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长期以来，打鼾一直被认为是一件小事，现在打鼾已成为一种认真对待的事情。

显然是为了大呼噜的小伙伴们最大的快乐！

对于医生来说，打鼾是出现问题的信号。

“当你打鼾时，你会消耗太多的能量来呼吸，”美国睡眠医学会主席 M. Safwan Badr 博士说。

他补充说：“打鼾就像发烧。它表明有问题，但我们不知道是哪一个。”

什么是打鼾？

当气道狭窄或阻塞时会发生打鼾。当空气通过喉咙中的软组织时，这会引起振动。

“原则上，打鼾是不正常的，”科学家说。

作为一名医生，Badr 博士首先试图找出一个人打鼾的原因，以便为他们提供最好的治疗。 “首先，我需要知道为什么身体试图呼吸或进入睡眠呼吸暂停，”他说。

在睡眠呼吸暂停期间，打鼾者会停止呼吸，有时每晚会停止数百次。由于睡眠呼吸暂停的许多可能后果，必须做出准确的诊断。因为睡眠呼吸暂停会增加心脏病发作、抑郁和糖尿病的风险。

打鼾也可能是由于季节性过敏或鼻塞。然后有可以改善这些状况的治疗方法，只有医生才能帮助您找到它们。

然而，许多打鼾者（还有他们的伴侣因无法正常入睡而感到轻微恼火）正在积极寻求家庭治疗打鼾的方法。

为了看得更清楚并避免白白花钱，Badr 博士向我们提供了他的医生对这些不同方法有效性的意见：

鼻带

医生的判决： 走你的路！

通常鼻贴效果不是很好。为什么 ？因为导致打鼾的鼻道变窄比鼻子更深。所以它不是可以改变某些东西的胶带......

然而，医生补充说，这些乐队“有时可以减少分贝问题，但不能减少气道的机械问题。”

换句话说，如果你戴上鼻贴，你的床伴可能不会被你的鼾声所困扰，但可以肯定的是，真正的问题不会得到解决。

如果您仍然对鼻贴感兴趣，我们推荐这些对某些人似乎有效的方法。

减肥

医生的判决： 试试吧！

Badr 博士说，超重还会导致您的颈部肿胀、收缩和收缩气道，从而导致产生打鼾的振动。

每年定期增加几磅体重的人可能会出现睡眠呼吸暂停。如果打鼾是在体重增加的同时开始的，减掉一些可以帮助减少打鼾。

更不用说减轻一点体重对健康有许多额外的好处！

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睡在你身边

医生的判决： 试试吧！

Badr 博士说，由于仰卧时对喉咙的压力更大，因此侧身实际上可以缓解打鼾问题。

仰卧睡觉打鼾的人经常会被伴侣推搡来阻止他们……为了避免这些瘀伤，专家们推荐了一个聪明的技巧：

将网球缝在旧 T 恤的前袋中。把它翻过来睡觉（背面的口袋）。因此，仰睡会非常不舒服，而且您睡觉时再也不会想仰卧了！

用空气加湿器睡觉

医生的判决： 去测试。

如果您的打鼾是由于鼻塞或过敏引起的，房间内的空气一定不能干燥，因为这可能会加剧打鼾。这就是为什么我们建议使用空气加湿器睡觉。

然而，Badr 博士补充道，“虽然这些家庭疗法总是有好处，但要知道它们并不能解决所有问题。”相信你可以用空气加湿器治愈慢性打鼾可以最大限度地减少打鼾的严重程度，并且不会导致人们与他们的医生谈论它。

晚上避免饮酒

医生的判决： 有用 ！

Badr 博士说，偶尔打鼾的人可能会发现喝酒精饮料会加剧他们的问题。事实上，酒精可以放松保持气道畅通的肌肉。因此，如果前一天晚上喝了酒，就更有可能打鼾。此外，晚上喝酒会导致睡眠不足和睡眠不安。因此，即使您不打鼾，晚上也要避免喝太多酒。

换枕头

医生的判决： 它没有多大帮助。

Badr 博士说，虽然某些位置确实也可以使气道变宽或变窄，但您不太可能整晚都保持在同一位置。

不幸的是，仅仅购买一个防打鼾枕头（例如这个）是不够的。事情没那么简单。此外，没有科学证据支持它们的使用。

外科手术

医生的判决： 考虑 CPAP 是否不起作用。

CPAP（持续气道正压通气）是一种非常有效的方法。 Badr 博士说，这是黄金标准。面罩将空气送入保持开放的气道。因此，引起打鼾的振动是不可能的。

如果您正在考虑手术，那是因为您的打鼾非常重要，甚至您有严重的睡眠呼吸暂停。只有在 CPAP 治疗尚未证明其有效性的情况下，才应考虑手术。

一组医生和专家需要对您的睡眠进行全面评估。显然，这种方法不应掉以轻心，但事实证明，它对许多人非常有效。

结论

最重要的是，不要忽视打鼾，尤其是当您的健康状况不佳或白天感到疲倦时。

“人们往往总是想为他们的症状找到解释，但显然缺少某些东西。

请记住，打鼾是出现问题的线索，”巴德尔博士回忆道。

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