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与流行的看法相反，您不需要进行彻底的改变来提高生活质量。

此外，在采取积极行动之后才能获得具体结果之前，无需永远等待。

成功的关键是在 100 天内定期采取小步骤。

这里有 60 条小贴士，可以让您在 100 天内过上更好的生活。

在家里

1. 创建一个特殊的“结束混乱的 100 天”日历。列出要分类或存放的对象组。然后在接下来的 100 天内在您的日历上分发所有这些项目。这里有些例子 ：

- 第 1 天：整理杂志。

- 第 2 天：对 DVD 进行排序。

- 第 3 天：整理书籍。

- 第 4 天：收起厨房用具。

2. 这是您的新作案手法：“一个容纳一切的地方，一切都在它的位置”。在接下来的 100 天内，请在住宿中遵守以下 4 条组织规则：

- 如果我拿了一个物体，我会把它放在它的位置上。

- 如果我打开某样东西，我就会关闭它。

- 如果我掉了什么东西，我会把它捡起来。

- 如果我捡到东西，我会把它挂起来。

3. 参观您的房子，找出迄今为止您遇到的 100 个小问题。然后每天解决其中一个小问题。这里有些例子：

- 需要更换的烧坏灯泡。

- 在衬衫上缝一个纽扣。

- 我们不再打开这个柜子，因为怕里面的东西掉到我们头上。

福利

4. 遵循实证主义心理学家建议的方法：每天写下 5-10 件让你心存感激的事情。

5. 列出 20 件能给你带来快乐的简单小事。尽你所能，每天至少做其中一件事情。以下是您的列表可能包含的一些示例：

- 户外午餐。

- 打电话给你最好的朋友聊天。

- 花几分钟时间阅读您最喜欢的作者的小说。

6. 创建你内心对话的日记——包括积极和消极的对话。写下所有这些对话 10 天，尽可能准确：

- 你一天责备自己多少次？

- 你觉得有用吗？

- 你是否经常对他人有批判性的想法？

- 你每天有多少积极的想法？

注意写下伴随这些想法的感受。然后，在接下来的 90 天里，试着改善你的内心对话。只有通过改善你的内心对话，你才能改善你的情绪。

7. 在接下来的 100 天里，每天至少大声笑一次。您可以为一年中的每一天购买一个带有笑话的日历。或者，访问您喜欢的漫画网站。

个人发展

8.选择一本需要智力努力和专注的书。每天读一读这本书，让你在100天内完全读完。

9. 每天学习一些新东西：你花园里的一朵花的名字，地球另一边国家的首都，或者在商店里听到的一段经典音乐的名字。

如果到了就寝时间，您发现当天没有学到任何新东西，请拿一本字典学习一个新单词。

10. 停止抱怨 100 天。几年前，作家威尔·鲍文 (Will Bowen) 向他的每个支会成员赠送了一条紫色手镯。这些手镯是为了提醒他们不要抱怨。根据鲍文的说法，“消极的言论会产生消极的想法；消极的想法会产生消极的结果”。在接下来的 100 天里，当你想抱怨时，忍住。

11. 在接下来的 100 天里，每天将叫醒电话提前 1 分钟。然后在闹钟一响就起床。打开百叶窗照亮房子并做一些伸展运动。 100 天后，您将比目前的起床时间提前 1 小时 40 分钟起床。

12. 在接下来的 100 天里，练习剧作家朱莉娅卡梅隆的方法来释放你的创造力。

他的方法是基于意识流术。

它是一种技术，在于逐字转录构成我们思想的内心独白。

当你醒来时，写3页，一丝不苟地应用这个方法。

13. 在接下来的 100 天里，用与你想成为的人、你想拥有的东西以及你想实现的目标相对应的想法、文字和图像来充实你的头脑。

金融

14. 制定支出预算。在接下来的 100 天里，记下你花的每一分钱，并坚持你的支出预算。

15. 在网上寻找省钱的技巧（您可以在我们的网站上找到很多）。从这些提示中选择 10 个。在接下来的 100 天里，实施这些技巧。这里有一些可能性：

- 去超市时，把信用卡留在家里。相反，用现金支付并拿一个计算器。

- 去超市前列好购物清单。

- 为什么不取消您的卫星电视订阅？

- 你真的需要固定电话订阅吗？

- 一口气购物，省油。

密切跟踪您的支出，看看这些技巧在 100 天内为您节省了多少。

16. 在接下来的 100 天里，用现金支付所有购买的费用，并将剩余的零钱放在一个罐子里。这是在艰难的日子里积累一点储备的好方法。

17. 在接下来的 100 天内只购买最基本的必需品。你一定会省钱。以下是如何使用节省的钱：

- 还清你的债务，如果你有的话。

- 将这笔钱存入救济基金。

- 打开小册子 A。

18. 在接下来的 100 天里，每天花 1 小时来寻找产生被动收入的方法。

时间管理

19. 在接下来的 100 天里，不要在没有记事本的情况下离开家。它将用于组织您的想法和想法。在这个记事本上写下所有的东西 - 而不是在你的脑海里！这个记事本将允许您决定如何处理所有这些想法和想法。以下是您可以在上面写的一些示例：

