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你知道“零卡路里”饮食吗？

根据这个理论，通过选择低卡路里的食物，你吃这些食物燃烧的能量超过了它们所含的卡路里数量。

这意味着消耗这些食物所需的卡路里数量超过了你吃的食物中的卡路里数量。

很难确定这个理论是否正确。但可以肯定的是，低热量食物实际上可以帮助你。 减掉多余的体重。

在本文中，我们为您选择了 20种热量低于50公斤的食物 （对于 100 克的一部分）。

为了了解这代表什么，让我们以鸡肉作为比较。

鸡肉被认为是一种低热量食物（即 172 卡路里，一份 100 克食物），鸡肉的热量比这份清单上的 20 种食物高得多！

是的，这些食物是 真的 低卡路里。是的，多亏了他们，你会 实际上 能够减肥。

因此，事不宜迟，探索 20 种您可以愉快食用的低热量食物：

1. 芹菜

每 100 克的量： 16 公斤 卡路里

芹菜是一种有趣的食物。当你吃它的时候，你不会真的觉得你有什么实质性的东西可以吃。我们得知这种蔬菜几乎不含卡路里也就不足为奇了！

芹菜的丝状质地似乎是专门设计来保留它所含的所有水分的。

许多人吃芹菜和奶酪，这是一种高脂肪的食物。但是如果你在计算你的卡路里，避免这种搭配，除非它是低脂肪的，比如白软干酪。

2. 橙子

每 100 克的量： 47 公斤 卡路里

大家都知道橘子有 维生素C含量高，但它们也是水果中热量摄入最低的之一。当你吃一个橙子时燃烧的卡路里是否真的超过了它的卡路里摄入量，还有待观察。

无论哪种方式，我们都不要忘记低卡路里饮食的主要目标不是完全消除卡路里，而是使卡路里摄入量低于建议的每日摄入量。真正的目标是 降低 你的卡路里摄入量，一个橙子可以帮助你达到这个目标。

3. 卷心菜

每 100 克的量： 25 公斤 卡路里

卷心菜有许多有益的特性。确实可以 对抗癌症和心血管疾病的发作.但是你知道卷心菜也在所有有助于减肥的食物清单上吗？

此外，卷心菜的卡路里摄入量非常低，以至于我们仅通过日常工作就可以燃烧掉其 25 公斤卡路里中的大部分。

我们最喜欢的享受所有这些好处的食谱？不错的白菜汤。这是一顿​​非常丰盛的饭，但它所含的卡路里比大多数汤少得多。

4. 芦笋

每 100 克的量： 20 公斤 卡路里

芦笋是佐餐的绝佳选择。由于它们的高纤维含量，它们具有饱腹感，但不会使您的卡路里计数器爆炸。

要享用芦笋，您当然可以烧烤或蒸。但是你也可以在你的绿色沙拉中加入一些生芦笋，以增加更多的脆度。

烹饪芦笋时，一定要少加黄油或脂肪（因为这会显着增加卡路里计数）。

5. 甜菜

每 100 克的量： 43 公斤 卡路里

为了受益于甜菜的低卡路里含量，喜欢蒸、煮或烧烤。这是因为用醋浸渍的甜菜含有更高的卡路里含量。

甜菜还含有丰富的甜菜碱， 天然抗氧化剂 在少数食物中发现，这使甜菜呈现出特有的红色。

6. 黄瓜

每 100 克的量： 16 公斤 卡路里

黄瓜是一种含有大量水分的食物。就像芹菜一样，难怪它的卡路里很低。这就是为什么黄瓜是制作混合沙拉的完美伴侣——尤其是搭配其他低热量蔬菜。

黄瓜是减肥的极好食物。您可以想吃多少就吃多少，同时将膳食中的卡路里数量保持在最低限度。再加上更积极的生活方式，您实际上可以根据自己的喜好调整天平——无论是字面上还是比喻上。

7. 柠檬

每 100 克的量： 16 公斤 卡路里

请放心，您不会只吃柠檬做饭:-)

但是，很高兴知道 你可以随心所欲地使用柠檬，没有任何使卡路里计数器爆炸的风险。

这就是为什么柠檬是您食物的完美搭配，无论是简单的一杯水还是您最喜欢的鱼类食谱，例如我们美味的柠檬酱烤鳕鱼片。

此外，柠檬对健康的好处是众所周知的。它是 碱化食物 并 高抗氧化剂.

