不用器械锻炼二头肌？
你想锻炼你的二头肌但没有哑铃或机器吗？这不成问题！这是一个小型、简单、有效和完整的练习，可以让你在没有器械的情况下锻炼你的二头肌：“大腿二头肌”。
“大腿二头肌”，因为它不使用任何设备，让您可以有效地专注于二头肌的工作，以获得最佳效果。进行此练习时，必须 将注意力集中在肌肉感觉上.
开始位置
站起来，你的身体完全伸直。抬起左腿，直到大腿水平。用左手抓住左大腿的下方。
让大腿的重量完全落在你的手上。你的大腿是 自重完全放松.专注于二头肌的收缩，这可以支撑大腿。
保持躯干尽可能垂直。为了帮助保持平衡，您可以将右臂抬到一边或靠在墙上。
执行练习
1. 弹性 左臂使大腿靠近胸部。二头肌的收缩应该加强。
2. 往回走 稍微松开二头肌。不要完全伸展你的手臂：在向下的位置保持非常轻微的弯曲。
请注意：您的行李箱必须保持垂直且 在任何情况下，您都不应前倾以方便移动.
如果不前倾就无法将大腿完全贴近胸部，请保持笔直，不要完全抬起大腿。
节奏和重复
运动必须是 慢慢做 ：上升 3 秒，高位 1 秒，下降 3 秒。
根据需要重复此操作多次以感受 二头肌开始燃烧.在右臂上重复相同的重复次数。
休息一分钟后，开始第二组。共完成5组。
变体
为了加强锻炼，将你的抓地力转移到大腿上部。
为了更容易，请抓住大腿下部。
好处
这个练习可以增强力量和耐力 二头肌.通过将大腿抬到胸前，您还可以征求 背部顶部.
大腿二头肌也是锻炼你的好方法 平衡 全在 包裹上身.
这一运动源于 心理方法.您很快就会发现这种方法如何增强肱二头肌的拮抗肌：肱三头肌。
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