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没时间锻炼？这里终于为您制作了一个程序！

每天 12 次小练习和 7 分钟就足以让您的身体看到效果。

这称为“7 分钟锻炼”方法。

这项锻炼是由 2 位想要在任何地方锻炼而无需特殊设备的美国人创建的。

科学研究表明，这 7 分钟提供的结果与步行或骑自行车几个小时的结果相当。

你准备好在每天 7 分钟内恢复体形了吗？我们走吧 ：

如何在视频上做到这一点

1. 跳跃千斤顶 （全身）：开始站立，双臂放在身体两侧。跳跃，双腿分开，双手紧握在头顶上，直立着地。再次跳跃以找到您的起始位置。

2.靠墙椅 （下半身）：背靠墙，大腿平行于地板，就像坐在椅子上一样。保持这个姿势，确保背部平贴在墙上，大腿与地板平行。

3. 泵 （上半身）：躺在地板上，用手臂抬起身体。

4. 腹肌 （腹部）：最常见的版本是紧缩。在地面上，仰卧，双手与耳朵齐平或交叉在胸前，双脚抬起或着地；该练习包括通过收缩腹部肌肉来提高胸部。

5. 坐在椅子上 （全身）：开始站在椅子前。像爬楼梯一样爬上去。然后下车。重复，更换支撑腿。

6. 深蹲 （下半身）：做一系列大腿弯举/伸展动作。将哑铃握在手中，或将杠铃放在肩膀上，这种练习将是最有效的。

7. 坐在椅子上 （上半身）：如果你是初学者，做反向俯卧撑。将双手放在椅子边缘，脚后跟放在地板上（或另一把椅子的边缘）。弯曲肘部以保持悬垂状态，然后推动前臂直至在呼气时伸直肘部。回到初始位置。

8. 董事会 （护套）：将自己置于与做俯卧撑相同的位置，靠在前臂上。保持位置。

9. 原地运行 （全身）：练习包括尽可能高地抬起一个膝盖，休息它，然后用另一只膝盖做同样的事情。

10. 前弓步 （下半身）：保持胸部挺直，单腿向前下压，膝盖弯曲90°。伸直膝盖回到正常位置，然后换另一条腿重复动作。

11. T 型泵 （上半身）：在俯卧撑位置，双臂伸展，将一只手抬离地面并旋转，使双臂对齐。换武器。

12. 侧板 （护套）：身体一侧笔直站立，一只前臂和一只脚支撑。另一只手臂可以沿着身体伸展或稍微折叠在臀部上方。保持位置。

如您所见，这7分钟的训练并不容易！

所以，在音乐中练习，让秒数过得更快:-)

轮到你了...

你试过这个方法在7分钟内恢复体形吗？如果您坚持下去，请在评论中告诉我们！我们迫不及待地想听到你的消息！

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