量： 9 克 （1 杯巧克力牛奶含 1% 脂肪且不添加糖分）
9.火鸡俱乐部三明治
无需等到假期才能享用脂肪较少的肉类之一，火鸡。要获得均衡的零食，您可以随时选择美味的火鸡三明治，配上少许奶酪和蔬菜。由于其高蛋白质含量，火鸡可为您的电池充电数小时！
蛋白质含量： 20.4 克 （2片烤火鸡、全麦面包、1片Emmental、1片沙拉叶和1茶匙芥末）
10. 金枪鱼饼干
谁家里没有一罐金枪鱼？金枪鱼不仅富含蛋白质，还富含维生素 D 和 omega-3 脂肪酸。对于填充物、超级快餐，没有什么比一罐金枪鱼和一些全麦饼干更容易的了。一些美味的金枪鱼三明治每次都会为您充电。
蛋白质含量： 12 克 （一小罐 90 克金枪鱼和 11 个全麦饼干）
11. 烤藜麦
藜麦是一种真正的超级食品，对麸质不耐症的人来说是众所周知的。另外，这个令人惊讶的食谱很简单。将藜麦（加糖、蜂蜜或枫糖浆）稍微加糖，然后在烤箱中以 200° 的温度烤 10 分钟。
在外卖容器中，将藜麦洒在酸奶上。或者像我一样吃它，就像麦片一样。
蛋白质含量： 9.4 克 （60克藜麦、1/2汤匙亚麻籽粉、1汤匙干椰子和1汤匙枫糖浆）
12. 香甜可口的串烧
切 6 片煮熟的压制奶酪（如 Comté、Emmental、Beaufort 等）。然后，用一根简单的牙签，将奶酪片歪斜，与葡萄交替。
奶酪的咸味和葡萄的甜味相得益彰。事实上，香甜的烤肉串是一种精致、美味、高蛋白的小吃。
蛋白质含量： 9 克 （用于 30 克孔泰和 6 颗葡萄）
13. 蛋白质爆米花
你知道爆米花是一种高纤维零食，还具有很强的饱腹感吗？为了增加爆米花的蛋白质摄入量，添加营养酵母。该产品为素食者和纯素食者所熟知，因为它替代了巴马干酪——而且还富含维生素 B。
蛋白质含量： 8.9 克 （25克爆米花，撒上2汤匙营养酵母和少许盐）
现在购买，我们推荐这种营养酵母，不含转基因成分、防腐剂和添加剂。
14. 烤鹰嘴豆
你知道鹰嘴豆能降低你的胆固醇水平吗？好消息是，要享受它们的好处，不仅仅是鹰嘴豆泥（我们的零食 #4）。
把鹰嘴豆的皮去掉，涂上油和香料，160°烤20分钟。你有它，烤鹰嘴豆咬一口，一种松脆的高蛋白小吃。更重要的是，它们保存在冷冻袋或小塑料盒中，很容易随身携带。
蛋白质含量： 9 克 （用于 150 克鹰嘴豆罐头、1 汤匙橄榄油和辣椒）
15. 奇亚籽外卖碗
这是让您享受这些神奇种子令人难以置信的好处的食谱。没有什么比准备它们更容易的了。在易于运输的小容器中，将奇亚籽浸泡在杏仁奶中。在冰箱中冷却 4 小时，瞧！您可以享用美味的小吃，提供每日推荐摄入量的 30% 的钙、铁和镁。
蛋白质含量： 7 克 （用于 175 克奇亚籽、1 杯芥末杏仁奶和 1/2 汤匙蜂蜜）
去探索 ： 没有人知道的奇亚籽的 10 大好处。
要立即购买，我们推荐这些 100% 有机和非转基因奇亚籽。
好了，现在您知道我们为零食提供能量的 15 个想法了 :-)
轮到你了...
而你，你知道任何其他给电池充电的原始配方吗？在评论中与我们分享 - 我们迫不及待地想阅读它们:-)
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