去探索 ： 你不知道的柠檬水的 11 个好处。

8. 花椰菜

每 100 克的量： 25 公斤 卡路里

花椰菜是热量最低的食物之一。如果这还不足以说服您，这种十字花科植物还具有强大的健康益处。

这些好处很多。花椰菜是一种 消炎（药 ;他 刺激消化系统的功能 和他 调节心血管系统.

总而言之，花椰菜是帮助你减肥的好食物。每 100 克仅含 25 公斤卡路里，您只需通过烹饪即可轻松燃烧所有卡路里含量，例如这款美味的培根花椰菜焗烤。

9. 蘑菇

每100克鸡油菌的含量： 38 公斤 卡路里

无论您选择哪种蘑菇，这些蘑菇很可能都含有 非常 几卡路里。很简单，蘑菇和卡路里不是为彼此制造的。

因此，当你在你最喜欢的食谱中使用蘑菇时，你真的可以吃饱。

即使是最受欢迎的蘑菇之一，蘑菇的热量也很低（每 100 克只有 22 卡路里）。这可能就是素食者用蘑菇代替牛肉的原因。

10.西瓜

每 100 克的量： 30 公斤 卡路里

尽管它的天然甜味，西瓜热量低。事实上，西瓜是我们 50 公斤以下食物清单中最甜的食物。

更多好消息：西瓜不仅是一种可以吞食的美味水果，它也是 富含抗氧化剂.

此外，西瓜还可以 提高基础代谢 帮助您燃烧更多卡路里。西瓜只有一个问题：它太好吃了，你必须小心不要吃得过饱。

去探索 ： 加速新陈代谢和减肥的 14 种食物。

11. 西葫芦

每 100 克的量： 17 公斤 卡路里

你喜欢西葫芦吗？这是个好消息，因为它是一种热量特别低的蔬菜——而不仅仅是作为配菜。事实上，西葫芦有几种开胃的变化，这使它成为夏天的女王：西葫芦蛋糕、西葫芦乳蛋饼、西葫芦奶油等。

此外，这种特别多才多艺的蔬菜所含热量极低，几乎不可能通过食用来增加体重。然而，俗话说“不测，难持久”。因此，享受西葫芦的健康益处和低热量，但也不要过量食用！

12. 西红柿

每 100 克的量： 17 公斤 卡路里

西红柿是对健康最好的食物之一。毫不奇怪，它们在我们的低热量食物清单上。除了低热量摄入外，西红柿还富含番茄红素，番茄红素是一种天然色素 抗癌特性.番茄红素也被称为 对抗心血管疾病.

每 100 克西红柿仅含 17 公斤卡路里，您只需准备膳食即可燃烧其卡路里含量。与此列表中的其他食物搭配，您可以轻松准备美味、完美平衡、低热量的膳食。

去探索 ： 美味又经济的西红柿馅食谱。

13. 葡萄柚

每 100 克的量： 42 公斤 卡路里

葡萄柚作为一种低成本的燃烧脂肪的食物而享有盛誉。这个名声当之无愧，因为柚子 加速慢动作的新陈代谢.

