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你有没有想过 室内温度 你睡哪儿？

我，真的不是！我经常手脚冰凉。

所以，我承认我更喜欢滑入没有冻结的床单！

同时，睡在太热的床单上对我来说并不是真正的解决方案，因为过多的热量会在晚上把我吵醒。

那么，有没有一种能让人睡个好觉的快乐媒介呢？是否有最佳温度来改善睡眠？

根据科学研究， 答案是肯定的 !

理想温度 最佳睡眠的卧室位于 在 15 至 19 °C 之间。

我不是说这话的人，但Christopher Winter 博士，美国夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学诊所的医学主任。

此外，气温 24℃以上 在哪里 12℃以下 能够 打扰 你的睡眠。

科学解释是什么？

体温自然波动，全天下降和上升。它在下午早些时候达到最高点，在凌晨 5 点左右达到最低点。

当我们入睡时，身体自然会降低温度。正是通过帮助您的身体更快地降低温度，您才能从中受益安眠.

根据南澳大利亚大学睡眠研究中心的 Cameron Van Den Heuvel 博士的说法：

“大约在入睡前 90 分钟，身体核心区域的温度开始下降，这让成年人感到更加疲倦。这些生理变化发生在睡前很久，有时甚至没有意识到。 ”

4个不用暖气睡觉的好理由

每天凉爽地睡觉对健康有很多好处。今晚不取暖就睡觉的 4 个很好的理由：

1.我们睡得更快

解释就像馅饼一样简单。通过将您的身体放在一个更舒适的空间入睡，它就能做到这一点，而且速度更快。另一方面，如果你卧室的温度过高或过低，你的身体会浪费能量试图调节你的体温。结果，您将整夜在床上辗转反侧。

2.我们睡得更好更深

当您的身体不再消耗能量来调节其内部温度时，您就会享受睡眠 更深更恢复.事实上，澳大利亚的一项研究表明，凉爽的睡眠可以减轻某些类型的失眠症状。

3. 我们对抗衰老

一项科学研究表明，在温度介于 15 至 20°C 之间的房间里睡觉会促进褪黑激素的产生，褪黑激素是最好的激素之一 抗衰老.

4. 代谢紊乱的风险降低

在这项为期 4 个月的研究中，研究人员发现，在温度为 19°C 的房间里睡觉时，身体 燃烧更多卡路里 一旦醒来。此外，它还增加了我们体内棕色脂肪组织（也称为“好脂肪”）的数量。棕色脂肪组织的特点是能够 燃烧卡路里，而不是存储它们。随着时间的推移，这可以显着降低某些代谢紊乱的风险，例如糖尿病。

怎么睡“好凉”？

有解决方案 调节你家的温度 无需花大钱。迄今为止，最有效的解决方案是投资于 可编程恒温器.该设备可让您根据所需的舒适度，甚至在您外出时，全天自动改变家中的温度。

我用恒温器 内塔莫，您可以使用智能手机控制的智能恒温器。由于它的应用，我们甚至可以远程调节我们房子的温度。例如，我在回家前 1 或 2 小时再次打开暖气以达到最佳温度。

夏季如何睡得凉爽？

以下是在炎热的夏夜获得良好睡眠的 7 个小贴士：

- 把你的床单放在冰箱里，然后在睡觉前拿出来。

- 裸睡。更少的衣服=更少的热量。

- 将毛绒玩具放入冰箱，放在大腿之间。

- 使用风扇在您的房间内循环冷空气。

- 购买能自然吸收体热的凉爽枕头。

- 将您的床单浸泡在冷水或冰水中，然后在睡觉前将其拧干。当它干燥时，床单会从您的身体散发热量。

- 睡觉时将一只脚或双脚放在毯子外面。

轮到你了...

你有没有试过睡在寒冷的房间里？如果它对您有用，请在评论中告诉我们。我们迫不及待地想听到你的消息！

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