用家居用品打造您的健美器材。
购买哑铃和一大堆重量机器是不必要的开支。通过制作自己的材料或使用日常用品来省钱。
不需要哑铃或古怪的机器来获得良好的运动效果：家庭环境为我们提供了有效改善身体状况和和谐发展身体所需的一切。
只需 2 把椅子、2 条毛巾、一把扫帚和 2 瓶水就可以做到这一点。在上班 ！
2把高架泵椅
椅子 是“运动之家”的最佳盟友。将两把椅子相对放置，相距约 80 厘米。以下练习是俯卧撑的简易版。
目标肌肉： 胸肌、三头肌的下部和外侧。
难度： 简单。
起始位置： 把手放在每把椅子上。看地面，头部与身体成一直线。收紧腹部，保持背部挺直。
执行：
弯曲你的手臂，让你的胸部在椅子之间降低，吸气。
向下直到你的胸部处于最低点。
吹的时候上去。
组数和次数： 重复动作 12次，呼气一分钟，然后重复第二个和第三个系列。
2 把椅子、2 条毛巾和一个水平引体向上的扫帚
地方 2把椅子 彼此面对，间隔 1 平方米。 一把刷子 跨文件夹平衡，您将使用 2 餐巾纸。
目标肌肉： 背肌、二头肌、腹肌。
难度： 意思。
起始位置： 站在扫帚下，看着天花板。抓住它，双手的间距是肩宽的一倍半。在这里，您被悬挂起来，双腿弯曲。现在将你的大腿伸直与躯干成一直线，尽可能地将你的脚后跟推得更远。保持身体挺直。
执行：
呼气时，将胸部拉向杠铃（手臂弯曲）。
吸气时，缓慢下降，减慢动作。
组数和次数： 重复动作 8次，呼气 30 秒，然后重复第二个，然后第三个系列。
2瓶水来雕刻你的肩膀。
选择 两个水瓶 每个 1 升。装满后，每只重 1 公斤。通过交换他们的内容 沙，它们的重量会比1.5公斤多一点，沙子的密度大于水的密度。是不是太轻了？选择 1.5 L 的瓶子并用沙子重复操作：它们的重量将达到 2.5 kg。
目标肌肉： 肩膀。
难度： 意思。
起始位置： 直立，视线水平。每只手拿着一个瓶子，双臂放在身体两侧。收紧腹部，稍微弯曲双腿。抬起伸向两侧的手臂，以便将它们水平放置在每一侧（横向）。
执行：
呼气时，将手臂伸直向上举过头顶。
吸气时，慢慢下降到水平位置。
组数和次数： 重复动作 15次，呼气 30 秒，然后重复第二个和第三个系列。
这3个练习可以锻炼上半身的所有肌肉。这种简洁的材料会给你的训练带来一些新奇的东西，并给你很大的动力。祝你好运，不要犹豫发表评论！
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