此外，医生建议心脏病患者在手术后吃葡萄柚。

当然，葡萄柚不是我们列表中卡路里最少的食物。但每 100 克只有 42 卡路里热量，吃葡萄柚绝对不是增重的方法。

事实上，葡萄柚可以帮助您减少每日卡路里摄入量。 和 融化多余的体重。

一般来说，水果比蔬菜含有更多的卡路里。但是通过选择正确的水果，您可以控制卡路里摄入量，同时为您的膳食增添更多味道和风味。

14. 抱子甘蓝

每 100 克的量： 43 公斤 卡路里

在所有食物中，球芽甘蓝无疑是名声最差的。谁没见过一个孩子试图在 Médor 的桌子底下偷偷吃他的抱子甘蓝？

真遗憾，因为球芽甘蓝实际上是 富含营养 但热量相对较低。

抱子甘蓝也是十字花科的一部分。事实上，它们共享卷心菜、西兰花和花椰菜的好处。加上奶酪或一点黄油，它们会更好。

但要小心，因为这会大大增加他们的卡路里计数。事实上，注意不要对脂肪施加过多的剂量，并为美味的一餐找到快乐的媒介。 和 平衡。

15. 羽衣甘蓝

每 100 克的量： 49 公斤 卡路里

羽衣甘蓝对您的健康非常有益，您应该多吃。他是 富含蛋白质、纤维、维生素、矿物质和必需营养素.

这还不是全部。羽衣甘蓝不仅对您的健康有益，而且卡路里含量也很低。

因此，如果您正在寻找低热量零食，请尝试这种薯片替代品。你需要做的就是在烤箱里烤几片羽衣甘蓝叶，用少许盐和你选择的任何香料装饰它们。

16. 萝卜

每 100 克的量： 28 公斤 卡路里

当然，很少有人会真正想要一顿完全由萝卜制成的饭菜。但很高兴知道萝卜对您的每日卡路里摄入量几乎没有影响。

萝卜是一种不时出现在食谱中的蔬菜。但大多数情况下，它是作为伴奏来品尝的。

和芦笋一样，您也可以尝试将其添加到蔬菜沙拉中以增加一点松脆感。

此外，萝卜还有 抗炎特性.事实上，吃萝卜可以帮助治愈由体内过度炎症引起的疾病。

17. 苹果

每 100 克的量： 52 公斤 卡路里

“每天早上一个苹果，医生远离我。这句话得到证实： 富含抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维，苹果真的配不上禁果的地位。

如果您密切关注每天的卡路里摄入量，那么苹果是一个安全的选择。为了 避免屈服于不健康的零食像薯片和其他“垃圾食品”一样，苹果是完美的天然零食。

为了坚持到下一顿饭，你总是可以指望一个好苹果作为零食而不会增加额外的体重。

18. 洋葱

每 100 克的量： 40 公斤 卡路里

洋葱是我们食谱中最常用的食物之一。对我们来说幸运的是，因为它们的卡路里含量也很低。

诚然，很少有人会像咬苹果那样咬洋葱。但同样，很高兴知道在您最喜欢的食谱和汤中添加切碎或切碎的洋葱不会影响您的卡路里计数器。

洋葱通常被归类为一种健康食品，可以帮助您减掉多余的体重。

此外，多项科学研究表明，洋葱富含对身体非常有益的类黄酮。

去探索 ： 洋葱的健康益处。

19. 胡萝卜

每 100 克的量： 41 公斤 卡路里

您可能已经知道吃胡萝卜对视力有益。但是，将这种蔬菜纳入您的饮食还有其他重要原因。

由于它们的低血糖指数，胡萝卜可以帮助你 调节你的血糖水平.此外，他们是一个 天然利尿剂.

事实上，它们有助于消除体内的水分和多余的钠。最后，胡萝卜也有 抗炎特性 以帮助缓解炎症。

去探索 ： 如何储存胡萝卜几个月。

20. 西兰花

每 100 克的量： 34 公斤 卡路里

西兰花简直就是一种超级食物。没有其他方式可以呈现它。这种蔬菜充满 抗癌分子， 充满了元素 必需品 和一个 低卡路里.

但西兰花也有 高纤维含量 调节消化系统的功能，对试图减肥的人来说是一个很大的好处。

并感谢其 植物蛋白含量高，西兰花还可以帮助您在健身锻炼期间增加肌肉质量。

有了它，您现在知道最低卡路里食物的清单:-) 只要您均衡饮食，所有这些食物都对饮食有益！

如果您正在寻找其他燃烧脂肪的食物和食谱，我推荐这本书“100 种可融化的瘦身美味食谱”。

轮到你了...

而你，你吃过这些食物来减掉多余的体重吗？它对你有用吗？或者你知道其他低热量食物吗？请在下面发表评论，并与我们的社区分享您的想法:-)

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