- 你想见的人的名字。

- 约会日期。

- 任务列表。

20. 连续 5 天，密切监控您全天的时间使用情况。使用这项研究的结果来创建时间预算：即，设置您希望用于每周重复性活动的时间百分比。以下是重复活动的示例：

- 运输。

- 房屋维护/清洁。

- 爱好。

- 创收活动。

在接下来的 95 天里，坚持你的时间预算。

21. 确定一项您可以在接下来的 100 天内搁置的小活动。利用这段空闲时间做一项优先任务。

22. 找出 5 个浪费你时间的习惯。在接下来的 100 天里，减少花在这些活动上的时间。这里有3个例子：

- 每天看电视不超过 30 分钟。

- 每天在社交网络上的时间不超过 30 分钟。

- 每天不超过 20 分钟的视频游戏。

23. 在接下来的 100 天内，停止同时处理多项任务。一次完成一项任务，不受任何干扰。

24. 对于接下来的 100 天，请在前一天计划您的日子。

25. 在接下来的 100 天里，先从优先级最高的任务开始，然后再开始其他任何事情。

26. 在接下来的 14 周内，盘点您的周末活动。您的报告应回答以下问题：

- 你完成了什么？

- 什么地方出了错？

- 什么进展顺利？

27. 在接下来的 100 天里，在一天结束的时候，花时间做以下 3 件事：整理你的办公桌，整理你的文件，清理你的工作空间。目标是在干净有序的工作空间中开始新的一天。

28. 写下您在接下来的 100 天内计划的所有社交活动和活动的清单。然后拿出一支红笔。划掉任何不会给你带来快乐或无助于实现主要目标的东西。

29. 在接下来的 100 天里，当你从一项活动转移到另一项活动时，问问自己：“这真的是现在要做的最重要的事情吗？” ”。

健康

30. 要减掉 1/2 磅，你必须燃烧 3,500 卡路里。如果您在接下来的 100 天内每天从饮食中减少 250 卡路里的热量，您将减掉 2.5 磅。

31. 在接下来的 100 天里，每天吃 5 份蔬菜。

32. 在接下来的 100 天里，每天吃 3 份水果。

33. 找出让你吃得更健康的食物。你很清楚我在说什么：有些是巧克力，有些是披萨，等等。 （对我来说，这是筹码）。在接下来的 100 天里，完全戒掉这种食物。

34. 在接下来的 100 天里，用比平时更小的盘子吃饭。它将帮助您控制膳食的分量。

35. 在接下来的 100 天里，只喝 100% 纯果汁。不要喝浓缩果汁（含有添加糖和防腐剂）制成的果汁。

36. 在接下来的 100 天里，喝水而不是苏打水。

37. 列出 10 种易于准备的健康早餐清单。

38. 写一份清单，列出 20 种易于准备的健康餐点，可以在午餐或晚餐时食用。

39. 列出 10 种易于准备和健康的休闲食品。

40. 使用您刚刚创建的早餐、午餐、晚餐和小吃清单，提前计划一周的膳食。使用此方法 14 周。

41. 在接下来的 100 天里，记录你所吃的一切。当您没有坚持计划好的菜单时，它会通知您 - 以及您何时摄入过多卡路里。

42. 在接下来的 100 天内，每天至少进行 20 分钟的体育锻炼。

43. 戴上计步器，在接下来的 100 天内每天走 10,000 步。您迈出的每一步都计入您的 10,000 步目标：

- 当你走到你的车。

- 当您从办公室走到浴室时。

- 当您步行与同事交谈时等。

44. 准备一张体重表，挂在浴室里。在接下来的 14 周中，每周写下以下标准：

- 你的体重。

- 你的脂肪质量指数。

- 你的腰围。

45. 在接下来的 100 天内，将您的手表、手机或计算机设置为每小时响铃一次。此铃声应提醒您全天定期喝水。

46. 在接下来的 100 天里，养成冥想、呼吸和活在当下让心平静的习惯。

你的情侣

47. 在接下来的 100 天里，积极寻找配偶的积极品质和特征。仔细写下它们。

48. 在接下来的 100 天里，为您与配偶分享的所有活动创建一个剪贴簿。 100 天后，将您观察到的积极事物的清单以及你们一起活动的剪贴簿交给您的伴侣。

49. 确定每天要采取的 3 项具体行动来加强你们的关系。这里有些例子 ：

- 每天早上对你的配偶说“我爱你”和“祝你有美好的一天”。

- 在一天结束时亲吻你的伴侣。

- 每天晚上饭后和你的伴侣一起出去散步，手牵手。

社交生活

50. 在接下来的 100 天里，每天和不认识的人搭讪。

这比听起来容易 - 向您从未说过话的邻居问好，在 Twitter 上关注某人，或者在您从未表达过自己喜欢的网站上发表评论 - 例如，如何在经济器.fr 上发表评论；-)

51. 在接下来的 100 天里，一定要和你钦佩、尊重和想成为的人一起出去玩。

52. 在接下来的 100 天里，如果有人让你心烦意乱，花 60 秒来制定你的回应，而不是立即回应。

53. 在接下来的 100 天里，在你听到故事的双方之前，不要对任何人下判断。

54. 在接下来的 100 天里，每天为别人做一件好事（即使是一件小事）——对他们一个爱的想法就足够了。

55. 在接下来的 100 天里，一定要祝贺那些应得的人。亲自告诉他们这些人做对了什么。可以是同事、朋友或家人。

56. 在接下来的 100 天里，练习积极倾听。当有人与您交谈时，请专注于他们在说什么，而不是考虑您的回应。

使用不同的词重新表述对方所说的内容，以确保您理解。

如果不清楚她说了什么，请让对方支持她说的话。

57. 在接下来的 100 天内练习同理心。如果您不同意某人的观点，请设身处地为他们着想，尝试从他们的角度看世界。

同理心的目标是感受这种情况，就好像你属于它一样。

好奇并问这个人问题。尝试了解他的个人经历如何塑造了他的思维方式和行为方式。

最后，试着理解她是通过什么反思过程得出结论的。

58. 在接下来的 100 天里，对你拥有的一切心存感激，不要再将自己与他人比较。

59. 在接下来的 100 天里，试着总是以积极的方式解释他人的行为，而不是反对你！

60. 在接下来的 100 天里，每天告诉自己周围的每个人都在尽其所能。

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